Terrenkur - çfarë është ajo? Çfarë është një rrugë e shëndetit në vendpushimin?

Për gjysmën e dytë të shekullit të 20, mjekët filluan të rekomandojnë për pacientët që ecin në terren kodrinor për qëllime mjeksore. Termi "Rruga e shëndetit", atëherë popullarizuar themeluar në mënyrë të vendosur. Rruga e parë i Rusisë ishte hedhur rreth tetëdhjetë vjet më parë në qytetin e Kislovodsk. Ai tani është konsideruar si një nga më të mirë në vend. Në këtë artikull ne do të përpiqemi për t'iu përgjigjur pyetjes: "Terrenkur - çfarë është ajo".

nocion

Ky termi i referohet mënyrë terapinë praktikant që konsiston në dozë ngjitje përpjetë në një kënd prej 3 deri në 20 gradë. Duke ecur terrenkur mbajtur në ajër të hapur, i cili ndërpreu trupin, rrit durim fizik, dhe normalizes veprimtarinë e psiko-emocional. Qëllimi i këtij lloji të terapisë në baza individuale, duke marrë parasysh gjendjen aktuale të pacientit. Ecje është e rregulluar nga një mjek i parametrave të tilla si gjatësia e rrugës, ritmin, kënd kthim prapa, numri i ndalesave për pjesën tjetër, numri i udhëtimeve ditore, etj Ju keni përgjigje për pyetjen: "? Terrenkur - çfarë është ajo" ... Tjetra, ne e konsiderojmë rregullat kryesore të përdorimit të kësaj shëtitje.

rregullat

Para zhvillimit të programit të rrugës mjeku duhet të marrë parasysh karakteristikat individuale të pacientit. Ky prania e sëmundjeve kryesore dhe të ngjashme, sistemi kardiovaskular, kushtetuta e pacientit dhe mosha e tij, raporti i rritjes në masë trupore (trashje ose zbrazje) dhe palestër fizike dhe durimin. Walking duhet të kryhet çdo ditë në kohë jo shumë të nxehtë (herët në mëngjes ose në mbrëmje në fillim para se të darkë). Nuk është e rekomanduar që të angazhohen në ngjitje menjëherë pas një vakt. Para se të ecje duhet të i kushtoj vëmendje të kushteve të motit. Disa pacientë mund të jenë shumë të ndjeshëm ndaj motit. Në përputhje me këtë nevojë apo zvogëluar distancën, ose të shkojë në një terrenkur ndryshme kohore. Rrobat kembe nuk duhet të pengojnë lëvizjen dhe këpucë - kanë takë.

rrugët

Si rregull, duke hapur rrugë për të ecur në terren të bukur malor, ose me ajër të pastër dhe mungesa e erës. Shkalla e ngarkesës përcaktohet nga kohëzgjatja e distancës, kënd e ngjitjes (3 deri 20 °), numri i prishet, shkalla (nga 60 deri 100 hapa për minutë), dhe faktorë të tjerë.

Çfarë është një rrugë e shëndetit në vendpushimin?

Duke ecur praktikën në këtë institucion. Ka sanatoriume dhe terrenkury përgjithshëm turistik. Në fillim ka tre gradë të rrugës Download: lehtë (deri në 500 m), të mesme (deri në 1000 m) dhe e vështirë (deri në 3000 m). Ndërsa lëviz në zonat e erret çdo 200 metra të vendosur një stol prishet. Rrugët e përgjithshme turistik të ndryshojnë në masë të madhe të dy të zgjatur dhe në lehtësim.

Medical këmbë - është një metodë e thjeshtë dhe të përballueshme për parandalimin e sëmundjes, eliminimin e tensioneve dhe efektet e jetesës më pak aktive. Kjo është një shtesë e vlefshme për trajtimin e ujërave minerale, stimulon metabolizmin dhe normalizes organet e tretjes. Në ndërrimin e relaksimit dhe stresi gjatë Terrenkur një efekt pozitiv në sistemet e frymëmarrjes, qarkullimit të gjakut dhe nervor. Ndërsa në këmbë në personin në të njëjtën kohë ndikon në natyrën përreth dhe klimën, e cila ka një efekt pozitiv në sferën psiko-emocionale dhe ka një efekt kalitje në trup.

Vendpushimet Kaukazian Mineral Water (terrenkur Zheleznovodsk) në këmbë është përdorur për të trajtuar pacientët me probleme të zemrës, ndihmon tretjen e ushqimit dhe sëmundjeve të frymëmarrjes, çrregullime metabolike, si dhe për rehabilitimin pas infarktit dhe sëmundjeve të tjera. Tre rrugët kryesore me shkallë të ndryshme të ushtrimit fizik projektuar për çdo turistik. Kryer pas Olimpiada është bërë terrenkur shumë popullor në Soçi, ku ai gjithashtu hedhur një numër të shtigje në këmbë.

rekomandime të përgjithshme

Para se të ecje duhet të konsultoheni me një mjek. Ai do të zhvillojë një rrugë që i përshtaten rrethanave tuaja individuale.

Marrë frymë, ndërsa në këmbë duhet të jenë uniforme (me hundë). Dhe fryma duhet të kombinohet me ritmin dhe ritmin e këmbë (rrugë të qetë - nxjerr 3-5 hapa, fryma 2-4; ngritëse - Nxjerr në një fushë 3-4, frymë 2-3). Hapi në rritje është më e mirë për të bërë të shkurtër.

këmbë Medical duhet të marrë fund një orë para pranimit të aplikimeve baltë, banja dhe fizioterapi tjera NARZAN. Pas marrjes së procedurës dozen merr ecën në terren të sheshtë mund të jetë një çift i orëve.

