Trajnimi optimale apo se si të lëkundur muskujt.

Punojnë jashtë, në një mënyrë ose në një tjetër, ne jemi të ballafaquar të gjithë me pyetjen "se si të lëkundur muskujt?". Megjithatë, jo të gjithë prej nesh e di përgjigjen për këtë pyetje. Në të vërtetë, unë sipërmarrje të ju siguroj se përgjigja është e njohur vetëm pak - profesionistët e vërtetë e Bodybuilding dhe mjekëve kompetent, physiologists. Dhe në qoftë se takimi i parë me këtë çështje drejtpërdrejt dhe në përvojën e tyre të dinë se "çfarë është e mirë dhe çfarë është - e keqe," nuk e kuptuar në të njëjtën kohë pse nuk është kështu dhe jo ndryshe, përgjigja e fundit për këtë pyetje është zhytur së bashku me shumë orë të klasave në anatomisë dhe fiziologjia.

Duke u kthyer për të tjerët, ne kemi gjetur përgjigja në pyetjen "si të lëkundur muskujt?" Dhe tani është e gatshme të ndajë me ju.

Pra, bazuar në rritjen e indeve të muskujve është "trajnimi". Ajo është ekzekutuar saktë, një kohëzgjatje të caktuar dhe intensiteti mund t'ju sjellë rezultatin e dëshiruar - një të bukur dhe trup të fryrë.

Ne nuk do të shkojnë në të veçantë, pasi veçantë dhe e rëndësishme për ne, veçanërisht e natyrshme në të gjitha muskujt, pavarësisht nga vendndodhja e tyre. Është për këtë arsye, ju nuk do të gjeni këtu përgjigje për pyetje si: "si të lëkundur mollaqe" dhe si.

Megjithatë, këtu ju do të gjeni udhëzime të qarta se si për të bërë këtë ju duhet dhe nuk ka kuptim.

Ne hap në hapin e parë ", si të lëkundur muskujt." Gjëja e parë që bëni - të shpëtoj nga keqkuptimet mbizotëruese në mesin e turmave të atletëve në qoftë se muskujve është më shumë - kjo do të thotë më shumë. Sa më shumë që të trajnuar, më mirë rezultatin.

Më shumë se një herë kam parë, si në krahun djemtë mundje në peshën deri në 75 kilogramë fitoi mëdha dhe djema beefy e 90 dhe madje absolute-ki, dhe madhësia e muskujve të tyre ndryshonte në mënyrë të konsiderueshme. Megjithatë, rezultati nuk ka vetëm të tregojë dhe të provojë "fuqi false" madhësive.

Provuar falsitetin e deklaratës tuaj të dytë, unë mund të jap një shembull se si të rinjtë po vijnë për herë të parë në palestra dhe duke vepruar mbi parimin e "të marrë më shumë dhe më të konkurrojnë", e angazhuar për vite dhe nuk mund të rritet më shumë se 2-3 kg muskujve. Dhe në kontrast me to, duke e ditur atlet merr pjesë në një palestër nuk është më shumë se 3 herë në javë dhe ka rezultate të shkëlqyera, duke fituar 10 kilogramë masë të muskujve ligët.

Pra, me shkatërrimin e miteve mbi.

Është koha për të dhënë këshilla specifike se si të lëkundur muskujt.

• Kryen tre sesione trajnimi në javë.
• Përhapjen ushtrime në grupe të ndryshme të muskujve duke i kombinuar ato në mënyrë që: mbrapa, biceps, triceps, gjoks dhe këmbët.
• Ushtrimi në muskujt abdominals duhet të bëhet në fund të çdo stërvitje.
• Kohëzgjatja e trajnimit - 1 orë.
• Kryen të gjitha ushtrimet janë qartë të jetë e mundur pa cheating.
• Pini ujë në trajnimin vetëm në raste ekstreme dhe në sasi të vogla.
• Çdo ushtrim është kryer me peshë me të cilat ju mund të bëni 10 herë, duke bërë 12, por një përpjekje për të kaluar dy herë kryer saktë dhe nge.
• Ushtrimet kryhen ngadalë, kontrollin dinamikën e lëvizjes në të gjithë, nuk e lënë të shkojë në duart e në rënie të lirë.
• Në një ushtrim ju duhet për të kryer tri grupe.
• Një grup të muskujve duhet të jetë të paktën tre ushtrime të ndryshme të kryera në një ditë të vetme.
• Pushim mes grupe - 1minute.
• Ndarja midis ushtrimeve të ndryshme - 3 minuta.
• Gjatë një pushim, të ecin apo të flasim vazhdimisht (nuk xhiruar poshtë të frymëmarrjes dhe të rivendosur atë).
• Preferojnë ushtrime me shtangë dore në vend të një ushtrim barbell, kur ka një alternativë. Kryen një ushtrim me shtangë dore, duart tuaja dhe të koordinuar me një dorë nuk është "do të marrë" ngarkesën më i madh se tjetri. Përveç kësaj, gjatë ushtrimit me shtangë dore punësojë grupe tjera të muskujve që kontrollojnë pozicionin e dorës pozicionin. Ky funksion do të ju ndihmojë të zhvillojnë një të fortë dhe të guximshëm sistemit muskulor e brezin sup.
• Gjatë ushtrimit, të qëndrojë para një pasqyre në mënyrë që ju mund të shihni se është e saktë apo jo, ju jeni duke bërë atë.
• Dhe më e rëndësishmja - të ngrënë mirë dhe në sasi të mëdha, si dhe mos harroni në lidhje me pjesën tjetër të duhur (gjumë ju duhet të paktën tetë orë, në mënyrë që koha e trupit për të rimarrë për stërvitje të ardhshëm).

Pra, ne i dha përgjigje se si për ndërtimin e muskujve dhe për të futur në tiparet themelore dhe rregulloret, përputhja me të cilin do t'ju lejojë të bëhet një "më shumë".

Përveç kësaj, një nga pikat që kemi përgjigjur në pyetjen "si të lëkundur një trap?".