Si për t'u çlodhur muskujt? Do të thotë, muskujt zbutës

Shumë tension pa një relaksim të mirë merr shumë energji. Lëvizjet bëhen të kufizuar, rritjen e lodhje, qarkullimin e gjakut, gjumë, dhe kështu me radhë. Në përgjithësi, sa më shumë tendosje të muskujve, kështu që ata kanë nevojë dhe relaksohuni. Megjithatë, nuk është gjithmonë rasti. Një mënyrë jetese i ulur dhe plumb palëvizshmëri në faktin se disa muskujt janë shtrirë shumë, të tjerët lodhem edhe pas vogël punën e tyre. Nevojshme të mbështetet në mjetet e veçantë, si për t'u çlodhur muskujt. E di se ata shumë të nevojshme për ata që aspirojnë për një jetë të plotë.

Tension dhe relaksim

Për të ditur se si për t'u çlodhur muskujt, dhe të jenë në gjendje për të bërë këtë, ju duhet të mësojnë të ndjehen dhe të jenë në gjendje për të punuar me stresin. Metoda konsiston në ndonjë tension të muskujve, dhe më pas në relaksim e tyre natyrore. Pra, ne jo vetëm të mësojnë se si për t'u çlodhur muskujt, por edhe për të bërë një të ndjehen mirë për trupin tuaj.

Nga ana e tij të angazhuar me pjesë të ndryshme të trupit. Ju duhet të fillojë me grupet e muskujve që të ndjehen më mirë. Kjo duart dhe fytyra. Ushtrimi në çdo përshtatshëm për ju për të përbëjë. Por opsioni më i mirë është ende Qëndrimi shtrirë në shpinë të tij.

Shtrydh dorë të parë dominuese në një grusht se ka forca. Mbajeni për disa sekonda para se të relaksoheni muskujt. Pas kësaj, do të përpiqen për të le të shkojë e stresit dhe të ndjehen në këtë kohë muskujt tuaj. Nuk ka nevojë për të teproj. Le trupi relakson në mënyrë të natyrshme, dhe ju vetëm shikojnë për ndjenjat e tyre. Pastaj të përsëritur ushtrimin. Ju do të vëreni se ajo është shumë më mirë për të ndjehen të relaksuar. A njëjtë me anën tjetër. Pas duart ju do të ndiheni mirë për të përqëndrohet në krahun e tërë, parakrah dhe shpatullat.

E njëjta gjë pastaj të bëjë me muskujt e fytyrës, pasi muskujt rreth syve dhe pastaj kalon në nofullën e poshtme dhe qafën.

Duke zotëruar këto pjesë të trupit, të lëvizur këmbët, dhe pastaj viçat, kofshë, mollaqe, bark, bel dhe dhimbje prapa në përgjithësi. Në fund të mendërisht të ecin vështrim në të gjithë trupin. Mundohuni të ndjehen të, ju mund të ndjeni diçka diku tjetër stacione shtrydhur. Nëse ju mendoni tensionin kudo tjetër, të pushojnë këto fusha në të njëjtën mënyrë, lodhje e tyre fort fort për disa sekonda, dhe pastaj të liruar tensionin.

Pas të gjitha seanca nuk nevojiten menjëherë për të shpejt të marrë deri dhe për të marrë për të biznesit. Nëse ju bëni ushtrimet shtrirë, të kthehet për herë të parë në një anë, marr këmbën, duke qëndruar në të katër këmbët. Gradualisht të lëvizë qendrën e gravitetit në një gju, dhe më pas - tashmë në këmbët e tij. Nëse jeni të përfshirë në seancë, ju duhet së pari të ligët përpara dhe për të lëvizur peshë në këmbët e tij, dhe pastaj ju mund të ngadalë të merrni deri. një dalje e tillë gradual nga relaksimit ju duhet të përmbahen të jetë i sigurt.

