Një fillim i lartë: teknikat e ekzekutimit, ekipi. Atletikë në terren dhe fushë

Në konkurset e atletikës, atletët fillojnë të vrapojnë duke përdorur një nga dy llojet e fillimeve - të larta ose të ulëta. Një fillim i lartë në atletikë nuk zbatohet gjithmonë në çdo rast. Një kusht i domosdoshëm për rezultate të denjë sportive është zhvillimi i suksesshëm i të dyja mënyrave. Është veçanërisht e rëndësishme të fillosh drejt në garat e sprintit. Një trajner me përvojë përfshin një teknikë të mbarimit të çdo warm-up gjatë orëve me atletë.

Fillimi i lartë - teknologjia dhe karakteristikat

Si të filloni siç duhet nga një pozitë e lartë? Faza përgatitore para zhvillimit të një nisme të lartë mund të shërbejë si një i arratisur nga pozita "në rënie". Çfarë është ajo? Atleti ngrihet lart në këmbë dhe përkulet përpara supet, pa u përkulur në të njëjtën kohë në nyjet e hip. Kështu, ai fillon të "bjerë" përpara. Duke vepruar kështu, ai duhet të fillojë aktivisht.

Në trajnimin fillestar të çdo atleti, një analizë e detajuar me një përsëritje të pafundme të çdo ekipi fillestar individual është shumë i rëndësishëm. Për të zbatuar me sukses zbatimin e një nisme të lartë, në praktikën e parë të trajnimit një shpejtësi të shkurtër mbaron në distanca të shkurtra (15-20 metra). Më vonë do të jetë e mundur për të rritur distancën në 30-40 metra.

Trajnimi i teknologjisë së lartë fillestare

Atletët, sidomos të rinjtë, duhet të mësohen për të gjetur veten në distancën prej një e gjysmë deri në dy metra nga vija e fillimit (jo më afër) para se të dorëzojnë ekipet. Kur trajneri thotë "Për të filluar", atleti duhet të vrapoj këmbën me të gjithë hapin përpara, duke e çuar goditje në vijën e startit.

Këmba flapping është vendosur prapa gjysma dhe mbështet në pjesën e përparme të këmbës. Këmbët e të dy këmbëve janë paralele me njëri-tjetrin përgjatë trajektores së lëvizjes. Në të njëjtën kohë, nuk duhet të ketë një tension të fortë muskujsh, është e nevojshme të fillohet në një shtet të lehtë të relaksuar.

Duke dëgjuar komandën "Kujdes", atleti transferon peshën e trupit në këmbën tjetër, përkul këmbët në gjunjë dhe përkulet përpara me bagazhin. Duart në këtë rast duhet të përkulen në bërryla me lëvizjen përpara të asaj që është e kundërta me këmbën e vrapimit. Mos harroni se kjo është e rëndësishme, pasi atletët e rinj janë në gjendje të gabojnë pozicionin e duarve. Përndryshe, krahu, duke u përkulur, mund të ulet lirshëm.

Fillimi

Kur tingëllon komanda "Marsh", atletët fillojnë të vrapojnë duke përdorur këmbën kryesore, e cila është e vendosur në gju. Teknika e drejtimit nga një fillim i lartë nënkupton fillimin në formën e lëvizjes aktive, theksi në të cilin bëhet pikërisht në këmbën e fluturimit.

Hapat e parë pas vijës së fillimit ndikojnë në setin nga vrapuesi maksimal i shpejtësisë. Për të filluar sa më mirë që të jetë e mundur, ato duhet të prodhohen nga vendosja elastike e këmbëve nën trup, duke ruajtur pjerrësinë e fillimit.

Pas një kohe, ju duhet të drejtoni trungun dhe të rrisni gjatësinë e hapit. Nëse keni për të drejtuar një distancë prej më shumë se 400 metra, komanda "Kujdes" nuk është shërbyer. Për të mprehur teknikën e procesit të mbarimit në një fillim të lartë, në seancat e trajnimit duhet të përdorni procedurën e fillimit me dy dhe tre skuadra. Një fillim i lartë në atletikë, përveç kësaj, është gjithashtu i mundur me ose pa mbështetje.

