10 Ushtrime të thjeshta për të forcuar vullnetin

Studiuesit kanë kohë që kanë qenë të shqetësuar me pyetjen nëse një person mesatar i zakonshëm, nëse dëshiron, do të jetë në gjendje të forcojë vullnetin e vet. Aftësitë moderne të shkencës mundësojnë kryerjen e eksperimenteve të shumta në këtë fushë. Dhe tani shkencëtarët me besim mund të thonë se ata kanë në duart e tyre njohuri të gjera në lidhje me çështjet e vetë-përmirësimit njerëzor. Pas shumë sprovash dhe eksperimente, hulumtuesit dolën në përfundimin se vullneti mund të trajnohet si muskujt, mund të lodhet nga stresi i tepruar dhe, si një trup, ka nevojë për ushqim.

Nëse ju intereson me të vërtetë për çështjen e zhvillimit personal dhe vetë-përmirësimit, informacioni i dhënë në botimin tonë të ardhshëm do të jetë i dobishëm për ju. Si rezultat i disa studimeve në shkallë të gjerë, shkencëtarët kanë nxjerrë 10 parime që do të ndihmojnë në zotërimin e kësaj çështjeje të vështirë.

Para se të filloni të mësoni lartësi të reja, duhet të kuptoni se të punuarit në veten tuaj është një proces që kërkon kohë dhe jo gjithmonë çdo gjë merret nga hera e parë. Në këtë rast, trajnimi i vullnetit mund të konsiderohet në lidhje me perspektivën afatgjatë. Nëse bën gjithçka të mirë, në fund të rrugës lehtë do të thuash "jo" tundimeve dhe tundimeve, vullnetarisht shkoni në palestër dhe puna për veten do të hyjë në numrin e zakoneve të dobishme.

10 minuta për meditim

Hapi i parë për të pushtuar lartësitë e reja është zotërimi i aftësive të meditimit. Vetëm 10 minuta në ditë do t'ju japë një rezultat të shpejtë dhe efektiv në trajnimin e vullnetit tuaj. Duke medituar, do të filloni të stërvitni trurin tuaj për t'u përqëndruar në gjëra të caktuara. Kështu, mendja do të pushojë të bredh nga objekti në objekt, nga mendimi në mendje dhe pushon së tunduari. Meditimi mund të japë rezultate të prekshme pas 2-3 ditëve, kështu që shumë shpejt do të zbuloni se truri juaj do të fokusohet më mirë në detyrat aktuale. Përveç kësaj, mendja do të kursejë më shumë energji për të bërë gjëra të rëndësishme dhe do të jetë më pak e theksuar. Për të filluar klasa, kërkoni një kurs të mirë për fillestarët dhe shkoni për të.

Qëndrimi i saktë

Në shumë studime të ushtrimit, shkencëtarët kanë kërkuar nga grupe të ndryshme njerëzish të punojnë në qëndrimin e tyre për 2 javë. Subjekteve të testit iu dha detyra për të rregulluar shpinën e tyre, çdo herë që vunë re një ulje të tepruar. Ky eksperiment dha rezultate të prekshme. Ju mund të ndiqni shembullin e njerëzve që kanë mësuar të ndjekin sjelljen e tyre. Çdo herë që ndjehesh si shtyllë kurrizore është e rrumbullakuar, atje drejt. Kjo kërkon një përpjekje fizike dhe morale, por funksionon mirë. Mos harroni se një praktikë e tillë e thjeshtë do të ndihmojë për të trajnuar shumë këmbëngulje.

Filloni një ditar të ushqimit

Në të njëjtat studime, u shfaq rëndësia e shënimeve në ditar. Pajtohuni se shumica prej nesh nuk kanë nevojë për sasinë e ushqimit që hamë në ditë. Ne nuk e kontrollojmë veten, kështu që ne hani ekstra. Në të vërtetë, pa e monitoruar procesin, është e vështirë të ndikosh në njëfarë mënyre. Prandaj, nëse do të regjistroni informacione për sasinë e ushqimit të ngrënë, kjo do të funksionojë vetëm për të mirën. Ju mund të udhëzoni për të shkarkuar një aplikacion të mirë në pajisjen tuaj mobile dhe do të dini gjithçka për cilësinë e ushqimit, përmbajtjen kalorike të ushqimit dhe në 2 javë do të zhvilloni aftësinë për t'i rezistuar tundimeve gastronomike.

Zhvilloni një dorë joaktive

Një herë në ditë për një periudhë të shkurtër kohore, përdorni dorën dominante si një dorë jo. Pra, nëse jeni me të drejtë, kryeni manipulime të thjeshta të thjeshta me dorën tuaj të majtë. Fakti është se truri është mësuar me informacionin që dora dominante i jep asaj, kështu që informacioni i ri do të jetë jashtëzakonisht i dobishëm për të. E vetmja paralajmërim: në këtë rast, ju nuk mund ta mbingarkoni mendjen me informacione të reja, kështu që kaloni eksperimente të tilla jo më shumë se një orë në ditë. Përndryshe, fuqia juaj e vullnetit do të jetë në lëkurën e një kali të vjedhur.

