Supë dhe çfarë ushqime duhet të jetë i pranishëm në kuzhinën e çdo kuzhinier?

Nëse ju doni të çojë një mënyrë jetese të shëndetshme dhe hani e drejtë, ju duhet të përpiqen për të pajisur kuzhinë e tyre me të gjitha devaysa e nevojshme dhe të parë për atë që ju gjithmonë keni produkte të drejtë. Në këtë rast, ju lehtë mund të përgatisë ushqime, nuk e dëmtojnë figurën tuaj. Get në këtë listë për të siguruar kuzhinës tuaj është e pajisur si duhet.

pajisje

Ju duhet të fillojë me pajisje të dobishme. Ju nuk mund të imagjinohet gatim pa ndihmën e dobishme këto prisposoboleny!

blender

Kjo pajisje është tepër e shkathët dhe e dobishme për çdo person në një dietë. Me blender ju mund të përgatiten për disa sekonda smoothies ndryshme frutore, si dhe për të bërë një supë të shëndetshme ose një tronditje e proteinave.

etilenit absorbimit

Sa herë i keni blerë fruta të freskëta ose perime, dhe pastaj të vënë re me zhgënjim se pjesa ishte e korruptuar para se të keni kohë për të ngrënë ato? Ajo është gjithmonë e pakëndshme. Ju mund të kurseni të holla në qoftë se ju bleni një vegël që thith etilenit lëshuar nga frytet.

rende gjallëri

Citrus zhvishem - kjo është një produkt i madh. Ju mund të merrni shije të pasur nga një minimum prej kalorive. Pa mistri të veçantë do të jetë e pamundur, kështu që obzavedites këtë pajisje shpejt. Ju do të jenë në gjendje të bëjë gjallëri limon, limes dhe portokall dhe mandarina. Rende është i përshtatshëm për bluarje çokollatë ose djathë.

gërshërë të mëdha Kuzhina

Nëse ju keni një palë gërshërë kuzhine, ju mund të shpejt dhe lehtë mund të prerë pule, mish apo bimeve. Pasi ju filloni përdorimin e tyre, ju do të mendojnë për vetëm një gjë: pse nuk e keni blerë ato para?

rrjedhje

Me një hanxhar kuzhinë të vogël, ju lehtë mund të prerë fruta, perime dhe arra. Kështu që ju vetëm do të gatuaj ushqim të shëndetshëm, që do të thotë ju lehtë mund të rrinë në dietë. Suit dhe një shtojcë të veçantë për blender, ajo mund të përdoret për të njëjtat qëllime.

Matja gota dhe lugë

Është e qartë se ju do të duhet sa lugë matëse dhe gota. Masa gjithë sy e - kjo nuk është një ide e mirë, veçanërisht në qoftë se jeni duke u përpjekur për të humbur peshë. ushqime të lartë kalori duhet gjithmonë të matet me saktësi, dhe kjo do të ju ndihmojë të matur lugë!

Kontejnerët për ruajtjen e ushqimit

Enë është i përshtatshëm për të ruajtur të lëna, për më tepër, kështu që ju lehtë mund të marrë me vete një meze të lehtë të dobishëm apo të shtrirë përbërësit gjatë gatimit. Nëse jeni të përgatitur të gjithë përbërësit më parë, ju të gjeni më të lehtë për të gatuaj ushqim të shëndetshëm.

Shtrydhëse frutash e perimesh për agrume

Limoni, portokalli ose gëlqere lëng është një shokun e përkryer një shumëllojshmëri të gjerë të enëve, ndërkohë që nuk ka pothuajse asnjë kalorive. Problemi i vetëm - procesi i juicing. Ju mund të zgjidhë problemin nxitje farën dhe spërkatje bezdisshëm, për këtë, përdorni një shtrydhëse frutash e perimesh të veçantë.

pans hekuri

Nëse ju vazhdimisht shtoni një lugë pak vaj në një tigan, shtoni dhe një numër i madh i kalorive boshe në çanak, e cila do të jetë shumë më e dobishme. Harrojeni për nevojën për të përdorur yndyrë - skuqura në një tigan gize. pans nonstick bashkëkohore janë përdorur për qëllime të njëjta, por shumë janë prodhuar në toksina të ushqimit të rrezikshme. Nuk dihet se çfarë ndikimi kjo duhet në të ardhmen e shëndetit.

hudhër rrjedhin

Ushqimi hudhër ndihmon për të aktivizuar sistemin imunitar, mbron kundër sëmundjeve kardiovaskulare dhe proceset inflamatore dhe për të reduktuar presionin e gjakut. Përveç kësaj, hudhër është shijet e thjeshtë - ju patjetër nevojë për një hanxhar!

Spiralayzer

Kjo është një noton të veçantë, e cila ju lejon të "spageti" e perimeve tuaj të preferuar. kungull i njomë makarona ose karrota do të kënaqet me shijen e saj dhe nuk do të dëmtojë figura.

Pajisje për ruajtjen e zarzavate

zarzavate të freskëta përkryer plotëson gjellë, por herbs janë shpesh të prishen dhe ju nuk keni kohë për të përdorur të gjithë bandë. Mos u shqetësoni, të gjitha shpresat nuk është e humbur! Ekziston edhe një mënyrë e thjeshtë për të ndaluar shpenzimin e parave shtesë në bar. Lejo rrjedh për të ushqyer lagështi nga pajisja, kështu që ju të zgjasë jetën e gjelbërim.

