Përqëndrohet trajnimit: rregullat dhe ushtrime

Kujdes - kjo pronë mendore që kontribuon në zhvillimin e kujtesës dhe të menduarit. Vëmendje Trajnim lejon të forcojë përqendrimin e saj, por ajo nuk mund të bëhet pa përdorimin e ushtrimeve dhe teknikave të veçanta. Pa zhvillimin e këtij procesi nuk mund të jetë duke menduar, memorizimin dhe riprodhimin e informacionit.

Kujdes ka veti të tilla si stabiliteti, shpërndarja uniforme, përqendrimit, distractibility dhe switching.

Për çfarë është e nevojshme vëmendje stërvitje? Para së gjithash, në mënyrë që të përmirësojë cilësinë dhe efektivitetin e punës tuaj. Është e nevojshme për të rritur përqendrimin e saj, dmth intensiteti i përqendrimit në një klasë të veçantë, duke përmirësuar cilësinë e ekzekutimit të tij.

Praktika tregon se ushtrimi është shumë e thjeshtë: ju vetëm duhet të kushtojnë për të ushtruar rreth 10 minuta në ditë. Atëherë ju duhet të zgjidhni një objekt për përqendrim. Në rolin e tij mund të veprojë dhe objekt vizuale (reale ose imagjinare), dhe të shëndoshë. Ju gjithashtu mund të zgjidhni si objekti të tillë çdo pikë në trup apo procesit të frymëmarrjes.

Në mënyrë që të fokusojë Drejtimin dhe trajnimi i tij ishin të suksesshme, ju duhet të ndiqni disa kushte:

1. Përsëritja sistematik i ushtrimeve keni zgjedhur. Është e këshillueshme që të përqëndrohet në një objekt për 10-12 minuta për disa muaj. Kjo është bërë e mirë në të njëjtën kohë të ditës.
2. Kur trajnimi është kryer vëmendje, truri nuk duhet të zënë nga ndonjë gjë tjetër përveç objektit. Sigurisht, kjo nuk do menjëherë, por gradualisht. Por për të arritur këtë është e nevojshme në çdo rast.
3. Është e rëndësishme të pozitës trupi juaj është e rehatshme dhe jo të shtrënguar. Për ta bërë këtë, sigurohuni që shpinë straightened sjellje dhe të bëhet i qëndrueshëm. Muskujt duhet të jetë i qetë dhe kokën drejt dhe të vënë drejtë. Në qoftë se objekti për të përqëndrohet, ju keni zgjedhur një objekt vizuale, ajo duhet të jetë në një distancë prej 30 cm dhe në nivelin e syve tuaj.

Psikologët kanë zhvilluar ushtrime të veçanta të përqëndrohet në zhvillimin, i cili ka treguar gjatë efektivitetin dhe efikasitetin e tyre. Këtu janë ato kryesore:

1. Fokusimi në çdo moment të trupit: gisht, vetullat apo qerpikët. Mundohuni të mbani atë për aq kohë sa të jetë e mundur në këtë objekt. Fillimisht, ajo do të jetë shumë e vështirë, por pastaj koha gjatë së cilës ju do të jetë në gjendje të përqëndrohet në një temë, do të rritet.
2. Mundohuni të përqëndrohet në një kuptim: pulsin, ndjesi shpimi gjilpërash në këmbë, ngrohtësinë. Gjithashtu të mbajë vëmendjen për aq kohë sa të jetë e mundur.
3. Dëgjoni disa monoton, por kohëzgjatja e shëndoshë. Kjo mund të jetë zhurma e shiut, ora tik-tak apo tren trafiku.
4. Ju gjithashtu duhet për të trajnuar të shpejt të kaloni vëmendjen nga një objekt në tjetrin. Së pari, të përpiqet të përqëndrohet në një ndjenjë e brendshme, dhe pastaj të përpiqet për të kaluar në objektin e vërtetë të dukshme. Së pari të bëjë kalimi papritmas, dhe pastaj - ngadalë, dhe anasjelltas.

Ka disa ushtrime, në të cilën do të mbahet trajnimi pasive vëmendjen:

1. Fokusimi në këmbë tuaj, drejtimin ose veprime të tjera të përsëritura. Mundohuni të kapur ritmin e këtyre lëvizjeve, të kapur ndjenjat.
2. Fokusimi në emocionet që kanë përvojë. Ndihen ndryshime tyre, modulations, spikes dhe venitje. Ndani ndjenjat tuaja nga ana emocionale të rëndësishme.
3. Mundohuni për të ndjekur fjalimin: Catch intonacion, tingujt e folur, ulur tonin e zërit. Mundohuni të kapur sa ndryshon fjalën tuaj në procesin e ndryshimit të situatave.

formë pasive e ushtrimit në dispozicion për të gjithë në çdo kohë. Mos harroni se ushtrim, ju mund të zgjidhni dhe të shpikë e tyre, duke u bazuar në faktin se ju më afër dhe më i përshtatshëm në atë kohë.