Një shenjë e mirë e tolerancës ecën - madje edhe frymëmarrje të lirë, lodhje të këndshme të lehta fizike, një ndjenjë kënaqësie. Nëse ka shurdhim në kokë, dhimbje në zemër, shkalla e lartë e zemrës, gulçim, shënoi lodhje, atëherë ecin ushtrimet janë të organizuar si duhet. Nëse vëreni këto simptoma duhet të ndalojë menjëherë në këmbë dhe të kërkojë këshilla mjekësore.

Rregullat e përgjithshme për të ecur

Kushdo që e di përgjigjen në pyetjen: "Terrenkur - çfarë është", - përmbahen këtyre rregullave më poshtë.

1. Ecje është më e mirë për të bërë në mbrëmje e hershme apo në mëngjes. Në mot me diell nuk do të parandalojë model flokësh.

2. Fillestar duhet të fillojë me 500 metra në ritmin e ngadaltë dhe çdo 100 metra për të marrë pushimet.

3. Për vetë çdo 5 ditë është i nevojshëm për të llogaritur normën e zemrës në fillim të rrugës, në fund, dhe pas 5 minutash e ulur pushim. Pas pushimit, rrahje zemre duhet të kthehen në tregues normale.

4. Shfaqja e dritës në fund të lodhjes së rrugës - një shenjë e trajnimit të duhur. lodhje e dukshme sugjeron ritmin zgjedhur gabimisht apo shumë e madhe një distancë.

5. Për sa i përket fëmijëve, rruga shëndetësor në kopshtin e fëmijëve të padëshirueshme. Fëmijët do të merrni të lodhur nga ajo shumë. Por fëmijë të moshës shkollore është shumë e dobishme.

Efektet në trup

Aroma e luleve, gryka piktoreske, maja malore japin gjallëri dhe për të krijuar humor të përsosur. Pasi udhëtoi oreksi rrugë përmirësohet dhe të bëhet një gjumë i thellë.

Duke ecur në vënd të sheshtë, të alternuara me ngjitje optimale ngarkesës të sistemit ligament-kyçeve dhe të sistemit muskulor, normalizes metabolizmin, rrit futje e oksigjenit dhe stimulon qarkullimin e gjakut.

Zbritja nga malet stimulon organet e zgavrën e barkut, e cila është veçanërisht e rëndësishme në një zorrë ngadaltë.

Terrenkur veçanërisht e dobishme për njerëzit e dhjamosur. Ajo promovon humbje peshe. Një orë e ecje të shpejtë djeg rreth 35 gram yndyrë.

Terrenkur osteochondrosis

Të gjitha organet dhe sistemet e trupit të njeriut për të funksionuar në mënyrë optimale, ju duhet të kandidojë apo ecin të paktën 1 orë në ditë. Kur osteochondrosis drejtimin kundërindikuar absolutisht. Pacientët me pamjaftueshmëri pulmonar dhe kardiak me funksionin motorik dëmtuar, si dhe acarimit te semundjeve kronike (osteoarthritis të njëjtë) duhet të shpërndarë rrugën shëndetësore.

Gjatë rehabilitimi pas osteochondrosis përkeqësuar ecje dosed si më poshtë:

• Ritmin rritet shumë në mënyrë progresive (nga i ngadalshëm në normale).
• Ditët e para është e nevojshme për të ecur me paterica, pastaj me një shkop dhe më pas pa të.
• Duration distance duhet të rritet ngadalë (5 min deri 1H).
• Në ditët e para pas akute duhet të veshin një mekanizëm ngritjeje rrip apo korse ortopedike, shkarkoj shpinë.
• Pas çdo shëtitje 10 minuta është e nevojshme sa më shumë pushim. Në të ardhmen, pushim duhet të reduktohet në 5 minuta çdo orë Terrenkur e gjysmë.

Gjatë shëtitje është e nevojshme për të kontrolluar tolerancën stresit të sistemit kardiovaskular. Mënyra më e mirë - EKG gjatë Terrenkur. Ky kontroll mund të caktojë një mjek. monitorimi i përditshëm mund të kryhet në mënyrë të pavarur, duke vlerësuar gjendjen e tyre shëndetësore dhe matjen pulsin.

terrenkury Belokurikha

Ky qytet i mrekullueshëm turistik ka disa hiking. Të çon më të njohura në mulli të vjetër. Steepness të ngjitet është 3-6 gradë, gjatësia e përgjithshme është 2.4 km, dhe pika më e lartë mbi nivelin e detit - 375 metra. ulja minimale e oksigjenit në ajër, një ulje graduale në presion atmosferik si ashensor dhe një rritje të moderuar në përmbajtjen e joneve të bëjë rrugë të kuptueshme për shumicën e njerëzve, me mungesë të contraindications.

Rruga më e vështirë është rruga në gjatësinë mountaintop rrumbullakët prej 2.5 km. Ka variacione domethënëse në steepness e shpatet, presion atmosferik dhe përmbajtjen e oksigjenit. E gjithë kjo është coached mirë nga trupi i njeriut. Për të shkoni këtë rrugë, ju duhet të shpenzojnë 1.5 herë më shumë energji se rrugës për në mulli të vjetër.

Tani ju e dini përgjigjen për pyetjen: "Terrenkur - çfarë është ajo?". Mbetet të përmendim dy rrugë të preferuar turistike në Belokurikha. Kjo "romantike" rruga e shëndetit në "Pine Love" dhe rrugën drejt pranverës "Dunyushkin log."