Roller Simulator: komente. Shtypi rul - trajner të përballueshme në shtëpi

Në ditët e para të prindërve tanë, kjo simulator është qarkulluar gjerësisht. Por sot subjekti është kryesisht komente pozitive. Shtypi rul është e lehtë për t'u përdorur dhe nuk merr shumë hapësirë. Një vetë-studim në shtëpi këtë mini-simulator - asistent i përsosur në rrugën për një figurë ëndërr.

Çfarë është exerciser

Ushtrimi për rul shtypit është një rreth me trajton në anët, diametër të cilave shkon nga 16 deri në 20 centimetra.

Çdo prodhues modifikon rrugën e vet: me një, dy ose katër rrota, me këmbët jastëk, me aftësinë për t'u kthyer dhe kështu me radhë.

Sam Roller Simulator është bërë e materialeve të veçanta që nuk dëmtojnë sipërfaqen në të cilën për të ushtruar me pjesëmarrjen e tij.

nëse videon efektiv

Me këtë, ju nuk mund të tërheqë deri dhe për të forcuar muskujt, por edhe të humbasin në mënyrë të konsiderueshme në peshë. Ai është duke punuar pothuajse të gjitha grupet e mëdha muskujve dhe plus të gjithë ndihmëse, të cilat janë të vështira për të pompë, kryerjen e ushtrime të tjera.

Kushti kryesor i përdorimit të këtij imitues - është respektimi i teknikës duhur ushtrim. Ditën e ardhshme pas klasës ju do të ndjeni dhimbje në muskuj, që do të thotë se ata veprojnë (ritëm).

Muskujt janë duke punuar në simulator

wheel gjimnastikore, por gjithashtu i quajtur rul për shtyp, megjithatë, ajo jo vetëm që është duke punuar në të. Në këtë ju mund të jeni i sigurt në mësimin e parë. Duke përdorur imitues (shtyp rul), është e mundur për të punuar të gjitha grupet e mëdha muskujve. Çdo ushtrim është pompuar disa pjesë të trupit. Për të përmbushur plotësisht të gjithë skelet muskulare, tetë është ushtrim të mjaftueshme për të cilat shtypi rul.

Muskujve që janë aktive në trajnimit me rrota gjimnastikor:

• Spina.
• Gjoks.
• Delta.
• Të drejtpërdrejta dhe të zhdrejtë muskujt e barkut.
• Këmbët dhe mollaqe.
• Duart.
• Muskujt e qafës (vepër e madhe ata me siguri nuk e bëjnë, por stresuese në punë).
• Skeletor (me peshat e zakonshme të pompë muskujt kjo është shumë e vështirë).
• Round, diamant-formë, crenellated (muskujt e vogla që janë të vendosura afër çelës).
• Joints (kjo është ajo që është e muskujt bashkangjitur, - një rul trajnon pushtetin e tyre).

Ushtrime me rul për të shtyrë

Për meshkujt, si në parim dhe për gratë, ka një shumë të aktiviteteve të ndryshme. Edhe pse kjo do të duket, në klasë me këtë simulator nr diversitetit. Por kjo nuk është kështu. E gjithë makineritë e ushtrimit nuk varet nga gjinia. Normat e energjisë Gratë janë më të ulëta, në mënyrë që ata nuk gjithmonë të marrë në fund të trajnimit për të kryer në mënyrë efektive. Në këtë drejtim, përfaqësuesit e gjysmës së bukur të njerëzimit është i ftuar për të kryer të njëjtat ushtrime në se burrat. Me një përjashtim - për të zvogëluar numrin e përsërit në qasjen.

Ushtrimet me një rul për shtyp për burrat:

