9 shenja se trupi juaj merr të mjaftueshme vitaminë D

Nëse jeni vazhdimisht të sëmurë, ju ndjeheni të lodhur pa ndonjë arsye, janë gjithnjë nën stres, arsyeja për këtë mund të jetë i mangët në vitaminë D.

Ju të kaloni kohë në diell çdo ditë (natyrisht, duke përdorur sunscreens), për të ngrënë të drejtë, të merrni mjaft gjumë. Por edhe në qoftë se ju bëni atë të drejtë, atëherë diçka mund të mungojnë - vitaminë D. Edhe pse të rralla, por nivelet jashtëzakonisht të ulëta që mund të çojë në rakit në fëmijët dhe osteomalacia (zbutjen e eshtrave) në të rriturit. Nëse nuk trajtohet, këto kushte mund të çojë në dhimbje në eshtra, butësi dhe brishtësisë së tyre, si dhe dhimbje të muskujve dhe dobësi. Megjithatë, hulumtimet e fundit kanë treguar një lidhje midis niveleve edhe të moderuar të ulëta të vitaminës D dhe një numër i kushteve shëndetësore të habitshme, duke përfshirë diabet, osteoarthritis dhe kancerit.

Këtu janë disa shenja të matur se ju nuk merrni sasi të mjaftueshme. Nëse ju mendoni se ju vuani nga asnjë simptomë, bisedoni me mjekun tuaj, i cili do të më shumë gjasa të rekomandojë që ju të bëni një test të gjakut. Kjo është në të vërtetë e vetmja mënyrë për të përcaktuar me saktësi nivelin e vitaminës D. Ju pastaj mund të diskutojnë se si për të rritur nivelin e deri në gjendje normale. Në shumicën e rasteve, ju duhet të shqyrtojë dietën tuaj si vitamina nga ushqimi janë të tretet shumë më mirë se sa në formën e shtojcave.

Ju ndiheni të lodhur gjatë gjithë kohës

Nëse ju nuk merrni të mjaftueshme vitaminë D, ajo mund të ndjehen forca plotësisht të rraskapitur, edhe nëse mjaft gjumë gjatë natës. Ka dëshmi se mungesa e saj është e lidhur me lodhje dhe çrregullime të gjumit, thotë Ketrin Dzhekson, Ph.D., dhe profesor i kinesiology dhe shkencës fizike në Universitetin e Kalifornisë, Fresno. Studimi, i publikuar në Journal Amerikane të Mjekësisë së Veriut, thotë se nivelet e ulëta të vitaminës D ishte e zakonshme në njerëz që ndjehen të lodhur. Duke marrë atë në sasi të mëdha, ju mund të shpëtoj nga këto simptoma.

Ju jeni në depresion

Ndjenja e depresionit mund të jetë i lidhur me nivele të ulëta të vitaminës D. faktin se receptorët e saj janë gjetur në shumë pjesë të trurit, duke përfshirë fushat e lidhura me depresionin. Studimet tregojnë një lidhje midis niveleve të ulëta të vitaminës D në gjak dhe simptomat e depresionit. Por ende e qartë saktësisht se si kjo marrëdhënie ndodh: niveli i vitaminës D bie, sepse një person është në depresion, ose nivelet e ulëta të kësaj vitamine është në të vërtetë shkakton sëmundjen.

Djersitje balli yt shpesh

ballin Djersitje është një nga simptomat e para klasike të mungesës së vitaminës D. Nëse ju keni vënë re se në ballin një përvojë të madhe edhe kur temperatura e trupit dhe nivelit të aktivitetit është normale, ju mund të kenë nevojë më shumë vitaminë D.

Ju lënduar kockat

Të rriturit të cilët nuk marrin sasi të mjaftueshme të vitaminës D, janë përballur shpesh me dhimbje në muskujt dhe kockat, sidomos në dimër. lidhjet e tyre të bëhet i ngurtë në mëngjes. Dhimbje të tilla - kjo është një simptomë klasike e vitaminës D mangësi, dhe kjo dëshmon për osteomalacia, sipas një përfaqësues i Akademisë së të ushqyerit dhe dietologji Angeloni Sofje. kockat e buta më shpesh të thyer ose të plasaritur, se ata që janë të shëndetshme dhe të qëndrueshme.