Pajisje të tjera

Fillimi i ulët i atletëve mësohet praktikisht në të njëjtën mënyrë si ai i lartë. Çdo mësim fillon me përsëritjen e teknikës së saktë për fillimin e lëvizjes. Atletët në numër të madh janë të detyruar të kryejnë punën e çdo ekipi fillestar individual. Nëse "mbivendosja" e teknikës së duhur në mesin e ekipit të atletëve nuk është shumë, ju duhet të ri-trajnoni, duke arritur sukses. Në procesin e trajnimit, trajneri tërheq edhe studentët - me qëllim të shfaqjes dhe tregimit të veprimeve të pasakta.

Si dhe vrapimi nga një fillim i lartë, atletët e tij të rinj janë honed veten e parë, pastaj në një ekip stërvitje. Pas zotërimit të aftësive themelore, trajneri mund të organizojë të dalë për një distancë të shkurtër (deri në 25 metra). Në zhvillimin e teknologjisë së nisjes së ulët, kërkohen pllaka fillestare - pa to nuk është e mundur trajnimi i atletëve të vërtetë.

Në qoftë se është një çështje e edukimit fizik në numër të madh (për shembull, në një mësim shkollor), në cilësinë e tyre, indentations vogla mund të përdoren për të mbuluar rutine. Kjo do t'u mundësojë studentëve të fillojnë njëkohësisht në numër të madh. Por nëse një grup studentësh të rinj duhet të përgatiten për konkurset e atletikës, nuk ka asnjë mënyrë për të shmangur këpucët.

Si rregull, është më e vështirë për nxënësit të zotëronin një fillim më të ulët se një fillim të lartë. Teknika e tij është më e komplikuar. Kur aftësitë e trajnimit, ka gabime të shumta, ato kryesore nga të cilat ne do të përpiqemi të marrim në konsideratë më poshtë.

Gabimet kryesore

Pra, çfarë mund të ndalojë një atlet të fillojë me sukses? Gabimi kryesor me një fillim të ulët - në këtë pozitë të kurrizit, kur atletët fillojnë me kokat e ngritura, duke parë përpara vetes. Kjo pozitë e gabuar çon në tension të tepruar të muskujve. Për të korrigjuar gabimin, kreu duhet të ulet dhe pjesa e prapme pak e përkulur.

Një tjetër gabim i zakonshëm është transferimi i peshës trupore tek duart kur ata janë shumë të vendosur në bërryla. Duke filluar lëvizjen, atleti do të duhet të shtyjë në mënyrë aktive mbulimin me duart e tij dhe këmbët do të fillojnë të punojnë më vonë se sa është e nevojshme. Do të jetë e saktë në fillim të theksit kryesor për të bërë një shtytje nga pads.

Nëse shpatullat e kontrabandës janë hedhur prapa (prapa vijës së fillimit), dhe ai, siç thonë ata, "ulet në këmbë", masa e tërë e trupit do të bjerë në këmbë. Cilësia e lartë e fillimit nuk mund të arrihet me këtë - ky kënd i lakimit të këmbës kërkon muskulaturë jashtëzakonisht të zhvilluar. Përveç kësaj, lëvizja fillestare, në vend, do të duhet të ngjitet, dhe jo përpara, e cila ngadalëson nxitimin fillestar. Për të ngritur drejt, atleti duhet të anojë trupin e tij, të ulë kokën dhe të vendosë duart pothuajse vertikalisht.

Çfarë tjetër duhet t'i kushtojë vëmendje

Gabimet që atletët bëjnë shpesh prekin pozicionin e gabuar të bykut. Lëkura mund të ngrihet në mënyrë të panevojshme me pothuajse të plotë drejtimin e këmbëve në gjunjë. Pastaj hapi i parë do të grumbullohet, pasi është shumë, shumë e vështirë të niset nga një pozitë e tillë në mënyrë cilësore. Prandaj, uleni legenin dhe mbani nën kontroll pozicionin e saj. Duhet të kushtoni më shumë vëmendje në dele, por mbani pjesën e prapme paralele në sipërfaqen e pistave.

Një gabim tjetër para fillimit - kur supet janë shumë "grumbulluar" në vijën e fillimit, pesha e trupit shkon kryesisht në duart e atletit. Fillimi i garës, i fundit duhet të shtyhet me duart, jo me këmbët, e cila është shumë më e vështirë. Për ta shmangur këtë, duhet t'i jepni trupit tuaj pak mbrapa, vendosni shpatullat në vijën e parë dhe vendosni krahët vertikalisht. Por supet nuk duhet të jenë shumë larg prapa - një gabim i ngjashëm me komandën "Start" është konsideruar më sipër.