• pozicionin e fillimit - në gjunjë e tij, duke mbajtur duart mbi imitues. Gradualisht të fillojë të rrokulliset atë përpara në dysheme. Trupi është ulur. Sa më shpejt që të bëhet paralele në dysheme, rul fillojë lëvizjen e kundërt. Kështu që ju ngadalë të kthehet në pozicionin e saj origjinale. Gjunjët gjithë prirje ushtrim. Kur shtypi duhet të ndjehen tensionin e muskujve.
• Pozicioni fillestar - ulur në një sipërfaqe të fortë, këmbët vendosur në gjunjë. Butë presion rul për zevendesuar me këmbë. Ata duhet të jenë në dorezën e imitues. Drejt armëve pushoni kundër dysheme dhe të fillojnë për të ngadalësuar lëvizjen e roll trim përpara. gjunjët duhet të prekë gjoksin, atëherë të ndaluar dhe të rrokulliset përsëri imitues, në mënyrë që trupi ka marrë pozicionin e saj origjinale. Gjatë kryerjes së këtij ushtrimi është i përqendruar në muskujt e kofshët, mollaqe dhe shtypit, do të përpiqen për të kontrolluar punën e teknikës, pasi cilësia e trajnimit varet nga kjo.
• Pozicioni fillestar - shtrirë të prirur në sipërfaqe solide. Krahë të hapura në pjesën e përparme të kokës të mbajë rul. Ky ushtrim ka për qëllim hartimin e muskujt e mbrapa, biceps dhe triceps. Ngadalë, butësisht shtypur në rul, për të forcuar atë të veten. Por nuk do të heq kofshët nga sipërfaqja në të cilën shtrihen. Back gjatë ushtrimit përkul. Pika më e lartë e pauzë për disa sekonda dhe pastaj edhe ngadalë zbresin në pozicionin e saj fillestar.
• Fillestar sjellje - ulur në dysheme me këmbët drejt. Wheel është e vendosur në anën e djathtë të ju. Kape atë me duart tuaja, dhe për të marrë atë në anën e për distancë maksimale. Të mbajë për një të dytë në këtë pozitë, dhe pastaj të kthehen në origjinal. Kështu që ju trajnojë muskujt e barkut zhdrejtë. A dhjetë repetitions në një drejtim, pastaj të kalojnë rul në të majtë dhe të bëjë të njëjtën sasi të shpatet.
• Ky ushtrim, i cili është i përshtatshëm për përdoruesit me përvojë të imitues. në këmbë - pozicionin e fillimit. Bëj me rul në duart poshtë. Vendoseni atë në dysheme. përpara ligët ", laminating" roll përpara. Pastaj të kthehet në pozicionin e saj origjinale.

Avantazhet dhe disavantazhet e imitues

wheel Gymnastic - jo një raund i përsosur, na është thënë në lidhje me këtë një të tillë. Shtypi rul ka avantazhet dhe disavantazhet e veta.

Përparësitë Simulator:

• rrotë Miniature gymnastic. Kjo ju lejon të angazhohen me të, madje edhe në apartament të vogël. Dhe pas një stërvitje për të vënë, për shembull, në dollap, ku ajo nuk do të ndërhyjë me askënd dhe të përshtaten në një zonë të vogël të lirë.
• Çmim të ulët (një mesatare prej rreth 2000 rubla). Kjo makinë është duke punuar pothuajse çdo par muskujve me kushtueshme.
• Shkathtësi. Ky avantazh film gjimnastikor qëndron në faktin se përveç grupeve të muskujve të mëdha, ai është i pompimit dhe të vogël që ju nuk mund me peshat e lirë.

Mangësitë shtyp rul për vetëm një gjë - me ndihmën e ushtrimit është jo të gjithë mund. Për të filluar trajnimin me rrota gjimnastikor, muskujt tuaj duhet të jenë të përgatitur fizikisht. Prandaj, para se të trajnimit me rul figurë muskujt e barkut, armët nga ushtrimet e tjera për rreth dy javë.

Këshilla

Blej komerciale për shtyp nuk do të jetë e vështirë, pasi ajo është komerciale në dispozicion në shumë dyqane sportive. Kostoja e saj është e ulët, rreth 10 $. Megjithatë, në kohën e blerjes duhet të shqyrtojë me kujdes imitues. Mundohuni të zgjidhni një që do rubberized trajtuar dhe timon vetë me një lehtësim, vizualisht të ngjashme me një gomë makine. Këto shtesa do të bëjë workouts tuaj të sigurt dhe të rehatshme.

Për fillestar, ajo është e rekomanduar për të kryer ushtrime nuk janë amplitudë të plotë, pra më të ulët dhe për të rritur trupi nuk është e mundur. Kështu që ju të mbrojtur veten nga lëndimi. Watch për mirëqenien, në qoftë se ju mendoni që ju të merrni poshtë, pastaj të bëjë atë, por të përpiqet për të shmangur dhimbjen. Gradualisht trupi bëhet mësuar me stresin dhe ju lejon për të kryer të gjitha ushtrime të saktë të jetë e mundur.

Shqyrtime: shtypi Roller

Studimi mendimet e njerëzve që përdorin këtë imitues, ne mund të themi me siguri se ajo është efektive. Pas të gjitha, ai merr komente kryesisht pozitive. Shtypi rul ka ndihmuar shumë njerëz për të parë zare cmuar.

Opinionet e njerëzve të cilët kanë përdorur imitues, pajtohen se ajo patjetër ndihmon, gjëja kryesore - për të bërë ushtrime rregullisht dhe në mënyrë korrekte. Shumë në fillim të vështirë të kuptojnë ekuilibrin, por kjo aftësi vjen me përvojë. Definitely nuk rekomandohet për njerëzit me një gjimnastikor mbrapa timon dhe shpinë sëmundjeve.

Duke përmbledhur përgjigjet e pjesëmarrësve, ne mund të themi me siguri se simulator rul bën një bark të sheshtë dhe për të forcuar pothuajse çdo muskul.