Si për të shpejtuar metabolizmin: 5 teknika të thjeshta

Pra, shumë nga ata që duan të humbin peshë shpesh ankohen për normën e tyre të shpejtësisë metabolizmit. Pothuajse çdo sekondë beson se metabolizmi është shumë e pafat për atë, dhe arsyeja se suksesi në humbje peshe nuk është shumë e beson se kjo është një padrejtësi biologjike. Ne nuk do të flasësh për një të reduktuar ose normë rritje ju personalisht dhe të përgjigjet në pyetjen praktik "Si për të shpejtuar metabolizmin?".

Shkaqet e metabolizmit të ngadalshëm është zakonisht dy. Ose ai është nga natyra një të ulët (por kjo është shumë e rrallë), ose i ngadalshëm për shkak të zgjedhjes të dobëta të jetesës. Nëse shkaku i parë i çdo gjë është e qartë, kjo e fundit është vetë-shpjeguese. Kështu, konsumi i energjisë është reduktuar nga trupi pse?

1. Half-uritur dietë (në qoftë se ajo ha më pak se 1000 kcal, dhe djali - më pak se 1400).
2. Low-karbohidrate dietë (pas flakës djegies për të jepnin yndyrë vetëm karbohidratet).
3. ushqim të ulët-proteina (ortodokse pozitë - kjo ishte mirë, por metabolizmi është reduktuar).
4. Lifestyle, larg nga aktiv (trupi nuk mësojnë të përdorin energji, dhe për këtë arsye të vërtetë nuk e di se si, në fund, dhe energjia është shpenzuar pak, dhe stresi ju ndiheni kështu-kështu).
5. 2 dhe më pak vakte në ditë (dmth mpaken nga uria, të përzier me overeating).

Total, ne shohim 5 arsyet për këtë arsye, zgjidhjet tona Problem 5.

1. Si për të shpejtuar metabolizmin pas dietat gjysmë-uritur? Marrë vlerën maksimale që është regjistruar në dietën tuaj, dhe çdo tri ditë të rritur kalori për 100 kcal, për të arritur në një vlerë prej së paku 1400 kalori për gratë dhe 1800 për burrat.
2. Ju kaloi mbi një javë në një dietë si "Kremlin". Kjo, natyrisht, kërkon shumë përpjekje, për të cilat ju mund të respektohet, por kjo është vetëm përpjekje shpenzuar pothuajse asgjë - më të madhe të peshës së kaluarës - glycogen, ujë dhe proteina e muskujve. Pasi Slastenov trurit i mungon glukozës në gjak, sidomos indet e muskujve janë shkatërruar, pasi kimike është më e lehtë se sa për të kthyer yndyrë në prekursorëve glukozës. Yndyrna pa karbohidrateve nuk është djegur plotësisht, dhe na helmuar, duke e kthyer në trupat ketone. Pra, nëse ju pyesin se si për të shpejtuar metabolizmin gjatë "spital Kremlinit" duhet të këshillohen që të ndërpresin kjo është shumë e dëmshme për veshkat dhe dietë mëlçisë. Së pari, natyrisht, një kilogram ose dy mbrapa, por në fund ata do të largohen në qoftë se ju nuk e teproj me kalori. Dhe që kjo të ndodhë të përshpejtojë metabolizmin, ju nuk duhet të ketë 20 gram karbohidrate në ditë, dhe 200, por jo në një kohë, dhe pjesëtuar me rreth 4 pranimit. Dhe le të jetë karbohidratet komplekse.
3. Nga ana tjetër, ajo duhet të konsumojnë të paktën 1,5 g proteina për kg të masës trupore pa yndyrë. në masë pa yndyrë mund të llogaritet, pas përcaktimit të përqindjes së yndyrës. Për shembull, vlerësohet pesha - 60 kg, pa yndyrë. Për këtë arsye, ajo duhet të hahet së paku 90 gram proteina në formë të pastër. 100 g mish pule atë rreth 20g, ajo ende e mirë për të ngrënë në formën e viçi ligët dhe djathë të ulët-yndyrë, disa lloje të djathit.
4. Si për të rritur metabolizmin me një peshë? Kjo është bërë e mirë me ndihmën e ngarkesës të energjisë. Kjo është, ajo është ose ushtrimi në palestër apo në shtëpi me peshën e tyre trupore. Vetëm ata e bëjnë duhet të jetë shumë e vështirë. Next mbi efektivitetin e mjeteve - trajnimit intervali. Kjo është, për shembull, ju keni nevojë për të kandiduar për një minutë në shpejtësi maksimale - dhe pastaj të dy në mes. Kohëzgjatja mund të jenë të ndryshme në përputhje me mirëqenien. Gjithashtu përmirëson këmbimit dhe kardio trajnimin, që është, vrapim, not, ecje të shpejtë dhe ndër-ski vend. Në çdo rast, ngarkesa duhet të rritet.
5. Si për të shpejtuar metabolizmin, nëse ju jeni duke përdorur për të hahet të rralla? Ju duhet për të detyruar veten për të ngrënë të paktën çdo 4 orë, punëdhënësi mund të gënjejë që ju keni Prediabetes dhe kanë nevojë për të ngrënë në kohë të caktuara.

Në përgjithësi, në çdo rast është e mundur për të rritur konsumin e energjisë së trupit në pushim, edhe në qoftë se ju të marrë vepër në vend. Dhe peshë më shpejt do të kërkojë poshtë, natyrisht, në qoftë se bilancin e përgjithshëm të energjisë - negative.