Fokusimi në trupin tuaj dhe prek

Mëso se si për t'u çlodhur muskujt e tendosur, kjo është e mundur, duke zhvilluar një ndjeshmëri të përbashkët. Përpiqen për të drejtuar nëpër trupin e syrit të brendshëm dhe të ndjehen muskujt tuaj, atëherë temperaturën e ambientit, sipërfaqja me të cilën prek, gurgullimë dhe kështu me radhë. E gjithë kjo mund të ndjehen në trup. Ajo nuk duhet të jetë në një nxitim. Përpiqen për të ndaluar në çdo kuptim. Për shembull, duke filluar me gishtat e një dore, një tranzicion gradual në dorë, bërryl, dhe për të marrë për të sqetullave. Në këtë ushtrim, gjëja kryesore - nuk do të pushojnë, dhe të përqëndrohet në ndjenjat.

Thelbi i ushtrimit në vijim është për të përqendruar vëmendjen në frymëmarrje. Përqëndrohen në atë dhe të jetë i vetëdijshëm. Feel sipërfaqen nga të cilat ju të kontaktoni, rrobat e tyre. Përqëndrohet në të gjitha pikat ku trupi vjen në kontakt me rroba dhe sipërfaqe. Shikojnë vëmendjen tuaj dhe nuk përpiqen për të kontrolluar atë dhe nuk e urdhëroj. Vetëm të argëtohen me kontakt. Normalisht, tensioni i muskujve vetë jashtë pas pak minutash.

Lëvizja - Jeta: të pushojnë duart dhe qafën

Njerëzit nuk thonë asgjë, "Hidhe pushtetin". Dhe kjo nuk është vetëm një figurë e fjalës. Tension është me të vërtetë e mundur për të humbur. Provoni këtë ushtrim.

Bending bërryla tuaj, dridhen tassels. Nuk ka nevojë për të vënë në këtë përpjekje shumë. Dora var veten. Pastaj u përhap dridhje plotësisht në duart e tij, uljen e tyre, heqjen supet me veshët e tij, dhe duke u dhënë atyre, si të thuash të bjerë. Relax qafën tuaj. Le rënie mjekër në gjoksin e tij. Ngadalë le kokën tuaj për të bërë një gjysmë-rrethi në një drejtim dhe pastaj në një tjetër. Nuk ka nevojë për të tërhequr qafën. Le muskujt do të zgjedhin lehtësi e tyre shtrihen. Duke bërë këtë ushtrim, do të përpiqen për të ndjehen ku ka tension, e cila e bën qafë të lëvizë normalisht. Gradualisht, ju do të punojnë me këto fusha.

Relax trupin dhe këmbët

Lean përpara, prapa dhe anash. Por të përpiqet të bëjë këto ushtrime se me përpjekje të muskujve, dhe me relaksimin e muskujve antagoniste. Prandaj, ky veprim duhet të jetë i butë dhe të ngadalshëm.

dorë ligët në mur dhe për të marrë një swings disa këmbë përpara, prapa dhe anash. Le këmbë lëviz lirisht. Nuk ka nevojë që të përpiqen për të marr atë deri sa të lartë sa të jetë e mundur. Mos harroni se ju nuk e zgjas dhe relaksim. A njëjtë me këmbën tjetër, dhe më pas - me duart e tij.

Qëndrimi i drejtë, të kthehet në anën relaksuar. Ushtrimi operojnë muskujt e këmbëve dhe legenit, maksimalisht të relaksuar, ndërsa trupin e sipërme. Krahët duhet të ul receptorin e telefonit si litarë, ulur poshtë. Kreu mund të ndërrohen pas rastit. Marrë frymë jo të rregulluar, dhe të marrë frymë lirisht. Le të armëve tuaj "fluturojnë" derdhjen mbi të dy anët dhe të lartë, dhe twists trupit si ai dëshiron.

