Ushtrime për scoliosis

Një nga vendet e para ndër sëmundjet më të zakonshme në shoqërinë moderne është i zënë nga scoliosis. Kjo sëmundje shpinë karakterizohet nga curvatures e saj të ndryshme. Ka gjithashtu një shumëllojshmëri të klasifikimin e scoliosis, të tilla si vendndodhjen dhe formën e lakim të origjinës dhe zhvillimin e sëmundjes.

Çfarëdo diagnoza, për të ndaluar çdo zhvillimin e mëtejshëm të lakim të shpinë mund të ndihmojë fizioterapi. Natyrisht, të gjitha ushtrimet për scoliosis duhet të kryhet nën mbikëqyrjen e një specialisti, por ende ka disa se është e mundur për të kryer në shtëpi të tyre. Ajo është vetëm e rëndësishme të dini disa rregulla dhe të ndjekin ato.

Para fillimit mbrapa ushtrime për scoliosis është e nevojshme për të përgatitur rruaza të ngarkesave. Për këtë qëllim është e nevojshme për t'u çlodhur ose tjetër të tërheqë. Kjo mund të arrihet nga një bar horizontale, disa minuta varur në atë në një gjendje të relaksuar. Ju gjithashtu mund të shtrihem në një sipërfaqe të sheshtë dhe të shtrij krahët e tij dhe këmbët në drejtime të kundërta. Pas kësaj, është e dëshirueshme që menjëherë të bëni ushtrimet për trajtimin e scoliosis.

Ushtrime për scoliosis duhet të fillojnë me ushtrime në mur. Është e nevojshme për të marrë një pozicion: gjerësi këmbët sup përveç, duart për të pushuar kundër murit. Pastaj, pa kërkuar deri nga dyshemeja, ju duhet të bëj sa më shumë që të jetë e mundur. Pas kësaj ju duhet të tërheq shpinë, duart lart. Hapi tjetër është për të strukem deri kundër murit në mënyrë që pjesa e prapme e kokës, blades sup, mollaqe, viçat dhe këmbë fort kundër saj. Një qëndrim i tillë i trupit është më besnik në kuptimin e mjekësisë. Nëse arrijmë të siguruar veten për një kohë në këtë pozicion, atëherë ne mund të flasim për fillimin e suksesshëm.

Ka ushtrime të ndryshme dhe jo efektive për scoliosis. Midis tyre vendin e parë është një ushtrim "biçikletë". Për të zbatuar atë, ju duhet të shtriheni në një sipërfaqe të sheshtë, të fillojë duart prapa kokës ose të tërheqë ato përgjatë trupit. Këmbët kryer një lëvizje rrethore, simulon lëvizjen e pedals, ndërsa çiklizmit.

Pas këtij ushtrimi, unë e zuri gjumi një minutë, ju mund të lëvizin në të ardhshëm. Pa ndryshuar pozicionin fillestar duhet të bëhet shkelm këmbët e tyre në një plan horizontal. Lëvizja duhet të ngjajnë procesin e kalimit blades e gërshërë kur prerja asgjë. Në të njëjtën kohë ne duhet të përpiqemi të mos rritur këmbë shumë të lartë, dhe për të mbajtur ato sa më shumë të jetë e mundur paralelisht me të cilën gënjeshtrat pacienti sipërfaqe.

Pas një sërë ushtrimesh në pozicionin e shtrirë në shpinë mund të filloni të bëni ushtrimet për këmbë scoliosis. Fillimisht ajo duhet të jetë e mirë për të shtrihet nyje në supet. Për ta bërë këtë, bëj bërryla tuaj, vënë gishtat mbi supet dhe do të kryejë një swings rrethore. Kjo është bërë shumë e rëndësishme ajo heshtje, nuk kërkojnë të përshkruajnë sa më shumë qarqe, ajo nuk do të ishte mirë. Atëherë ju mund të lëvizin për në squats. Këtu pikë e rëndësishme është edhe shpejtësia e ulët e ekzekutimit. Duart duhet për të vendosur në anën dhe rrotullohen ato në mënyrë që pëllëmbët të kthyera lart.

Faza e ardhshme - ushtrimet, të shtrirë në anën e saj. Zakonisht të gjithë veprimi në këtë rast duhet të kryhet alternuar për secilën palë. Ju mund të filloni me swings vertikale. Si dhe në fazën e fundit, është e rëndësishme që të bëjë gjithçka ngadalë dhe pa probleme, si lëvizjet e papritur vetëm mund të përkeqësojnë situatën. Shtim në ushtrimin e mëparshëm do të jetë një lëvizje rrethore këmbët me një shputë të zgjatur. Pasi të gjitha stërvitje e dëshiruar do të përfundojë në anën e djathtë, ju mund të rrokulliset mbi dhe të bëjë të njëjtat gjëra, të shtrirë në të majtë.

Shumë efektive kryejë ushtrime me shkop. Duke qëndruar në një sipërfaqe të sheshtë, këmbët janë sup-width larg, është e nevojshme për të ngritur dorën drejt mbi kokën tuaj, mbajtja e tyre të rrinë. Ju mund të kryejnë Mahi këmbët drejt në anët ose të bëjë kthen trupin. Stick në dorë në këtë rast ndihmon për të marrë pozicionin e saktë të shtyllës kurrizore dhe të tërheqë atë jashtë.

Nëse ju të kryer një kompleks të këtyre ushtrimeve rregullisht, ju do të shihni një mundësi e madhe për të harruar për scoliosis goxha shpejt.