Shikoni fjalimin

Pa dyshim, do të jetë e dobishme të korrigjoni fjalimin tuaj. Hiq nga leksik abuzive, fjalët e mbeturinave, shkurtesat e ndryshme dhe zhargon. Çdo herë që dëshironi të përdorni një "fjalë të fortë", tërheqni mendërisht veten së bashku. Ndaluni si njerëz të tjerë dhe përdorni ulje gëzimi në përshëndetje. Sigurohuni që fjalimi është i saktë dhe i pastër. Kështu, me vetëdije do ta ktheni vullnetin tuaj kundër instinkteve. Kjo rrugë mund të duket veçanërisht e gjatë dhe e mprehtë, por në fund të saj çmimi juaj pret në formën e zakoneve të reja natyrore dhe të pastra të të folurit.

Nëse ka shumë fjalë të mbeturinave në fjalorin tuaj, punoni në faza. Për ta bërë këtë, zgjidhni një sasi të vogël kohe, gjatë së cilës do të ndryshoni vetëm fjalë të caktuara. Kur ju, nëpërmjet përsëritjeve të përsëritura, heqni qafe grupin e parë të fjalëve të panevojshme, ju mund të shkoni në fazën tjetër dhe kështu me radhë.

Për rëndësinë e formimit të termave

Mos harroni, si në vitet e studentëve, secili prej nesh arriti të mësonte biletat e provimeve dhe të shkruajë fletët e mashtrimit në mbrëmjen e fundit? Ne nuk kishim disponimin për të mësuar bileta një muaj para provimit, por kur koha filloi të shtrëngonte, kishte një gjendje shpirtërore. I njëjti parim mund të miratohet në jetën e përditshme. Për ta bërë këtë, është e domosdoshme të mbash një ditar me afate vullnetare të vendosura qartë për dorëzimin e rasteve të rëndësishme.

Zmadhoni menjëherë në një detyrë më parë të vështirë, atë që gjithmonë e shtyni "për nesër". Vendosni afatet kohore të sakta për detyrën dhe shikoni se si progresi po përparon. Për ta bërë këtë, thyeni planin në faza dhe shënoni në ditar. Në fakt, një procedurë e tillë e mobilizon fuqishëm mendjen dhe nuk pushon së shqetësuari nga çështjet e jashtme.

Mbani gjurmët e shpenzimeve tuaja

Filluam të monitoronim sasinë e ushqimit të konsumuar, tani është e tepërt të gjurmojmë shpenzimet tuaja. Edhe nëse qëllimi juaj nuk është të shtrydhni ose të shkurtoni buxhetin, një ide e qartë se ku shpenzohen fondet tuaja mund të jetë shumë e dobishme. Nëse mësoni të kontrolloni financat tuaja, do të mësoni të kontrolloni vullnetin tuaj. Paratë nuk duhet të rrjedhin nga portofolin tuaj, si një lumë. Duke ditur se ku shpenzohen paratë tuaja, një herë tjetër, duke kaluar në supermarketin e kaluar barin e karamele, ju nuk do të dorëzohet në tundimin dhe nuk do të marrë kutinë e panevojshme.

Shtypja e dorezës së imituesit

Nëse vërtet dëshironi të rrisni këmbënguljen tuaj, shtrydhni dorezën e zgjeruesit të dorës deri në lodhje. Për të mbajtur compression, është e nevojshme të aplikoni përpjekje titanike të vullnetit. Shtrydhni zgjeruesin në secilën dorë derisa të ndjeheni se keni shfrytëzuar burimet tuaja të brendshme. Nëse lëvizni dhe vazhdoni të shtrëngoni, madje edhe kur përjetoni dhimbje të padurueshme, ju do të rrisni këmbënguljen tuaj në kapërcimin e rasteve komplekse.

Përdorni më shpesh fjalën "jo"

Nëse mund të thuash më shpesh fjalën "jo", mund të rezistosh shumë tundime. Përveç kësaj, si një stërvitje, mund të bëni pak eksperimente për veten tuaj. Për shembull, mbani ujë me ju, por mos pini, kështu që ju do të ndiheni të vërtetë të pafistikuar. Megjithatë, mos e përdorni këtë metodë gjatë gjithë ditës.

Jini të vëmendshëm ndaj zgjidhjeve

Tani që ju keni zotëruar pothuajse të gjitha truket, ne sugjerojmë që të bëheni më të vëmendshëm ndaj vendimeve tuaja gjatë ditës. Ne pajtohemi që ne marrim vendime të tjera, si në autopilot, në mënyrë spontane dhe pa hezitim. Nëse merr kohë për të menduar përse po e bëni këtë apo atë, ju do të rrisni aftësinë për t'u përqëndruar dhe t'i rezistoni tundimit. Ju mund të filloni herët në mëngjes duke pyetur pse ju hani një vezë për mëngjes, jo qull, dhe pse keni vënë dy lugë sheqer në kafe. Vazhdoni të analizoni veprimet tuaja gjatë gjithë ditës.