Si të bëni ushtrimet për relaksim

Në fund të çdo ushtrime relaksuese duhet të ndjekin një pauzë të vogël. Në të njëjtën kohë, ju mund të merrni gradualisht dhe të ngrihen në këmbë dhe të jetë si, duke qenë të kujdesshëm për të mos tendosje. Disa ushtrime mund të përsëritet gjatë gjithë ditës, duke i dhënë të pushojnë grupe lodhur muskujve. Kështu ju do të kuptoni gradualisht shumë mirë se si për t'u çlodhur muskujt.

Paraqesin shtrirë edhe pse optimal, por për ta përdorur atë gjatë ditës vetëm që do të jetë e mundur në ditë. Relaksimi ushtrime ju mund të bëni në pushim dreke, dhe ulur në një karrige, dhe duke qenë në transportin publik, në çdo pozicion. Feel muskujt tuaj, dhe ju do të ketë sukses!

dush

mënyrë e shkëlqyer dhe shumë të këndshme për t'u çlodhur duke marrë një dush është. Mbushur atë me ujë të ngrohtë, shtoni disa pika nga vaji esencial tuaj të preferuar, ose pour infuzion të bimëve (p.sh. kamomil).

Kjo dush të pushojnë muskujve dhe pastruar poret e lëkurës, përmirësimin e tërë trupin e fryma.

masazh

Zbutës masazh, sidomos pas marrjes së një dush, të përkryer të plotësojë procedurën. Duke filluar me këpucë me majë dhe këmbët, duhet gradualisht të shkojë deri dhe të ecin në të gjithë trupin. Masazh do të mbushë trupin me energji dhe dukej për të marrë frymë jetë të re. Sigurisht, është më mirë në qoftë se procedura është bërë masazhator. Por ju mund të bëni dhe vetë-masazh. Pas zbutës për një përpjekje të madhe të këtij lloji nuk duhet të bëni.

Droga që të relaksoheni muskujt

Ndonjëherë procesi është nisur në mënyrë që ushtrimet dhe trajtimet në shtëpi nuk sjellin efektin e dëshiruar dhe tensioni mbetet. Është e dëshirueshme që të vazhdojë të bëjë ushtrime relaksuese. Por, njerëzit shpesh preferojnë të zëvendësojë drogë e tyre përpjekjet farmaci.

Ka ilaçe të veçanta, muskujt zbutës. Midis tyre ka ointments, tableta dhe madje edhe injeksione.

Ointments dhe për të ndihmuar në lehtësimin e dhimbjeve në këmbë. Për shembull, "Finalgon" është aplikuar në pjesë të sëmura, pas së cilës të këmbëve të nevojshme për të siguruar ngrohje. Natyrisht, një dush pas aplikimit melhemin nuk duhet të konsiderohet.

Kur osteochondrosis, dhe muskujve spazma janë tableta përshkruar shpesh, muskujt zbutës. Në mesin e tyre janë të njohura, p.sh. "Mydocalm" "baclofen" dhe "MM-301."

droga intravenoze mund të administrohet për operacione afat-shkurtër.

Së fundi, disa këshilla

Angazhohen në terapi fizike. Me stërvitje të thjeshtë, por të mirë-zgjedhur të vërtetë mund të arrijë një shumë, duke përfshirë të lehtë për të mësuar për t'u çlodhur.

Zgjidhni një karrige që mbështet më të ulët tuaj mbrapa mirë. E pra, në qoftë se ajo mund të rregullohen.

Mundohuni të mbani kokën drejt, nuk e ngriti mjekër, por jo ulur atë.

Nëse ju keni një punë të ulur, pastaj çdo orë të përpiqet të bëjë pushimet të shkurtër. Ecni poshtë sallë, deri në shkallët. A bends anësore dhe chat gjymtyrët.

përfundim

Ne kemi konsideruar vetëm disa mënyra për t'u çlodhur muskujt e shumë në dispozicion. Por në qoftë se ju të filloni të aplikoni edhe pse këto, është e mundur që nuk ka fonde shtesë, relakson muskujt, në të ardhmen, ju nuk keni nevojë.