Ju jeni duke përjetuar mosfunksionim ngrerë

Nëse partneri juaj seksual po vuan nga mosfunksionim ngrerë, rreth mund të jetë për të fajësuar mungesën e vitaminës D. Një studim i fundit i publikuar në revistën "Medicine seksual" ka gjetur se njerëzit me mosfunksionim të rënda ngrerë kishin nivele të konsiderueshme më të ulëta të vitaminës D, sesa pacientët me të butë Forma e sëmundjeve. Meshkujt me këtë diagnozë shpesh vuajnë nga sëmundjet kardiovaskulare, të cilat janë të lidhura edhe me një mungesë të vitaminës D. Disa ekspertë sugjerojnë se trajtimi me vitaminë D mangësi mund të zvogëlojë rrezikun e zhvillimit të disfunksionit erektil.

Jeni të prirur për thyerje

Shumica e njerëzve mendojnë për mangësi kalciumi, kur është fjala për shëndetin e kockave, dhe kjo është e vërtetë. Megjithatë, pa vitaminë D kalcium nuk do të absorbohet si duhet, thotë Dzhennifer Giamo, një mjek diete dhe një trajner personal në Nju Jork. Vitamina D, në veçanti D3, e cila e rrit thithjen e kalciumit, është i një rëndësie vendimtare, kur bëhet fjalë për parandalimin e thinness dhe brishtësinë e eshtrave. Studimi, i publikuar në revistën "këmbët e operacionit dhe kyçin e këmbës", ka gjetur se njerëzit të cilët janë të angazhuar në aktivitete që lidhen me ndikim të lartë në kockë, duhet të hani më shumë e vitaminës D, për të zvogëluar rrezikun e thyerje.

performancën tuaj atletike mund të jetë më mirë

Mungesa e vitaminës D mund të ndikojë në nivelin e durim dhe funksionin e muskujve. Ju nuk mund të kuptojnë edhe, për shkak të asaj që nuk mund të arrijë rezultate më të mira, thotë Paige Weiner, një trajner i çertifikuar personale dhe një ekspert në fushën e stërvitjes. Në një artikull të botuar të hulumtimit nga Kolegji Amerikan i Sports Medicine, i referohet faktit se vitamina D plotësim përmirëson performancën e ushtrimit të njerëzve të cilët kanë një mangësi u diagnostikua. Disavantazhi i kësaj vitamine është i lidhur edhe me rritjen e inflamacion. Pas stërvitje intensive trupi juaj është i përflakur, thotë Giam. Nëse një sasi të mjaftueshme të vitaminës në gjak, procesi i shërimit trupi do të jetë shumë më intensive. Por nuk e marrin shtesat në qoftë se ju nuk jeni duke përjetuar këtë vitaminë mangësi, pasi nuk ka gjasa që në këtë rast ju do të jetë në gjendje për të përmirësuar performancën e tyre atletike apo shërim me shpejtësi. Për shkak se vitamina D është hormon yndyrë shpjegueshëm që nuk është excreted nga trupi, potencialisht e rrezikshme nëse ju hani shumë e saj, thotë Giam.

Ju nuk mund të fle

Studiuesit zbuluan se njerëzit që marrin një sasi të mjaftueshme të vitaminës D, kishte një rrezik 16% më të ulët të problemeve të gjumit. Sipas një studimi, në të cilin 1.500 pacientë neurologjike brenda dy viteve, prish gjumin, të cilat ata ndjerë, mund të shërohet me vitaminë D shtojcave, Dr. Jackson thotë pjesë.

Ju kapur të gjitha infeksionet

Ftohjet, viruset, gripit. Të gjitha këto sëmundje rrinë për ju shumë lehtë. Vitamina D mangësi lidhur me depresion të sistemit imunitar, thotë Dr. Jackson. Ju do të kapur çdo gjë që fluturon rreth jush, në qoftë se sistemi imunitar nuk funksionon si duhet. Studimi "Arkivat e Mjekësisë të Brendshme", ka gjetur se të rriturit që kanë nivele të ulëta të vitaminës D, kanë më shumë gjasa për të kapur të ftohtë, kollë apo infeksion traktit të sipërm respirator. Nivelet e larta të vitaminës D gjithashtu ndihmon për të reduktuar kohën shërim nga gripi.