Grupi shëndetësore për pensionistët, të cilët nuk duan të plaken

Për të ruajtur shëndetin e plotë të moshuarit duhet t'i kushtojë vëmendje të ushtrimit sistematik. Grupi shëndetësor për pensionistët për të ndihmuar njerëzit e moshuar për të forcuar joints, muskujt, të rritur qëndrueshmëri, të rritur koordinimin, të mbajë sistemin e frymëmarrjes, sistemin kardiovaskular. Instruktorët që punojnë me këtë kontigjent zgjidhen ushtrime të tilla, të cilat do të përjashton mundësinë e dëmtimit apo lëndimit.

Çfarë duhet të marrë parasysh kur trajneri punuar me njerëz të moshuar?

Ushtrime për të moshuarit në grupin e shëndetësisë nuk duhet të përfshijnë shpejtësinë e punës (garat kundër kohës), përdorimi i forcës (konceptin e bar). Ngarkesa do të rregullohen duke marrë parasysh individuale e pensionist instruktor shtetit. Kryen një sërë ushtrimesh për njerëz të moshuar është më e mirë në mëngjes. Numri i repetitions e një punë të vetme - jo më shumë se 10 herë.

Si të duhur të shpërndarë ngarkesën?

Grupi shëndetësor për pensionistët angazhuar me instruktorë me përvojë të cilët ndjekin rendin për të "ardhurit" nuk e teproj 2-3 ditë pas fillimit të klasave me ushtrim. Gradualisht të rrisë kohëzgjatjen e punësimit, shtoi lëvizje të reja dhe ushtrime. Është e dëshirueshme për të kombinuar ushtrime të frymëmarrjes (gjimnastikë) me detyra fizike.

Opsioni kompleks ushtrim

Grupi shëndetësore për pensionistët në Moskë në çdo rreth të kryeqytetit. Të moshuarit marrin pjesë ata, jo vetëm për sport, por edhe për komunikim. Çfarë mund të përfshihen në sistemin e trajnimit për këtë grup moshë?

1. Këmbët vënë në gjerësinë e shpatullave, duart janë vendosur në rripin. Kokë tilted pa probleme në shpatullën e majtë dhe të djathtë (nga ana tjetër), duke u përpjekur për të arritur në veshin. Pastaj u përkul përpara dhe të kryejë përsëri, duke u përpjekur për të prekur gjoksin e tij mjekër. Gradualisht, shpejtësia rritet. Kur kryer këtë ushtrim, koka nuk duhet të ndërrohen. Si një element të fundit është kryer lëvizje clockwise rrethore të kokës së tij.
2. pozicionin e fillimit është e njëjtë. Ngadalë bëj trupin në të djathtë, tërheq dorën e djathtë në gju. Në të njëjtën kohë të rritur krahun e majtë të shpatullës. Kryen shpatet të ngjashme në të majtë. Gjatë kërkimit, ne nuk të përpiqet të bëjë ndonjë lëvizje të papritur.
3. Ne të kthehet në pozicionin e fillimit. Kryen një lëvizje rrethore të supet. Mbrapa gjatë ushtrimeve më të rrumbullakosura, duke u përpjekur për të sjellë së bashku teh.
4. Ne kemi gjerësi tonë këmbët sup përveç, tërheq duart tuaja në frontin e tij. Redukton dhe përhapet dy duart në të njëjtën kohë, duke e bërë ushtrimin "gërshërë". Pastaj të kryer duart tuaja një lëvizje rrethore.
5. Hands vënë në rripin, këmbët janë sup-width larg. Kthejeni bust e duhur, pastaj të kthehemi në gjendjen e tij origjinale, të largohen nga duart e tij. detyrat e përsëritura, duke e kthyer majtas, pastaj të marrë pozitën origjinale.
6. Ne ulemi në dysheme, krevat para hollë mat gjimnastikor. Këmbët tërheq bust përpara pa probleme cant, duke u përpjekur për të arritur deri te majat e këmbëve me duart e tij.
7. Leans kundër murit, ngadalë ngre duart. Pastaj, në një fushë 1-2 lëviz larg nga muri, duke u përpjekur të bëni është tilted prapa, me duart e tij prekin murin. Kthehu mbrapa në pozicionin fillestar.
8. Gënjeshtra mbi kurrizin tuaj, ne e vendosim në duart e palëve. Gjunjët bëj këmbët, të heqë ato alternuar, duke u përpjekur për të prekur gjunjë në gjoks.

Grupi shëndetësor për pensionistët mund të përdorni opsionet e tjera për të ushtruar, plotësuar apo modifikojë detyra për diskrecionin e instruktorit. Nëse mosha dhe gjendja fizike e lejon, është e mundur përveç klasa në çiklizmit palestër, ski. Ka edhe grupe të veçanta shëndetësore për të moshuarit (në Shën Petersburg dhe në qytete të tjera), në basenet, i specializuar në gjimnastikë e ujit.

përfundim

Nuk ka gjë të tillë si mosha e vjetër, për njerëzit që janë të kënaqur me vrapim përditshme shkurtër rregullisht viziton pishinë, duke ecur në park me nipërit, duke udhëhequr një mënyrë jetese të shëndetshme. Grupi shumta shëndetësore për pensionistët janë krijuar për të siguruar që njerëzit nuk ndjehen njerëzit padobishme vjetër, për aq kohë sa të jetë e mundur mbetur i ri, i zgjuar, aktive.