Bordi për shtyp - një asistent i përsosur për krijimin e një trup të përsosur

Çdo njeri dëshiron që të ketë një të bukur dhe një shtyp lehtësim. Cubes mbi barkun e saj në të njëjtën kohë të tërhequr vëmendjen dhe respektin e komandës, dhe shikimet nganjëherë ziliqar. Shënim, megjithatë, se një bust i bukur - është më shpesh rezultat i trajnimit të vështirë. Por si për të arritur një rezultat të tillë, në qoftë se koha në palestër nuk kanë të mjaftueshme? Pastaj ju do të hipte në shtypin dhe disa ushtrime të thjeshta që duhet të përsëritet çdo ditë.

Kjo pajisje sportive është një nga "simulators" më të arritshme dhe të përhapur, të dytë ndoshta vetëm shtangë dore. Në kohët e Bashkimit Sovjetik, bordi u takuan për shtyp në pothuajse çdo apartament, së bashku me shkallë suedeze dhe unaza. Tani, kjo pajisje sportive popullore ka pësuar një sërë ndryshimesh në krahasim me homologët e tyre dy dekada më parë, por ajo vazhdon të jetë një prej aksesorëve më të zakonshme për palestra dhe qendra palestër, si dhe për në shtëpi.

Ushtrimet në bord për shtyp është bërë e mirë në lidhje me ushtrime për grupet e tjera të muskujve dhe alternativ me studime në simulators tjera sportive. Nëse jeni duke bërë në shtëpi, disa qasje në bord për shtyp mund të ndahet në push-ups, duke kërcyer litar dhe aktivitetet me shtangë dore. Le të shikojmë në stërvitjet më të efektshme dhe të dobishme që mund të kryhet duke përdorur bordi për shtypin.

Ngarkesa në pjesën e sipërme të shtypit

Për këtë të mirë të përshtaten klasike ngjitet e trupit kur duke përdorur një bord pjerrësi. Për të kryer këtë ushtrim ju duhet për të rregulluar bordit në një kënd të rehatshëm (kënd steeper rrit ngarkesën në muskujt e pjesës së poshtme të belit) dhe shtrihen në shpinë të saj, sigurimin e këmbë rrip (disa bordeve kanë një rreze të veçantë, në të cilën janë fiksuar këmbët). Tjetra ju duhet shtrënguam duart e tij prapa kokës së tij dhe trupin e vendosur lart drejt këmbët fikse. Gjunjët gjatë ekzekutimit të kësaj detyre, ajo është e dëshirueshme për të mbajtur një prirje të vogël. Kryer këtë ushtrim ju duhet dy ose tre grupe.

Ngarkesa në pjesën e poshtme të shtypit

Shtrihen në bordin e pasme (këndi i pjerrësisë është zgjedhur në mënyrë arbitrare), dhe të rregulluar trupin e vet, duke mbajtur duart e tij në një vend të përshtatshëm në mënyrë optimale. Pastaj ne fillojmë për të hequr këmbët tuaja dhe një kthesë të vogël të gjunjë. Dhe gjunjët janë tërhequr sa më shumë që të jetë e mundur në kokë. Pastaj ngadalë ulur këmbën në pozicionin e fillimit (deri në zgjerim të plotë) dhe të përsëritur ushtrimin dhjetë deri në pesëmbëdhjetë herë. Kryer këtë heqjen këmbët duhet të jenë në dy-tre qasje.

Ngarkesa në muskujt e barkut anësore

Për këtë ushtrim, ju duhet për të marrë në bord, si në ngjitet klasike të trupit, por fokusi nuk është në një kthim prapa të drejtpërdrejtë në këmbë fikse, dhe "gjarpërues" të trupit. Për ta bërë këtë, të vënë duart prapa kokës dhe bërryla holluar në dorë duke u përpjekur për të prekur gjunjët (drejtë bërryl - gjurin e tij të majtë, dhe të majtë - të djathtë).

Ajo duhet gjithashtu të kuptohet se ushtrimet e shtypit bordit që duhet të kryejnë në baza ditore nuk është garantuesi i një lehtësim të bukur të "cubes" bark. Klasat në këtë aparati duhet të kombinohet me aktivitet tjetër fizik dhe ushqimin e duhur. Përndryshe, shpresat tuaja për krijimin e një trup të përsosur thjesht nuk mund të justifikohet, dhe shtypni bordi, bleu një shumë të holla, ajo nuk do të jetë vetëm elementi më e bukur e brendshme.

Për të shmangur këtë, ju duhet të bëjë një çift të kushteve të thjeshta. Së pari, ushtrojnë çdo ditë, të paktën për disa minuta në ditë. Së dyti, hani e drejtë - maksimale për të përjashtuar nga dietën tuaj të ëmbël dhe miell, dhe nga pije të thënë lamtumirë birrë. Dhe mbani mend: në qoftë se ju shkoni me besim në qëllimin tuaj çdo ditë, pastaj pas disa muajsh, rezultatet nuk janë vetëm befasuar këndshëm, dhe me të vërtetë e vlerësojmë!