Çfarë duhet të bëni

Shumica e atletëve të veprimeve të gabuara kryejnë kur tingëllon komanda "Marsh". Kryesore të tyre - pothuajse menjëherë straighten trungu në pozitën vertikale. Ndërrimi i këmbëve është i dobët dhe shumë i vogël. Kjo çon menjëherë në një humbje të konsiderueshme të shpejtësisë së fillimit. Për të korrigjuar situatën është e mundur, duke filluar të fillohet me ruajtjen e trupit në një pozicion të pjerrët.

Në procesin e trajnimit ka kuptim për të kufizuar procesin e drejtimit të trupit me mjete shtesë. Si ky i fundit, mund të veprojë një bar i pjerrët ose një brez gome i shtrirë mbi shtegun .

Nëse muskujt e këmbëve (kryesisht muskujt e kofshës - sipërfaqja e saj frontale) atletët ende nuk janë zhvilluar mjaftueshëm, ju mund të praktikoni me përdorimin e hedhjeve të vogla nga pozicioni i mbledhjes ose gjysmë-mbledhje.

Një tjetër gabim i zakonshëm është hapi i parë tepër i madh, i cili kryhet nga këmbët, që automatikisht shkakton një ndalesë momentale dhe humbje të shpejtësisë në fazën pasuese. Hapi i parë është i domosdoshëm për të kryer më aktivisht, duke vënë një ndalesë në vetvete. Në procesin e trajnimit në pistë, ka kuptim për të nxjerrë shënime tërheqëse për hapat fillestarë.

Mos harroni këmbët

Gjatë zhvillimit të këtij momenti, vëmendje e veçantë duhet t'i kushtohet vendosjes së saktë të të dy këmbëve. Do të jetë gjithashtu e pasaktë për ta kthyer mjekrën në hapin e parë. Kjo çon në një shkelje të ritmit të drejtimit dhe koordinimit të përgjithshëm në fillim të lëvizjes, në të cilën një thirrje e shpejtë është e pamundur. Qafa është kthyer, e cila në mënyrë të pashmangshme çon në drejtimin shumë të shpejtë të trupit. Është gjithashtu e nevojshme për të monitoruar këtë moment - për të parë punën e mjekrës, e cila duhet të ulet dhe të shtypet deri në gjoks.

Nëse, në hapin e parë, hips rriten shumë, atëherë një hap i tillë do të jetë shumë i shkurtër dhe menjëherë do ta privojë partinë nga përparësia. Prandaj, këmbët duhet të jenë të ulëta në krahasim me sipërfaqen e drejtimit.

Sekretet e sportit

Çfarë lloj "patate të skuqura" do të ndihmojnë ata që duan të zotëronin si fillimin e ulët dhe të lartë? Teknika e një drejtimi të suksesshëm përmban disa sekrete të njohura mirë nga atletët me përvojë në atletikë të pistave dhe terreneve.

Intensifikimi i lëvizjes së këmbës së fluturimit gjatë hapit të parë me përshpejtimin e përgjithshëm arrihet duke tërhequr në mënyrë aktive të njëjtën krah prapa. Në procesin e hapave të parë në fillim, lëvizni duart shpejt dhe shpejt. Duart vendosin ritmin e lëvizjes në këmbë, veçanërisht në fillim të distancës.

Për të parë nxitimin duhet të jetë pak përpara vetes në rutine. Kur të filloni, atleti duhet të shikojë bustin e trupit përpara, e cila duhet të bëhet në një kënd prej të paktën 45 gradë, duke shmangur shpinën e pasme në bel, duke mbajtur kokën drejt. Ulja e pjerrësisë së trupit duhet të jetë gradualisht në fillim të distancës. Heqja aktive e hipit çon në një rritje në gjatësinë e secilit hap. Ky rregull është i vërtetë pavarësisht nëse keni marrë një fillim të ulët ose të lartë. Teknika e heqjes aktive praktikohet gjatë hapave të para 12-15, atëherë rrjedha bëhet më e barabartë.