Pronation dhe supination - pronation është ... dhe supination e parakrah, duart, këmbët

Në këtë artikull ne do të diskutojmë se si këto koncepte si pronation dhe supination. Konsideroni parimet e veprimeve dhe rolin e tyre në këtë sport.

Njohja me konceptin

Në kushtet e pronation anatomisë dhe supination - një lëvizje rrotulluese të gjymtyrëve, grupeve të muskujve të kontrolluara për qëllime të veçanta. Një punë eksploruar grupet njerëzore muskujve trupi shkenca të tilla si biomechanics, e cila u shfaq relativisht vonë - në vitet '70 të shekullit të kaluar.

Kjo fushë mjekësore ka qenë duke studiuar një numër çështjesh të rëndësishme që lindin në trupin e njeriut në lëvizje. Këto të dhëna janë nxjerrë nga studimet, janë një ndihmë e madhe për atletët dhe pacientët me funksion të dëmtuar motorike.

Rrotullimi i gjymtyrëve të sipërme

Në mënyrë që të bëjë të qartë se çfarë është në rrezik, ju mund të eksplorojnë çdo gjë në një veprim të caktuar. Ne kemi nevojë për të ulur krahun e tij dhe bëj atë në të përbashkët bërryl, fiksimin me furçë në mënyrë që thumb palme ngriti sytë, dhe gjithë pjesa tjetër e gishtave - përpara. Tani prodhojnë lëvizje rrotulluese e furçë në mënyrë që lëvizja e gishtit kryer nga brenda dhe poshtë. Të gjithë brush gradualisht ndryshuar pozicionin e saj nga vertical te horizontal, dhe anën e saj i brendshem (dore) është në pjesën e poshtme. Se manipulimi i të dhënave dhe furçë, për këtë arsye, parakrah quhen "pronation".

Tani ajo është e nevojshme për të ndryshuar pozicionin e furçë, në të cilën dora është në pjesën e poshtme dhe të rrotullohen në drejtim të kundërt, në mënyrë që në fund doli të jetë në krye të palme. Kjo lëvizje rrotulluese e dorës dhe parakrah quhen "supination".

Nga kjo konstatojmë se pronation dhe supination - kjo është e kundërt me drejtimin e udhëtimit, të cilat janë përgjegjëse për grupet e muskujve për qëllime të veçanta - insoles dhe pronator.

gjymtyrët më të ulët të pronation dhe supination

Pronation dhe supination njeriut ulët gjymtyrë është një komponent i rëndësishëm i këtij koncepti, për shembull, dhe nëse gjymtyrë e sipërme është pak a shumë i qartë, me fjalë më të ulët. Pronation e këmbës - çfarë është ajo? Që nga shembulli i dorës është e qartë, atëherë me këmbë ka disa vështirësi në drejtim të prezantimit. Por në fakt, çdo gjë është e thjeshtë.

Pronation e këmbë - kjo është vetëm lëvizja rrotulluese e këmbë brenda, ose për të qenë më të saktë - prona e saj për të dal nga situata. Në këtë rast, gjymtyrët më të ulët dhe të rotacionit të tyre, pronation, supination kryejnë funksionin themelor, e cila është për të shpërndarë peshën në mënyrë të barabartë dhe me kusht për të reduktuar ngarkesën.

Shembulli i thjeshtë i pronation të gjymtyrëve të ulëta - është devijim i këmbës kur ecin ose running. Pronation dhe supination e këmbës është e domosdoshme sepse pa atë, një person humb aftësinë për të lëvizur. Ky është mekanizmi që e bën të ndaluar celular.

Duke përmbledhur, mund të themi në lidhje me pronation të këmbës, kjo është vetëm një person i nevojshëm Biomechanics proces.

Roli i sportit në rrotullim

Tani le të shqyrtojmë rolin e këtyre koncepteve në sport. Pronation dhe supination - një lëvizje kryer nga formacionet e vogla për nga madhësia e muskujve, nuk e di se një shumë e atletëve. Sa të rëndësishme janë këto muskuj të vogla në procesin e ndërtimit të trupit tonë dhe arritjen e rezultateve sportive? A kam nevojë për të i kushtoj vëmendje të tyre gjatë trajnimit? Përgjigjja: Sigurisht, po!

Që nga pronator dhe harku mbështet janë muskujt shumë të rëndësishme di edhe të ekzistencës së tyre është që të gjithë nga rishtar në atlet me përvojë. Siç tregon praktika, në një shumëllojshmëri të lëvizjeve janë muskujt përfshirë rrotulluese. Pra, i tërë kompleksi i muskujve përgjegjës për supination dhe pronation, zë një vend të rëndësishëm në jetën e përditshme dhe luan një rol mjaft të madh në arritjen e performancës atletike.