Prerja bordit jo me një strukturë poroze

Nëse keni prerë në një bord dhe mish dhe perime, të jenë të kujdesshëm në mënyrë që sipërfaqja nuk ishte e gjatë, përndryshe ju mund të merrni infektuar. Përdorimi plastike apo bordi xhami, kjo është e sigurt.

multivarka

Pas një dite të vështirë që ju nuk duan të qëndrojnë gjatë në kuzhinë. Vetëm për të blerë multivarku, kështu që ajo do të jetë shumë më e lehtë për të gatuar. Hedhin atë në përbërësit dhe të vendosur kohën e gatimit - ju jeni bërë!

pllaka të kuqe

Sipas anketës, njerëzit hanë më pak kur përdoret me pjata të kuqe dhe gota. Arsyeja është se ngjyra e kuqe ndikon në nënndërgjegjeshëm. Provoni këtë mënyrë për të reduktuar futje kalori.

Spërkatës për naftë

Pavarësisht nga fakti se nafta mund të jetë e dobishme në sasi të mëdha ajo ende nuk ia vlen. Nëse ju shtoni shumë, ju do të merrni kalorive shtesë. Përdorni një shishe spray të naftës ishte gjithmonë në moderim.

Termometri për mish gatim

Shumë receta thirrje për mish gatim në një masë të caktuar, dhe për të siguruar që ju do të ndihmojë një termometër të veçantë. Për të marrë rezultatin më të saktë, vendosni termometrin në pjesën thickest e mishit.

produktet

Tani le të marrë në ushqim, e cila gjithmonë duhet të jetë i pranishëm në kuzhinën tuaj.

makarona wholegrain

Ndryshe makarona konvencionale, të gjithë janë të larta në fibra. Është e dobishme për llojin figura të karbohidrateve.

tërshërë-thekon

Bollgur është me vlerë pikërisht i lirë, por ajo ka një shumë fibra, shumë të dobishme për shëndetin dhe nxitjen e humbje peshe. Bollgur ngadalë zhytur, e cila garanton një ndjenjë të gjatë e ngopjes.

quinoa

Quinoa - është e vetmja drithëra që përmban proteina të plotë me të gjitha amino acidet esenciale. Kjo është një përbërës i përsosur për enët e ndryshme. Ju mund të shtoni atë në supë, llokoçis-skuqura ose sallatë.

çaj jeshil

Në shumë catechins çaj jeshil. Këto substanca të ndihmojë për të hequr qafe yndyrë të tepërt, shkatërrimin e qelizave të saj.

avokado

Ky frut i butë e gjelbër është një burim i yndyrë monounsaturated, e cila ndihmon për të përballuar me fillimin e papritur e urisë.

patate e ëmbël

perime portokalli rrënjë gjithashtu janë në listë, sepse një shumë e fije në to. Përveç kësaj, patate e ëmbël indeksi glycemic ulët - ju do të ushqehet edhe për një kohë të gjatë.

spinaq

gjelbër Living është e plotë të hekurit - shpesh shtoni spinaq të supave dhe salads.

limona

Lemons shtoni aromë për çdo pjatë pa shtuar kalori!

grejpfrut

Grejpfrut shumë phytochemicals që ndihmojnë për të djegur yndyrë të shpejtë. Hani grejpfrut në bel ishte hollë.

vezë

Vezë - mënyra më e thjeshtë dhe i përshtatshëm për të rritur konsum tuaj proteina. Vetëm hani ato së bashku me të verdhat e vezëve.

kos grek

Hulumtuesit gjetën se konsumi i rregullt i kos ndihmon për të reduktuar peshën.

bajame

Arra - një rostiçeri e madhe, si dhe një shtesë e mirë për bollgur ose enët tjera.

pulë

Gjoksi pule minimale e kalorive dhe yndyra, por një shumë e proteinave. Kjo është shumë e dobishme.

vaj peshku

Salmon dhe sardele shumë e acideve yndyrore esenciale Omega-3, të cilat ndihmojnë forcimin e shëndetit të zemrës.

bathë

Fasule e përkryer për një dietë të shëndetshme: ajo ka një shumë të proteinave dhe fibra.

vaj ulliri

Komponentët kryesore të dietë mesdhetare është efektive në uljen e nivelit të kolesterolit.

kanellë

Kjo është një superfoods e vërtetë! Kanellë ul rrezikun e sëmundjeve të zemrës dhe diabetit.

applesauce

Shtoni sheqer në vend të applesauce ose applesauce. Pra, në ëmbëlsirë do të jetë shumë më e ulët në kalorive.

vaj kokosit

Vaj kokosit ndihmon për të humbur peshë. Përdorin atë për zjarrin dhe tiganisje.

spec i kuq

Capsaicin, i cili është gjetur në speca, ndihmon djegur dhjamin e tepërt dhe për të luftuar urinë.

perime të ngrira

Nëse ju keni një përzierje të ngrirë perime, ju gjithmonë mund të shpejt të bëjë gjellë të shëndetshme.

manaferrat ngrirë

Manaferrat të freskëta janë më të shtrenjta, plus ata shpejt mund të përkeqësohet.

qershi të ngrira

Qershi intensive djegur dhjamin e tepërt, përveç se ata kanë një shumë të antioksidantë.