Si të filloni running

Vrapimi është i ndryshëm. Ju mund të kandidojë larg nga një atak në zemër, por ju mund të - atë. Nëse një person nuk është në gjendje për të kapërcyer përtacisë e tyre dhe të detyruar veten për të kandiduar për hir të shëndetit, ai vjen me justifikime. Një nga më të popullarizuar - dhe kështu që unë jam running gjithë ditën, pazar, kopsht për fëmijë, për kuzhinën tuaj. Dhe në qoftë se ne kemi një vilë, atëherë nuk mund të jetë një i plotë "përjashtim nga arsimi fizik." Dhe kur në mesin shtretër kopsht apo në rrugë nga supermarketi papritmas zënë nga një atak në zemër, ju vetëm mund të vjen për të vjellë duart tuaja: Në fund të fundit, unë u zhvillua!

Physiologists kanë vendosur prej kohësh se lëvizja, ngarkuar me shqetësimet, mungesa e kohës, tension nervor, ka një efekt negativ në të gjithë trupin. Pra nervor duke me çanta në duart e tyre nuk e shërojnë, por përkundrazi, të çon në sëmundje. Vetëm e kuptuar atë, ju mund të vendosë për të filluar running për shëndetin tuaj. Dhe për të bërë atë sipas rregullave.

Si të filloni running? Ajo do të duket se ajo që mund të thjeshta: të vënë në atlete tuaj dhe të shkojnë. Në fakt, jo aq e thjeshtë. Të jetë i sigurt para se të filloni running, ju duhet të shihni mjekun tuaj për të folur për qëllimin e tyre që t'i nënshtrohen një ekzaminim mjekësor. Ka sëmundje në të cilat kjo nuk është e rekomanduar ose kundërindikuar (sëmundjet e frymëmarrjes, shpinë, këmbët banesë, gurët në veshka). Nëse eksperti jep "të mirë", është e nevojshme për të rekomanduar mënyra më e mirë për të bërë atë, atë që ngarkesa janë të lejueshme dhe se si për të rritur siç duhet. Nëse drejtuar fillon të angazhohen njerëz, sportive nuk është e përgatitur, kontrolli i gjendjes së tij shëndetësore gjatë ushtrimit fizik është një domosdoshmëri. Ka metoda të thjeshta të vetë-ekzaminim. Gjëja e parë që ju duhet të i kushtoj vëmendje të - shëndetin. After vrapim, ju nuk duhet të bien nga lodhje. Një ndjenjë e gaz, një dëshirë për të lëvizur, një humor të mirë - kjo është një përgjigje pozitive e trupit tuaj për vrapim.

Por në qoftë se gjendja shëndetësore - një tregues i subjektive, në vijim lloji i kontrollit lejon objektivisht të identifikuar se si trupi juaj merr ushtrimin. Para se të filloni running, ju duhet të dini normën tuaj të zemrës në pjesën tjetër. Në njerëzit jo-sportive norma mesatare e zemrës është brenda 70 deri në 80 rrahje në minutë. Kur ju bëni një të kandidojë, ju duhet të ndiqni ndryshimin e frekuencave të saj. Menjëherë pas ngarkimit ajo mund të arrijë 120 -140 rrahje në minutë. Por, pas një kohe të shkurtër (rreth 3 minuta) për t'u kthyer në figurën e tij origjinale. Kjo do të thotë se ngarkesa është kryer nga trupi normalisht. Nëse palpitations nuk ndalet për një kohë të gjatë, ajo duhet të jetë më i kujdesshëm dhe, të paktën, të zvogëlojë kohën dhe shpejtësinë running. Ne duhet të mendojmë për mësimet e kohës. Në qoftë se ju merrni deri herët në mëngjes nuk është një problem, ajo është e mirë për të shkund 6-7 orë në mëngjes. vraponte për sport në mëngjes jep një të madhe emocionale gjatë gjithë ditës, freskuese dritë, ajo invigorates muskujt. Nëse keni kohë për t'u angazhuar në ditë, kjo do t'i japë një shtysë për të forcuar sistemin tuaj muskulare. Ju mund të kandidojë dhe në mbrëmje. -Pjesa e ngarkesës do të jetë e dobishme në figurë, dhe ju do të jetë në gjendje për të humbur peshë.

Para çdo goditje e lehtë është e nevojshme për të ngrohtë deri shpatet për të bërë, ulem-ups, twists trungu, etj Ju duhet të fillojë me disa minuta dhe ngadalë, ngadalë, të sjellë stërvitje tuaj për një orë për dyzet minuta. Nëse një javë ju do të jetë në gjendje për të punuar jashtë tre ose katër herë, ajo me siguri do të japë një rezultat të mirë.

Përveç problemeve shëndetësore që lidhen me këtë lloj ushtrimi, ka një psikologjike.

Pak për të thënë për veten: "Unë dua të fillojnë running!" Është gjithashtu e nevojshme për të kapërcyer barrierat psikologjike. Person larg nga sporti, të shkojnë jashtë në rrugën e duhur, të ndjehen të vështirë, disa ngushtësi. Duket se të gjithë po shikoj vetëm ju pëlqen ju jeni drejtimin e vështirë dhe awkwardly. Për të "marrë" këtë pengesë, është e mundur për të filluar për të zgjedhur një të tillë një kohë dhe vend për të drejtuar, i cili do të jetë monitoron vogla. Ju mund të bindë një të dashurën të angazhohen në aktivitet fizik së bashku, ju mund të lidhni një burrë apo fëmijët - të gjithë do të përfitojnë. Para se të filloni running, është e nevojshme për t'u kujdesur për një kostum të bukur vraponte për sport dhe këpucë të rehatshme. look tuaj të përsosur do të shtojë besimin dhe të ju ndihmojë të hyjë në "rrugën e luftës" për shëndetin dhe bukurinë e tyre.