Expander kyçit të dorës: pajisje ushtrim. Kyçit të dorës unazë zgjerues. Si për të zgjedhur expander

Ka shumë lloje të zgjeruesit, duke përfshirë edhe për grupe të ndryshme të muskujve. Dallojmë: Expander dore, "Butterfly", një band gome, zgjerues skiator, expander gjoks.

Expander kyçit të dorës - një imitues me një ose më shumë burimeve mund të gjenden edhe në imitues një unazë gome. Ai është një nga simulators më të popullarizuara të madhësisë së vogël. Me atë që ju mund të rrisë fuqinë e kapur deri në 165 kg. Simulators mund të jenë të llojeve të ndryshme dhe nga materiale të ndryshme.

Perdorimi i expander

Nëse përdoret siç duhet expander i kyçit të dorës, është e mundur për ndërtimin e muskujve në nivelin e dëshiruar të dëgjuarit. Imitues forcon muskujt e parakrah dhe dorë, ajo gjithashtu mund të përdoret për rehabilitimin e muskujve pas lëndimeve. E dobishme kjo gjë dhe atletët, me ndihmën e tij, ata mund të arrijnë rezultatet më të mira, forcimin e fuqi rrokje.

Për terapistët masazh është vetëm një gjë është e nevojshme, duke përdorur një zgjerues, duart e tyre gjithmonë do të jetë në gishtërinjtë tanë. Dhe dikush do të përfitojnë trajnerin.

Pse nuk të gjitha zgjeruesit janë të përshtatshme për trajnim forcë?

Për fat të keq, jo çdo dorë zgjerues është i aftë për të dhënë rezultate. Në këtë temë nuk ka asgjë të vështirë. Por është e nevojshme për të zgjedhur, duke e ditur disa nga hollësitë. Nuk është një pikë shumë e rëndësishme - kjo është niveli i ngurtësi, kanë trajnerë të mirë ajo është 50 kg dhe më sipër, nuk është shumë e mirë është më pak se 25 kg.

Në vijim tregon gome expander mbi të cilat nuk është specifikuar ngurtësi. Duke përdorur këtë rrjet, forca e muskujve nuk do të rritet.

Pse një expander profesional?

Shpesh në dyqan sportiv mund të gjenden expanders me pimples në formën e një unazë gome, në teori - për masazh shtesë ose pajisje ushtrim me një dorezë të butë. Por, nëse nga efektin e dëshiruar?

Ata që marrin pjesë në palestër javore bërë barbell gjatë ushtrimit kryer para 15 peshëngritje, pa marrë parasysh se sa kohë një person nuk është e angazhuar, ajo nuk do të bëjë 100-200 repetitions për një qasje. I njëjti parim vlen edhe kur duke përdorur expander.

unaza konvencionale gome dhe zgjeruesit thjeshtë e dyqaneve janë zakonisht të pamjaftueshme për një rezultat të mirë të ngarkesës 30-40 kg. mashkull i rritur i ngarkesës nuk është e mjaftueshme, këto lloje më të përshtatshme për një fëmijë apo një grua.

Këto simulators mund të përdoren ende, dhe një njeri, por vetëm si një të ngrohtë-up, të ngrohtë deri muskujt, dhe pastaj të përdorin një expander profesional me një ngarkesë të lartë.

Si te zgjidhni expander për trajnim?

Kjo makinë është e llojeve të ndryshme, por nuk është një nga karakteristikat më të rëndësishme që ju duhet të paguani vëmendje - kjo është fortësia. Kjo vlerë është i matur në kilogram. Nëse ngurtësi është 30 kg, çfarë do të compress plotësisht expander do të duhet të jetë saktësisht e njëjtë aplikimet peshë. Këtu janë llojet kryesore:

