Përgatitja për lindje: ju duhet të dini?

Disa gra janë të mendimit se pa trajnim fizik është e mundur për të bërë. Megjithatë, kjo nuk është aq e: gjatë trupi lindjes është nën forcat ekstreme. Nëse trupi i nënës nuk është kjo pak të trajnuar, seriozisht rrit rrezikun e komplikimeve të ndryshme, prishet, etj Po, dhe procesi është shumë më e gjatë dhe më e dhimbshme. përgatitja fizike për lindjen e fëmijës përfshin disa lloje themelore të ushtrimeve.

Gjimnastikë për gratë shtatzëna

Në përgjithësi, ajo është e dëshirueshme për të kryer ushtrimin gjatë gjithë shtatzënisë. Megjithatë, për tremujorin e fundit ajo ka zhvilluar një kompleks të veçantë, i cili synon - për të përgatitur trupin për stresin e ardhshëm.

1. Qëndroni me këmbët tuaja sup-width larg, pak prirje në gjunjë, dhe vuri duart mbi rripin e tij. Pastaj, të ndreqim të gjitha pjesët e tjera të trupit fillojnë të lëvizin ijet e saj. 10 herë mbrapa dhe me radhë, atëherë alternative (mbrapa dhe me radhë), dhe pastaj të kryejë 10 mocionet rrethore.

2. Për të zgjas pubike dhe muskujt ijë mund të kryejnë ushtrimin e mëposhtëm. Ne ulemi në një pozicion bretkocë (këmbët duhet të prekin njëri-tjetrin). Pastaj përfundon krahët e tij dhe Tom Jery me një forcë ne shtyp mbi gjunjët e tij.

3. Get deri në të katër këmbët dhe hark 10 herë dhe të përkulem prapa. Mesit gratë shtatzëna ushtrojnë "mace të mirë dhe të keqe", - ajo që ju duhet!

4. Ulu në haunches e tij. Këmbët të gjerë përveç kështu që ju duhet të barkut u shfaq në mes tyre. Shtrydh gishtat në bllokohet dhe fillon për të rritur gjunjët e tij, ndërsa tensing muskujt e anusit dhe vaginës nga poshte lart. Vonon tension për disa sekonda dhe plotësisht të relaksoheni.

Çfarë tjetër mund të bëni për trajnim fizik?

përgatitja fizike për lindjen e fëmijës përfshin gjithashtu për veprime të qafës së mitrës zbutje (kjo do të shmangë mangësitë). Duke filluar nga java e 36-të të shtatzënisë, ajo është e rekomanduar për të mbajtur një marrëdhënie seksuale të rregullt (pa prezervativ). Vetëm spermës dhe do të zbutur materialin për një qafë. Mund të pi vaj aguliçe (nga 34-të jave - 1 kapsulë në ditë, 36 minuta - 2 dhe 3 - 39 minuta). Pas mbrëmje ekspertët rekomandojnë dush mumiet ardhshme në vaj bigëzim fshij natyrore kernel (është e rëndësishme që ajo nuk përmban silikoni dhe parafine) ose vaj të zakonshëm për foshnjat.

Për të përgatitur për të ushqyerit me gji është më e mirë për të fshirë atë me një peshqir të ashpër pas një dush, të mësohet veten e tyre për banjot rregullta ajrore dhe shpirtin kundërta, veçanërisht duke i kushtuar vëmendje në këtë zonë. A jo vetëm të larë lëshon ujë colostrum - ajo është më mirë për të përhapur në të dalë dhe areola.

ushqim

Përgatitja për lindjen e fëmijës 1 muaj përpara datës së pritshme të dorëzimit është më e mirë për të reduktuar sasinë e mishit në dietë dhe ta zëvendësojë atë me peshk. Mish i bën indet më pak elastike dhe kontribuon në fillim fëmijë forcim kokë që mund të shkaktojë shumë probleme dhe shkaktojnë marramendës gjatë lindjes. Theksi është bërë në perime dhe djathë, bukë gruri tërë. Çdo natë para se të shkojnë në shtrat duhet të pini të paktën 1/2 filxhan kos. Në këtë përgatitje fizike për lindjen e fëmijës dhe përfundon psikologjike fillon.

Përgatitja për lindjen e fëmijës moralisht

Përgatitja psikologjike për lindjen e fëmijës e bën nënat e ardhshme një shumë të frikës. Këtu gjëja më e rëndësishme - për të qëndruar në pozitive. Ju mund të bisedoni me njerëz të cilët tashmë kanë fëmijë (si rregull, ato janë të lidhura me procesin e shfaqjes së një fëmije të lindur shumë më të lehtë). Është e rëndësishme që brezat që vijnë, ju nuk shihen si një provë të dhimbshme, por si të ndritshme dhe ngjarje të gëzueshme. Hedh larg të gjitha frikën - mos harroni se fëmija juaj do të jetë i lindur më i fuqishëm, i shëndetshëm, i bukur dhe i zgjuar! Nga rruga, shkencëtarët kanë vërtetuar se shpirti i nënës në të ardhmen në masë të madhe ndikon në gjendjen e fetusit. Prandaj raduyte veten sa më shpesh të jetë e mundur - fëmija juaj është pa dyshim ndjeni atë. Nëse ju jeni shumë të frikësuar për të lindur, pyesni bashkëshortin tuaj në një pikë të rëndësishme, ai ishte aty me ty. Gratë praktikuar lindjes përbashkët, argumentojnë se për shkak se ajo ishte shumë më e lehtë për t'u marrë me stresin.

Kjo është e gjitha që ju mund të bëni në shtëpi. Pastaj nuk është vetëm përgatitje për lindjen e fëmijës në spital, kalimi i sondazheve të fundit dhe paraqitjen e shumëpritur e lindjes së fëmijës suaj!