Kushtet forcim dielli, ajër dhe ujë. Rregullat forcim i fëmijëve dhe të rriturve

Kalitje është një varg i aktiviteteve rekreative. Falë tyre, rrit rezistencën e trupit ndaj motit dhe klimës negative kushteve të mjedisit jetësor. Tjetra, e konsiderojnë disa nga rregullat dhe teknikat e kalitje.

Përmbledhje

Duke ndjekur rregullat themelore të forcim, personi trajnon mbrojtjet e trupit, përgatitjen e tyre për mobilizimin e duhur. Procedurat ndihmojë për të normalizuar sferën emocionale, duke e bërë një person më i balancuar, i përmbajtur. Përveç kësaj, ajo përmirëson disponimin, rrit tonin e përgjithshme, punën dhe durimin. Për përdorimin më efikas të faktorëve natyrorë duhet të ndjekin rregullat bazë të forcim.

Intensiteti i ekspozimit

Ajo duhet të rritet gradualisht. Intensiteti i efekteve shuarje duhet të jenë të mjaftueshme për të siguruar që organizmi ishte në gjendje për t'iu përgjigjur asaj. Promovimet zvogëlojë efektin load provokojë mbingarkesë e tepruar apo frenim të rëndësishëm. E gjithë kjo e pengon forcim. Ekspertët nuk e rekomandojmë fillimin e procedurës me një notuar në akull apo dëborë me anë të prekjes. Ato mund të shkaktojnë plagosje serioze. Në fazat fillestare të procedurave në trup ka një reagim të caktuar nga ana e sistemeve kardiovaskulare, të frymëmarrjes dhe nervor. Me përsëritjen e rregullt e përgjigjes bëhet progresivisht më të dobët. Aplikimi i mëvonshëm i procedurave nuk ka efekt kalitje. Në këtë rast, të ndryshuar gjatësinë dhe forcën e efekteve në trup.

rregullsi

Rregullat e forcim të sigurojë jo vetëm kontrollin e intensitetit, por edhe vazhdimësinë e procedurave. Rregullsia nënkupton përsëritjen sistematike gjatë jetës së tyre. Ndarja midis trajtimeve nuk duhet të jetë më e madhe se kohëzgjatja e vitit të kaluar. Më efektive janë konsideruar të shkurtër, por forcim të shpeshta se të rralla dhe të gjatë. Është e këshillueshme për të rregulluar frekuencën e procedurave në mënyrë të përditshme. Rekomandimet e tilla janë të përfshira dhe rregullat për forcim të fëmijëve. Në një moshë të re është shumë më e lehtë për të mësuar një fëmijë për zbatimin sistematik të procedurave. Fixing në mënyrën e ditës normës forcim, është e rëndësishme të mbani mend se ndërprerja sigurisht 2-3-mujore duke çuar në zhdukjen e efektit në 3-4 javë. në të rriturit dhe 5-7 ditë në fëmijët. Pezullon procedurën duhet të jetë në qoftë se ka pasur ndonjë sëmundje. Pas shërimit, përsëri për të fillojnë të respektojnë rregullat e forcim. Për fëmijët në këtë rast është shumë e rëndësishme mbështetja nga të rriturit. Procedurat e sistematike me probleme është një shembull i mirë i prindërve të tyre.

karakteristikat individuale të organizmit

Rregullat forcim - nuk është vetëm një zbatim i drejtpërdrejtë i procedurave teknike. Në hartimin orarin e tyre të zbatimit merr parasysh karakteristikat individuale të organizmit, ndjeshmërisë ndaj një ose ndikimet tjera. Prandaj, pavarësisht nga fakti se ka të drejtat themelore të njeriut e forcim, para kryerjes së procedurave duhet të konsultoheni me një specialist për këshilla. Kjo është veçanërisht e rëndësishme për ata që kanë filluar trajnimin për herë të parë. Duke pasur parasysh karakteristikat e trupit, mjeku do të zhvillojë një program individual. Një specialist mund të bëni rregullime në rregullat e forcim për studentët apo njerëzit e moshës së avancuar. Në të ardhmen, ne kemi nevojë për vetëkontroll të vazhdueshëm për të rregulluar intensitetin dhe frekuencën e trajtimeve.

Rregulla të tjera forcim

Ndiqni procedurat që do të përdoren sa më shumë faktorë të jetë e mundur. Kjo mund të jetë, p.sh., ftohtit dhe të nxehtit, rrezet e energjisë, uji dhe kështu me radhë. Kur aplikoni efekte të shumëfishta në rrjedhën e ditës ju duhet të prishet në mes. Secili prej kësaj procedure duhet të fillojë vetëm pas rivendosjes së temperaturën normale trupore. Kusht paraprak, të cilat përfshijnë rregulla forcim, është një sekuencë e procedurave. Para klasë duhet të kalojnë workouts më të butë stërvitje. Ajo mund të fërkim ose banja këmbë.

Për më shumë informacion,

Dështimi në përputhje me rregullat e mësipërme, ju nuk mund të arrijë efektin e dëshiruar, por edhe dëmtojnë trupin, duke shkaktuar hipotermi dhe kushtet e tjera patologjike. Ajo duhet gjithashtu të jenë të vetëdijshëm se ka një numër të contraindications për të kryer procedurat e kalitje. Në veçanti, trajnim i tillë nuk është e rekomanduar për ethe, dështimi i qarkullimit të gjakut, 2-3 tbsp., E çrregullimeve akute mendore, krizë hypertensive, gjakderdhje. Kundërindikimet gjithashtu përfshijnë dhimbje barku (veshkave dhe mëlçisë), djegie të gjera, sulmet e astmës, helmim nga ushqimi.