• Klasik zgjerues ose unazë gomës. Ka përdorur të jetë shumë e zakonshme në Bashkimin Sovjetik, pothuajse të humbur popullaritetin e saj sot. Shumë e lehtë për t'u përdorur dhe të lira. Kjo imitues ka një ngurtësi të caktuar, të cilat zakonisht nuk kalon 25 kg, e cila është shumë e vogël për një të plotë mashkull stërvitje të rritur. Compress një unazë të pakëndshme, në fillim, do të jetë dhimbje. Ajo mund të përdoret nga fëmijët ose të ngrohtë deri.
• Expander pranverë. Pamja ngjan marimangat. Ajo përfaqëson dy trajton, të cilat janë të lidhura nga një pranverë. Kjo zgjerues i kyçit të dorës mund të jetë një drejtues (aftësia për të ndryshuar ngurtësi) dhe nuk e rregullueshme. Një plus i madh rregullueshme, në atë që mund të përdoret si një të ngrohtë-up, duke i ekspozuar një ngurtësi të ulët, dhe për një stërvitje të plotë, duke i ekspozuar ngurtësi e lartë.

• expanders çeliku. Këto simulators janë përdorur advantageously profesionistë. Ngurtësi mund të arrijnë 160 kg natyrshëm rishtar imitues i tillë nuk është në fuqi. Ngurtësi, ata gjithashtu ndonjëherë rregullueshme dhe jo-rregullueshme. Blej expander për duart më të vështirë mund të jetë për të gjetur apo dyqane të mëdha sportive apo në dyqane të specializuara online.

Rrotullim dhe rregullueshme zgjeruesit

Të gjitha llojet e zgjeruesit mund të ndahen në dy grupe kryesore - rrotullim dhe rregullueshme. specie rrotullim kanë një peshë të caktuar, rrallë ka përjashtime, dhe disa kanë hapa rregullueshme ngarkesës. Ne kemi kryer një analizë krahasuese të këtyre grupeve.

përmasat

Rrotullim në këtë rast është më i përshtatshëm, ata peshojnë më pak dhe janë lehtësisht të rregullueshme. Ju lehtë mund të marrë ato me ju kudo që të shkoni.

ngarkesë

Për një stërvitje të plotë zgjeruesit rrotullim nevojë për tre modele të ndryshme - të ngrohtë-up, trajnimi dhe në shënjestër, sepse ata kanë një peshë të caktuar. Të ngrohtë deri, ju mund të përdorni opsionin më të lirë - gome - në formën e një unazë. Me blerjen expander gome, ju do të merrni një trajner për të ngrohtë-up, kështu që për trajnim dhe qasjet në shënjestër.

çmim

Kostoja e imitues kontrolluar mbi koston e rrotullim, megjithatë, nuk do t'ju zëvendësojë me shumë rrotullim rregullueshme.

komoditet

Në zgjeruesit rrotullim nuk është një pengesë, ai trajton dhe burimet janë në aeroplanët të ndryshme, për këtë arsye, compress atë me një dorë është gjithmonë më i përshtatshëm se sa të tjera, por ju mund të merrni përdorur për çdo gjë. Në Simulators rregullueshme pranverë dhe trajton janë në të njëjtin avion, kështu që ata janë të përshtatshëm për t'u përdorur me ose dorë.

varieteteve të zgjeruesit

Dallimet Simulators për materialin dhe design:

• Gome Expander (foto treguar më poshtë). Ngurtësia këto simulators janë të ndryshme, një mesatare prej nga 5 deri në 25 kg.

• Imitues prej metali dhe plastike. Mishërim i parë: dy vegjë nga plastika të ndërlidhura ose mekanizëm të veçantë të pranverës. Kjo imitues është e rehatshme dhe të lehtë për të mbajtur. Ngurtësi nuk është gjithashtu shumë e lartë, në përgjithësi deri në 25-kg, si plastike nuk është shumë i guximshëm, të përsosur për ngrohjen deri. Shpesh takohet me një akuzë të përsëritur. Mishërim të dytë: Mjet trajton janë paralele me njëri-tjetrin, dhe lëvizja - mes tyre. Kjo expander pamja (manual) i ngjan një dinamometër standarde dore.
• expander çeliku. simulator është formuar si mashë. Shkalla e rreptësi mund të jetë i ndryshëm nga 45 kg për 160 kg. Për shkak se ata janë të prekur një ngarkesë të madhe, më pak material të qëndrueshme - të tilla si plastike apo gome, nuk do të funksionojë.

