Ju ndjeni stresin? Në disa raste, ju duhet të fajësojnë veten?

Çdo ditë ne kemi bërë qindra e gjërave që i shtojnë stresin në jetën tonë, dhe shpesh nuk e kuptojnë atë, ose thjesht nuk e di se çfarë hapa ju mund të marrë për të korrigjuar situatën. Sot ne do të flasim rreth asaj se si disa gjëra në dukje të parëndësishme mund të ndikojë në jetën tonë, duke shkaktuar stres shtesë.

Ju nuk e merrni mjaft gjumë

Ne mund të themi me besim se ky është një problem i zakonshëm për shumicën e njerëzve. Ne përpiqemi të bëjmë çdo gjë, dhe nuk ka në mësimet valle dhe futbolli praktikë të, dhe pastaj edhe në zyrë, ku është e nevojshme për të qëndruar natën. Si rezultat, ne e gjejmë veten në shtëpi vonë dhe të shkoni në shtrat pas mesnate. Ky ritëm i shpejtë i jetës të çon në faktin se koha për gjumë është zhdukur pothuajse.

A keni dëgjuar ndonjëherë se privimi gjumë - është një formë e torturës, e cila është përdorur dikur nga të burgosurit. Dhe për arsye të mirë. njerëzit të lodhur ndjehen të stresit dhe acarim, kështu që nuk mund të mendojnë në mënyrë racionale dhe të bëjnë vendime të drejta.

Kjo do të thotë se gjumi duhet të jetë në listën tuaj të prioriteteve. Turn off TV dhe kompjuterin gjatë natës, ose, më mirë akoma, nuk i mbajnë ato në dhomën e gjumit. Ju gjithashtu mund të përdorni aplikacionet që do të bllokojnë faqet e caktuara apo edhe tërë qasje në internet për një kohë, për shembull, për 8 orë. Edhe pse aplikacionet e tilla janë përdorur shpesh për të përmirësuar performancën, ju gjithashtu mund të provoni ato në qoftë se arsyeja juaj për të mos marrë fle sa duhet - një zakon për të kontrolluar rrjetet sociale para gjumit.

Ju nuk do të gjeni kohë për veten tuaj

Ashtu si në rastin e mungesës së gjumit, ne shpesh nuk gjejnë kohë të mjaftueshme për veten e tyre. Në mënyrë ideale, ju duhet të gjejnë një ekuilibër mes kujdesin për të tjerët, të punojnë për 8 orë dhe koha që ju kushtojnë vetes. Në fakt, ndarja e kohës për veten nuk ju kërkojnë disa përpjekje super. Kjo vetëm do të thotë që ju duhet të bëni atë që unë të gëzojnë, për shembull, shkoni në palestër, të ketë një kafe, lexoni gazetën ose të bëjë një zgjatje për 10 minuta. Nëse ju gjeni kohë për të bërë diçka për veten tuaj çdo ditë, është e rëndësishme për të reduktuar stresin.

Ju jeni gjithmonë vonë

Problemi me shumë njerëz është se ata shpesh nënvlerësojnë se sa kohë duhet për të përfunduar një çështje të caktuar. Kjo çon në nervozizëm dhe nervozizëm, sidomos kur afati po afrohet pashmangshmërisht. Për fat të keq, pavarësisht nga të gjitha dëshirë, ju nuk do të jetë në gjendje për të shtuar një disa orë më shumë në ditë, dhe pastaj duhet të mësojnë të merren me atë që keni. Hapi i parë dhe më e rëndësishme - është aftësia për të përcaktuar se sa kohë ju duhet të vërtetë për të përfunduar punën.

Ju janë të mbërthyer në ciklin e dieting vazhdueshme dhe pakënaqësisë me trupin e saj

Ajo rezulton se mendimi i vazhdueshëm i papërsosmërive të trupit tuaj dhe përpjekjet e reja për të provoni dieta të ndryshme në vetë janë stressors të forta me të cilat ju duhet të përballen çdo ditë.

Pakënaqësia me trupin e tij - është në vetvete stresues. Por nëse kësaj i shtojmë të vazhdueshme dhe, e rëndësishmja, përpjekje të pasuksesshme për të ndryshuar trupin tuaj, të tilla si dieting ose ushtrim të tepruar, atëherë sistemi juaj nervor nuk mund të trajtojë një peshë të tillë. hormonet e stresit që janë prodhuar në sasi të mëdha, shpesh të çojë në dëmtime të metabolizmit, e cila, nga ana tjetër, nuk do të ju lejojnë për të arritur parametrat ideale.

Shumë nuk e di se si për të thyer këtë rreth vicioz. Për të filluar me perceptimin e saktë të vetvetes. Kjo do të thotë që ju duhet të mendoni se si të mos ju urreni në veten tuaj dhe për atë që ju mund të lëvduar veten, që ju pëlqen.