Rregullat e kalitje ajrit

Ndikimi i faktorëve natyrorë të kontribuojë në përmirësimin e veprimtarisë së të gjitha sistemet e trupit. Kalitje ajrit është efekt veçanërisht e dobishme në rrjedhën e endokrine, ndihmon tretjen e ushqimit dhe endokrine proceseve. Përveç kësaj, stimulon aktivitetin e sistemeve të frymëmarrjes dhe kardiovaskulare, ka ndryshime në përbërjen morfologjik të gjakut. Ka disa lloje të banjot e ajrit, në varësi të temperaturës:

• Hot (mbi 30 deg.).
• Ngrohtë (mbi 22 ° C).
• Indiferent (brenda 21-22 deg.).
• Ftohtë (rreth 17-21 ° C).
• Moderuar të ftohtë (rreth 13-17 deg.).
• Ftohtë (rreth 4-13 ° C).

Është e këshillueshme për të kombinuar praninë në rrugë me lëvizje aktive. Për shembull, në dimër ajo mund të jetë ski apo patinazh, në verë - lojra natyrë.

rekomandimet

Ekspertët këshillojnë që të fillojë të marrë dush e ajrit në një dhomë në një temperaturë jo më të ulët se 16 deg., Pavarësisht të sezonit. Të kalojë në rrugë, ju mund të pas një kohe të caktuar. Dhoma duhet të ventiluar mirë. Trupi është i ekspozuar dhe janë në një dhomë jo më shumë se 3-5 minuta. Në fillim të kursit është koha më optimale. kohëzgjatja rritet pas. Gjatë pritjes, cool, dhe sidomos banjot ftohtë duhet të bëjë vrapim në vend, ecje, ushtrime gjimnastikor.

Kryerjen e procedurave në rrugë

Pasi trupi të jenë të përgatitur, ai mund të dërgohet në ajër të hapur. Duke marrë banjot në një vend pa erë, i mbrojtur nga rrezet direkte. Filloni procedurën në një temperaturë prej rreth 20-22 gradë. Kohëzgjatja 1 dush ajrit - jo më shumë se 15 minuta. Kohëzgjatja e forcim të mëvonshëm është rritur me 10-15 min. Vetëm njerëz të trajnuar mund të kryejnë pritjes banjot ftohtë. Kohëzgjatja e procedurave - 1-2 minuta e ndjekur nga një rritje në 8-10. banjot e ajrit duhet të fillojë jo më parë se në 1.5-2 orë pas, dhe të përfundojë - për 30 minuta. përpara se të hahet. Një nga kushtet e rëndësishme për arritjen rezultatin e forcim në ajër është që të përdorin rroba që përshtaten motit dhe lejon qarkullimin e lirë të flukseve të ajrit.

trarëve ndikim

Solar rrezatimi termik infra të kuqe ndryshon ndikim të theksuar në trup. Ajo kontribuon në zhvillimin e mëtejshëm të ngrohjes. Kjo rrit aktivitetin e gjëndra djerse, rrit avullimit nga lëkura. Anijet mbuluar zgjerohet, zhvillon shtyer të lëkurës, gjakut rrit qarkullimin. Për shkak të ndikimit të rrezatimit infra të kuqe rrit ndikimin e rrezatimit ultravjollcë. Rrezatimi UV është e preferueshme reaktive dhe ka një efekt të rëndësishëm biologjik. Për shkak të ndikimit të tij rrit prodhimin e vitaminës D. Ai, nga ana tjetër, pengon zhvillimin e rakit tek fëmijët. Përveç kësaj, rrezet ultravjollcë të rritur përbërjen e gjakut.

këshilla profesionale

Siç thuhet në rregullat e kalitje diellin sunbathing ju duhet në mëngjes. Në këtë kohë, ajo nuk është shumë e nxehtë. Kur kjo ajri është i pastër dhe të freskët. Gjithashtu, ekspertët rekomandojnë duke marrë një dush në mbrëmje, para perëndimit të diellit. Në mes korsi kohën më të mirë për rrezitje është periudha nga 9 deri në 13 dhe nga 16 deri në 18 orë, dhe në jug - nga 8 në 11 dhe 17 për 19. pari dush Marrë në një temperaturë prej jo më pak se 18 gradë. Gjerësia e tyre nuk duhet të jetë më shumë se pesë minuta, e ndjekur me shtimin e 3-5 min., Ndërsa solli gradualisht në një orë. Gjatë pritjes së banjot nuk duhet të fjetur. Sytë duhet të mbrohen syze dielli dhe një kokë - Panama.

trajtimet me ujë

Format më të zakonshme të forcim në shtëpi përfshijnë fshirje, derdhje, dhe banjot këmbë. Këto procedura janë kryer në shtëpi. Kryen gëlltit me një peshqir, një sfungjer, fletët apo dorashka pa gishta të veçantë të përzier me temperaturën e ujit në 34-36 gradë. Veprimi kryhet radhës mbi krahët, mbrapa, gjoks, dhe pastaj këmbët e tij. Tjetra, duke përdorur peshqir të thatë për të fshirë trupit skuqje të lehtë. Çdo 3-5 ditë, temperatura e ujit duhet të reduktohet me 1-2 gradë. për të arritur 10-12 gradë në 2-3 muaj. Ndonjëherë ajo është e rekomanduar për të sjellë temperatura të 22-24 gradë. Me anë të prekjes, ndërsa bëhet edhe për 2-3 muaj. Në rrjedhë të favorshme mund të vazhdojë për të ulur më tej në 10-12 ° C. Për të rritur efektin e kalitje procedurat janë të rekomanduara në një dritare të hapur ose sipër. Në këtë rast temperatura nuk duhet të jetë shumë i ulët.