Muskujt rrotulluese janë një shembull kryesor i muskujve antagoniste. Ata kanë një marrëdhënie të ngushtë, por janë përdorur për të kryer funksione të kundërta. Është e njohur se insoles muskujt më të fortë-pronator.

zhvillimin harmonik të muskujt e parakrah është pothuajse e pamundur të arrihet pa supinator dhe pronator brushat të cilat janë të zhvilluara mirë. Kjo pjesë e trupit kërkon shumë përpjekje dhe është e vështirë për të punuar jashtë zonë. bodybuilders famshme gjithmonë përpiqet që të përfshijë në programin e saj e ushtrimeve të trajnimit që përfshijnë muskujt rrotulluese, pasi që ata në mënyrë efektive të forcuar dhe zhvilluar atë.

Theksi në zhvillimin e supinator dhe pronator bëjë atletë nga sporte të tilla si rock ngjitje, mundje krahu, stërvitje rrugë, dhe shumë të tjerë, ku rotacioni dora është përdorur.

Ushtrimi për zhvillimin e mbështet harku

Si mund ta zhvillojmë pronator dhe insoles? Për ta bërë këtë, ka një shumë të ushtrimeve. Si një shembull, ne kemi marrë këtë ushtrim si heqjen shtangë dore me supination. Pra, si e bën atë të kryer?

Për të filluar, sqarojmë një pikë pak. Heqjen shtangë dore me supination, e cila quhet edhe rritja e biceps me supination - kjo është një ushtrim për injeksion biceps. Se ajo përfshin punën e mbështet harku (muskujt, rradhës furçë jashtë), ndërsa heqjen shtangë dore. Kur ka një reduktim i fortë në biceps shtrirë në shpinë dhe muskujt synergist, e cila e rrit efektivitetin e këtij ushtrimi, në krahasim me të tjerët.

Pse ne përdorim vetëm shtangë dore? Sepse vetëm me përdorimin e tyre ne mund të zgjerohet furçë sa më shumë të jetë e mundur. Pronation dhe supination e parakrah në ushtrimin, me performancën e duhur dhe cilësor ajo do t'i japë një shtysë të mirë për zhvillimin e performancës së nevojshme të energjisë.

Si e bëri ushtrimin?

1. Ju duhet të ulen në stol, dhe mori në çdo trap dorë, të marrë një pozicion të filluar. Në këtë rast, ju duhet të paguani palme brenda.
2. Merrni frymë thellë dhe të fillojnë për të ngritur një nga shtangë dore, dhe kur krahu e sipërme është paralele në dysheme, ju duhet të filloni supination - kthehet furçë.
3. Ndërsa trap arrin pikën e sipërme, është e nevojshme për të bërë një pauzë të shkurtër, dhe të kthehet në pozicionin e saj origjinale, duke e kthyer furçë prapa.
4. Përsëriteni të njëjtën gjë me një trap në anën tjetër.

Për rezultate më të mira, do të përpiqen për të mbajtur bërryla tuaj palëvizshëm gjatë qasjes. Në rast të bërryla është zhvendosur nga strehimit të ngarkesës biceps. Është e nevojshme për të bërë një furçë U-kthehet vetëm kur bërryl është në një kënd të drejtë. Përndryshe, ajo mund të çojë në stres traumatik në të përbashkët shpatullën. Gjithashtu, nuk e përdorin mashtrimin.

Pronation dhe supination duart - kjo është një pikë shumë e rëndësishme që mundësojnë cilësi të lartë dhe përdorimin më të mirë të këtij ushtrimi në mënyrë që të arrihen rezultatet e dëshiruara.

rotacioni sup

Përveç rrotullimit të muskujve parakrah dhe biceps, një rol të rëndësishëm në jetën e përditshme dhe sport gjithashtu luan pronation dhe supination shpatullën. Pse ju duhet të paguani më shumë vëmendje për shpatullat e saj dhe pronator tij? Për shkak se grupe të tilla të muskujve si pectoralis të mëdha dhe latissimus, të cilat janë ndër muskujt më të mëdha të trupit, janë më të pronator sup, e cila është ajo që këto muskujt janë duke u përpjekur të gjithë e "pompë".

Me një rritje në forcën e muskujve dhe vëllimit shkurtuar, dhe ka një pronation pavullnetshëm sup. E gjithë kjo nganjëherë çon në faktin se atletët dorë derdhur në të dy anët, që u jep atyre një vështrim shumë të funny. Për të shmangur këtë, ju duhet të paguani vëmendje të konsiderueshme të trajnimit dhe sup trinë. Këto janë muskujt si infraspinatus, Teres të vogla dhe pjesën e pasme të deltës.

përfundim

Duke përmbledhur, mund të theksojmë se pronation dhe supination - një lëvizje rrotulluese, të cilat janë kontrolluar nga grupe të veçanta të muskujve, emrat e mbështet Harku dhe pronator. Ky muskul-antagonistët, të lidhura por të kryer funksione të kundërta. muskujt rrotulluese luajnë një rol mjaft të madh në jetën e përditshme dhe janë të rëndësishme për atletët, dhe për këtë arsye është e nevojshme për trajnimin e tyre.