Ju jeni vazhdimisht duke krahasuar veten me të tjerët

Shpesh është thënë se krahasimi është në gjendje të vjedhin gëzimin tuaj, dhe në qoftë se ju bëni atë shumë, atëherë ka shumë të ngjarë, ju e dini se sa e vërtetë kjo deklaratë është. Sidomos popullor është bërë në vitet e fundit, me ardhjen e rrjeteve sociale. Për shembull, ju nuk keni një palë, por në rrjetet sociale dhe më pas ka foto nga dasmën e miqve tuaj. A mos ju shihni se të njohur, duke gjykuar nga fotot, jeton një jetë interesante dhe plot ngjarje, ndërsa ju duhet të punojnë çdo ditë për të paguar qiranë dhe për të blerë gjërat e nevojshme.

Këto janë vetëm dy shembuj të situatave ku njerëzit fillojnë për të krahasuar veten me të tjerët, por në fakt është edhe një punë ëndërr, e cila nuk shkoi për ju, dhe një shtëpi të bukur në të cilën jetojmë miqtë tuaj, dhe makina të shtrenjta, ndërsa ju të përdorni transportin publik. Është e rëndësishme për të kuptuar se çdo person përballet me probleme, jeta e tij nuk mund të jetë i ngjashëm me atë që ju shihni në foto, me faqet e saj.

Ju le të njerëzit toksike të ndikojnë në

Shumë njerëz duhet të merren me konfliktet që çojnë në stres, vetëm për shkak se ata nuk mund të mbrojnë veten e tyre nga njerëzit toksike që i rrethojnë. Psikologët thonë se të gjithë në mesatare të përditshmen ndërvepron me pesë njerëz, dhe është duke punuar me ta pjesën më të madhe të kohës. Nëse njëri prej tyre është pesimist dhe e sheh jetën vetëm në një mënyrë negative, ju shumë shpejt mund të fillojnë të ndjekin shembullin e tij. Natyrisht, ekspertët këshillojnë për të hequr negativitet nga jeta juaj, por shpesh kjo nuk është aq e lehtë për të bërë, veçanërisht në qoftë se këta njerëz janë të afërmit tuaj ose miq të ngushtë. Megjithatë, demarkacioni është e rëndësishme, si ajo ndihmon të shpëtoj të stresit. Ajo gjithashtu ndihmon për të reduktuar ankthin që mund të shkaktojnë këto marrëdhënie toksike.

Ju nuk pëlqen punën tuaj

Nëse ju keni pasur ndonjëherë për të bërë përbuzës, jointeresant ose thjesht nuk punojnë "tuaj", atëherë ju e dini se si ajo mund të jetë e vështirë. Studimet psikologjike tregojnë se puna padashur të çon në performancë të dobët, si dhe duke kontribuar në përkeqësimin e gjendjes shëndetësore. Megjithatë, ne të gjithë duhet të paguajnë faturat çdo ditë, aq shumë njerëz vazhdojnë të bëjnë punën që ata nuk më pëlqen. Nëse puna bëhet një burim i vazhdueshëm i trishtim, ankth, zemërim, dhe ju filloni për të marrë atë në familjen dhe miqtë, është koha për të gjetur një vend tjetër.

Nëse ju nuk jeni mjaft të gatshëm për të kërkuar një punë të re, ose ju jeni të paturit e një problem me këtë, është e rëndësishme të kihet parasysh qëllimet dhe vlerat tuaja dhe të mësojnë të ndjehen mirënjohës për punën që ju keni. Mos harroni se edhe pse puna e vërtetë mund të ketë të meta e saj, kjo ju lejon të paguani faturat tuaja derisa ju të gjeni diçka që ju me të vërtetë të gëzojnë.

multitasking

Shumë prej nesh janë përdorur në mënyrë për të kryer disa detyra në të njëjtën kohë, të cilat shpesh pushojë në njoftim atë. Megjithatë, ajo është multi-tasking rrit nivelin e stresit tuaj. Ju me të vërtetë duhet të shikojnë filma, kontrolloni email dhe rrjetet sociale në një dhe të njëjtën kohë për të lexuar, kur ju jeni në një punë rutine, apo flisni me miqtë dhe familjen, ndërsa ngarje? Si nuk do ta mohojmë personin është e rregulluar në mënyrë që ajo mund të kryejnë edhe vetëm një detyrë në një kohë. Kur ne nuk jemi në gjendje të koncentrohen plotësisht në çdo gjë, nëse ajo është puna, një bisedë me një mik apo vetëm shikuar një film, mirëqenien tonë vuan.

Ju vazhdimisht shqetësohen

Ne mund të përjetojnë ankth disa herë në ditë, dhe arsyet për se çdo person ka e tij, por ajo është e vlefshme për të bërë diçka, në qoftë se gjendja juaj bëhet kronik. Ankthi mund të jetë i keq për shëndetin tuaj, gjendjen e mendjes dhe madje edhe marrëdhëniet me njerëzit e tjerë. Në vend të vazhdueshme për t'u shqetësuar, të përpiqet për të orientuar veten e tyre për të rregulluar situatën, e cila ishte shkaku i ankthit tuaj. Sigurisht, ju nuk mund të ndikojnë veprimet e njerëzve të tjerë, në qoftë se ata ishin shkaku i gjendjes tuaj, por ju mund të ndryshojë qëndrimin e tyre ndaj kësaj çështjeje. Kjo qasje do të ju ndihmojë për të paktën pjesërisht të hequr qafe të stresit, që e bën të vështirë për të jetuar normalisht.