Ushtrime më të efektshme për hips

Çdo grua që ka humbur ndonjëherë peshën e di se rregullimi më i vështirë është kofshë. Por gjoks dhe fytyrë të humbur peshë për disa arsye të parë. Dhe kështu që ju dëshironi për të balancuar të gjithë përmasa trupit dhe shfaqet në çdo moshë kukull.

Nëse ju keni parë këtë problem, kur të gjitha shifrat, në përgjithësi, normale, dhe kofshët shumë e madhe, atëherë ju duhet patjetër të ndihmojë këtë artikull. Pse? Ai është i përkushtuar për temën se si të kofshë ushtrime. Nëse ju bëni ato në baza ditore, caktimin për të paktën gjysmë ore të kohës së lirë në mbrëmje, pastaj pas 2-3 javësh kjo shifër do të duket tendosur dhe këmbët - në mënyrë të konsiderueshme zbehta.

squats

Le të fillojnë trajnimin tonë me squats. Është ushtrime më të efektshme për kofshët. Ju mund të bëni si squats plotë, dhe përkulen. Gjë është, se sa herë për të bërë ato. Unë rekomandoj duke filluar me 20 herë, gradualisht duke rritur ngarkesën. Në këtë rast, ajo është përdorur si muskujt e jashtme dhe e brendshme kofshë.

lunges

Sulmet kicking janë gjithashtu shumë efektive për hollim hips. Bërë ato, të marrë kujdesin e ekuilibrit të trupit. Ata duhet të bëjnë këtë: të marrë deri në qilim të drejtë, armët në anën. Lunging këmbën e majtë larg përpara, duke u përpjekur për të mbajtur ekuilibrin e tij, dhe pastaj të kthehet në pozicionin e fillimit. Atëherë ju jeni duke bërë të njëjtën gjë me këmbën tjetër, dhe kështu 15 herë. nuk duhet të nxitojnë për të ngarkuar ushtrimet për kofshët. 20 minuta për herë të parë do të jenë të mjaftueshme për këtë. Në të vërtetë, në ditën e dytë pas klasës ju ndiheni në këmbët tuaja mjaft shumë dhimbje dhe parehati. Por një javë më vonë ju të harrojmë atë. Pastaj, ngarkesa duhet të rritet.

këmbët Mahi

Nëse dy ushtrime e para për hip ishte e vështirë për të kryer, si në klasë ka një tension të fortë të muskujve, tani ju mund të relaksoheni pak - të bëjë goditje këmbët e tyre. Ata mund të kryejnë dy këmbë dhe të shtrirë. Në një mishërim të parë, qëndrojë deri të drejtë, armët në krah, nga ana e tij të ngritur këmbën e djathtë, pastaj në të majtë, 20 herë çdo. Në mishërim të dytë të shtriheni në dysheme në anën e majtë tuaj, këmbët drejt. Fokusi është në dorën e majtë, të mbajë të drejtën pranë tij. Ne ngrini këmbën e djathtë në një kënd të drejtë me dysheme, dhe ta kthejë atë mbrapsht. Ne jemi duke bërë kështu 20 herë. Pastaj e rrotullon mbi mbi krahun e tij të djathtë, dhe i njëjti i këmbën e majtë.

disa rekomandime

Së fundi dua të jap disa këshilla. Të bësh ushtrime fizike për kofshët, të mbajtur të marrë frymë. Në thith - një relaksim, si ju nxjerr - tension maksimal. Angazhohen rregullisht. Është më mirë për të bërë atë çdo ditë për një gjysmë ore, keni shpenzuar 2 orë, trajnimin vetëm dy herë në javë. Shmangni rritje të fortë. Pas të gjitha, ne duam të arrijmë këmbët harmonisë, jo për të pompimit deri muskujt e hips, si një Kickboxer.

Ne kemi konsideruar ushtrime më të efektshme për kofshët. Me ndihmën e tyre ne mund të shpejt të arrijmë këmbët harmoni. Koha më e mirë për të kryer ato - në mbrëmje pas punës. Pas mëngjesit trupi ynë është ende në gjumë. Dhe koha e lirë, zakonisht në fillim të ditës kemi pak. Prandaj, edhe nëse ju jeni shumë të lodhur në punë, të marrë atë një rregull për të ushtruar çdo ditë. Nëse ju bëni këto ushtrime rregullisht, rezultati nuk do të marrë kohë.