Ngurtësi e exerciser dore

Ngurtësinë - është më e rëndësishme karakteristike përshkruar kyçit të dorës zgjerues, ajo është shprehur në kilogram. Kjo është, ngurtësi - është forca që duhet të zbatohen, e cila do të compress plotësisht imitues - në mënyrë që të dy simulator trajton prekur, ose të dy palët e unazë gome.

Nëse keni vendosur një objektiv - për të rritur forcën rrokje, duke zgjedhur punë rutine, të jetë i sigurt për të parë shkallën e ngurtësi. Mjet, e cila nuk është në listë, ju do të jetë i kotë.

ushtrime teknikë

Duke përdorur zgjerues, ushtrim mund të bëhet shumë e thjeshtë, për të qenë të saktë, vetëm një ushtrim - squeezing një imitues të plotë fluturimit. Por ka rregulla që do të ndiqen gjatë ushtrimit:

• Ngurtësia e expander zgjidhni maksimumin e aftësive të saj.
• Nuk ka nevojë për të bërë një numër të madh të repetitions, në qoftë se është e saktë ngurtësi të mjaftueshme për 10-15-vjeçare.
• Gjithmonë të kryer një brushat ngrohtë-up për këtë të përsosur të thjeshtë expander unazë gome.
• Mes workouts të prishet në mënyrë që të ketë kohë për t'u çlodhur muskujt e parakrah.
• Nuk ia vlen duke bërë stërvitje për të forcuar duart përpara ose gjatë ushtrimit, ajo është e mirë për të bërë këto ushtrime pas stërvitje për forcimin e trupit, apo edhe në ditët e tjera.

Nga trajnimi për të forcuar kontrollin, duhet të kuptohet se një zgjerues nuk punojnë. Të paktën - dy imitues që ju duhet. trajner i parë nuk duhet të ketë ngurtësi e lartë, është zakonisht unaza përsosur gome. Pastaj, shkalla e ngurtësi të nevojës për të përmirësuar, është e nevojshme për të blerë një tjetër expander. Ju mund të marrin rregullim. Nëse ju të rritur forcën e kthetrat mënyrë që të mos bjerë nga duart e postës, atëherë ju do të duhet për të blerë një tjetër trajner - me fuqinë e kthetrat e më shumë se 65 kg. Ajo duhet të jetë bërë prej çeliku, ajo është gjithashtu e mirë për të zgjedhur rregullueshme.

Nuk është një rregull: kur ju përdorni një zgjerues, ushtrimi nuk duhet të jepet për ju shumë lehtë.

Gjetjet

Expander - një imitues për rritjen e forcën rrokje. Është e dobishme për çdo njeri apo edhe grua, peshëngritësit profesionale do të gjeni edhe atë imitues shumë të dobishme. Ajo ka shkallë të ndryshme të fortësisë, kështu që mund të përdoret dhe fëmijët - expander me feminitetit minimale.

Në mënyrë që të përdorni expander kyçit të dorës, nuk është e nevojshme të dinë se shumë teknika për trajnim, nuk është një ushtrim themelor që është e nevojshme për të kryer në mënyrë periodike. Megjithatë, ka rregulla për këtë ushtrim që do të ndiqen.

Kostoja e këtyre simulators nuk janë të qartë, gome më e thjeshtë është shumë e lirë, por ata nuk mund të bëjnë, plastike dhe çeliku janë shumë më të shtrenjtë, por efekti i tyre është shumë më e madhe. Çmimi mund të ndryshojnë, në varësi të nëse ajo është e rregulluar ose jo të expander.

Expander është vend i vogël dhe të lehtë për t'u përdorur imitues, zgjidhni ngjan ngarkesën për ju dhe të sigurtë përdorni.