Jeta pas lindjes: ushqim dietë e nëna mënd e

Cilësia e qumështit të gjirit varet nga fakti se nëna e re ha. Prandaj, gratë duhet të jetë konsideratë shumë serioze në dietën tuaj, duke preferuar të jo vetëm të ndryshme dhe kalori, por edhe ushqim të shëndetshëm.

Çfarë duhet të përfshihen në dietën e një nënë pleqsh?

Dietë duhet të përbëhet nga gratë e ngrënies të ndryshme dhe lëngjeve të mjaftueshme. Shuma e qumështit të gjirit varet se sa pije e mi nënë, cilësia - e ushqimit ngrënë. Si për të pirë në ditë duke marrë parasysh supë dhe supave? Çdo grua e përkufizon atë për vete (sa i përket qëndrimit të qumështit). Të hahet ushqim që përmban elemente të dobishme gjurmë dhe vitamina, jo vetëm që do të sigurojë një imunitet të fortë fëmijën, por nëna vetë të ndjehen të fuqishëm dhe energjik.

Ushqyerit nënë pleqsh pas lindjes: parimet themelore

• Përdorimi i karbohidrateve të japin trupit me minerale dhe fibra. Ajo është e mirë për të ngrënë karbohidratet të përfshira në drithëra, makarona, enët oriz, porridges.
• Ushqime proteinike duhet të plotësoj rezervat e hekurit dhe zinkut. Sidomos këto minerale janë të dobishme për fëmijën. Proteina të bollshme gjenden në mish dhe peshk, vezë, bishtajore, arra, qumësht, salcë kosi, kefir.
• Përdorimi i "yndyrna të shëndetshme", që është, ato në të cilat ka një kolesterolit "të shëndetshme" dhe nuk ka yndyrna trans. Për shembull, vaj vegjetal apo vaj ulliri.
• Përfshirja çdo ditë në dietën e nënës të ushqyerit një shumëllojshmëri të perimeve dhe frutave. Perime është e dëshirueshme për të gatuar në një kazan të dyfishtë, hani fruta të freskëta.

A kam nevojë për të përfshirë në dietën e produkteve të qumështit?

Nëse ne flasim për qumështin e lopës, nuk është në mesin e mjekëve pediatër shumë polemika. Fëmija mund të duket reaksion alergjik ndaj proteinave lopë. Në këtë rast, ju duhet të konsultoheni me një mjek dhe të kalojë testet e nevojshme. Qumështi i tërë është i pasur me kalcium, vitaminë D ndihmon në forcimin e kockave. Në mungesë të contraindications, qumështi dhe produktet e qumështit duhet të kërkohet që të përfshijnë në dietën e një dietë nënës ushqyerjes me gji së.

Lëvizshmëria e grave në periudhën e laktacionit

Gji, kujdesi ditor për atë netë pa gjumë - e gjithë kjo kërkon një shumë të forcës fizike. Menjëherë pas lindjes, një grua mund të humbasin peshë shumë. Të peshë ekstra nuk u kthye përsëri, dhe u bë më forcë, ajo është e rekomanduar, jo vetëm për të rishikuar dietë. tajat gjithashtu duhet disa herë në javë për t'u angazhuar në stërvitje të lehta aerobic dhe sa më shumë të jetë e mundur me fëmijën për një shëtitje në ajër të pastër. ecje e shpejtë me një karrocë në një deri në dy orë të japin energji shtesë. Kur një dietë është e rëndësishme të theksohet se në sajë të trupit të gruas ushqyerjes me gji të djeg rreth 500 kalori në ditë. Kjo është arsyeja pse besohet se në gji gratë jo domosdoshmërisht të përmbahen në një dietë të rreptë.

Ushqyerit nënë pleqsh në muajin e parë: a menu përafërt

• ushqime karbohidrate: Bukë e tërë-kokërr, oriz, varieteteve të errët, fruta të thata.
• Ushqime proteinike: mish ligët pulave, një pjesë e peshkut, 10 gram arra, vezë, fasule, fasule veshkave.
• Fruta dhe perime menu: një pjatë me perime zier, perime të freskëta, çdo pjesë të mesme të frutave, manaferrat.
• Produktet e qumështit: një fetë djathë, kos, një gotë qumësht.
• Yndyrna: shtimi i vajit vegjetal ose gjalpë në një pjatë.

muajt e parë të jetës së foshnjës - sidomos periudhën e rëndë për gratë pleqsh. Është e këshillueshme për të përgatitur ushqim për të që supozohet të afërmit, të paktën në fillim.