Simptomet e overtraining në atletëve

Disa atletë dhe entuziastë palestër jo vetëm të përpiqet për të shkojnë të gjithë jashtë në çdo stërvitje, por edhe ushtrime fizike të kushtojnë sa më shumë kohë dhe përpjekje të jetë e mundur. load objektivisht të rënda për të trupit, të tilla si CrossFit dhe HIIT (intensitet të lartë trajnimit intervali me ndërrimin e trajnimit aerobic dhe forcën) janë duke u bërë gjithnjë e më popullore çdo ditë, dhe shumë njerëz kanë filluar të angazhohen në sporte pesë, gjashtë dhe madje edhe shtatë ditë në javë. Herët ose vonë, këto entuziastë të mos vijë Pasoja më e këndshme e zell të tepruar - overtraining.

Simptomat e kësaj gjendje janë në karakterin e parë të lehta, dhe për shkak se jo të gjithë mund të shohin se si sinjalet e trupit: mjaft është mjaft, është koha për të pushuar. Si rezultat, trupi është i mbingarkuar, dhe personi nuk është në gjendje të kalojnë trajnimin e ardhshme: nëse të gjitha forcat të lënë trupin, vjen depresioni apo apati, humbur, ose, anasjelltas, rritjen e parregull oreksin, dhe mendimet e pajisjeve sportive dhe simulators vetëm shkaktojë frustrimin dhe zemërimin. Për të kjo nuk ka ndodhur për ju, të jetë i sigurt që të dëgjoni me trupin tuaj: ajo me siguri do të ju tregojnë kur ngarkesa bëhet e tepruar.

Çfarë është overtraining?

Simptomat e kësaj gjendje janë të ngjashme me tendosje më pak serioze. Megjithatë, mbi-tension, sidomos kur kanë të bëjnë me peshat e reja të lirë ose në rritje të ngarkesës (për shembull, kur kalimi nga dy kilogram trap në chetyrehkilogrammovye në palestër në shtëpi), ajo kalon shumë shpejt dhe zakonisht nuk shkakton shumë probleme. Overtraining, në anën tjetër, do të thotë se ju jeni duke bërë shumë intensive dhe se trupi juaj nuk është thjesht në gjendje të mbulojë pas ushtrimit është shumë rraskapitëse. Mund të kërkojë javë ose edhe muaj për të kërcej prapa dhe për të eleminuar simptomat bezdisshëm e overtraining sportist.

Paramendoni se trupi juaj - kjo është një prizë elektrike, nga e cila të ngarkuar të gjitha llojet e aktiviteteve të përditshme. Çdo klasë - pa marrë parasysh sa intensive, - janë pajisje që ju plug në një prizë. Nëse futet në të njëjtën plug prizë nga TV me ekran të gjerë plazma, sistem të shëndoshë, blender, llambë, sobë me mikrovalë, rutine elektrike, dhe pastaj çfarë ndodh? Sigurisht, do të ketë një qark të shkurtër dhe i gjithë sistemi do të dështojnë. Nga të njëjtat funksione simbolike dhe trupin e njeriut.

Elektrike fole - një metaforë, me të cilin është menduar në sistemin nervor qendror. Ai përbëhet nga trurit dhe palcës kurrizore që kontrollojnë muskujt duke furnizuar impulset nervore. Kur stresi kronik (dhe çdo trajnimi - stresit në trup), impulset nervore janë dobësuar dhe të humbasin efektshmërinë e tyre, me rezultat se ka një shumëllojshmëri të simptomave të overtraining.

Faktorët që përshpejtojnë fillimin e sindromi overtraining mund të shërbejë si rrethanat e mëposhtme: ose ju kanë rritur në mënyrë dramatike frekuenca e trajnimeve, apo për të rritur intensitetin dhe / ose kohëzgjatjen e punësimit, ose injorojnë nevojën për të pushuar dhe për të mos lejuar trupin të shërohet si duhet. Aftësia për të përballuar sindromi overtraining është paracaktuar nga gjenetika dhe kohëzgjatja e përgjithshme e sportit për jetën.

Që të gjithë njerëzit janë të angazhuar në mënyra të ndryshme, ju duhet të monitorojë nga afër trupin tuaj. Natyrisht, simptomat e overtraining në ndërtimin e trupit do të jetë ndryshe nga shenjat e mbingarkesës për ata që preferojnë të atletikë.

Çfarë duhet të shikoni për

Disa shenja të mbingarkesës së trupit për shkak të sportit me intensitet të tepërta janë më të zakonshme se të tjerët. Shpesh mund të zbulohen në presion të lartë të gjakut, lodhje, rritjes së numrit të lëndimeve, ulur qëndrueshmëri, ankthi, lodhje, përkeqësim të performancës atletike, uljen e normës maksimale të zemrës, dhe madje edhe reaksione alergjike. Simptomet e overtraining shpesh në gratë përfshijnë ndryshimet në ciklin menstrual. Disa alarmet do të tërheqë vëmendjen - ata janë të shënuara më poshtë.

Simptomë №1: mungesa e motivimit

Nëse papritmas ju keni shkuar të gjitha të përzënë dhe entuziazmin, krejtësisht të humbur dëshirën për të luajtur sportive dhe madje edhe të marrë pjesë në ndonjë aktivitet të fuqishme, kështu që trupi sinjalizon nevojën për pushim dhe shërim, si ju tashmë keni ardhur fazën mbitensionit.

Sigurisht, të gjithë ka ditë kur ju thjesht nuk ndjehen si duke shkuar në palestër. Edhe atletët e famshme nganjëherë nuk ndjeni ndonjë dëshirë për të kryer ushtrime rutinë. Megjithatë, në qoftë se ajo ka qenë disa ditë ose edhe javë, dhe ju ende ndjehen të sëmurë në mendimin e aktivitetit në palestër, ju duhet të dëgjoni me trupin tuaj dhe do të lejojë vetes një pushim nga stresi.

Simptomë №2: dhimbje të forta në muskuj pas një stërvitje të gjatë

simptoma të ngjashme të overtraining në Bodybuilding dhe energjisë sportive nuk ka gjithmonë të tregojnë një mbingarkesë - nganjëherë një shenjë e marrjes së pamjaftueshme lëndë ushqyese. Nëse ju hani proteina të mjaftueshme, yndyrnat dhe karbohidratet komplekse, dhe vuajnë në këtë mënyrë fuqishëm pas trajnimit, ndoshta është koha për t'u çlodhur. Si për të dalluar një dhimbje të ngjashme të muskujve nga normale, në vijim për çdo aktivitet fizik? Si çdo simptomë të mbitensionit ekstreme, dhimbja zgjat më shumë se zakonisht, dhe karakterizohet nga një intensitet më të madh.

Që prej shumë të ardhurve në sport sa më shpejt të jetë e mundur të gatshëm për të arritur rezultate të mira, ata kanë simptomat e overtraining shpesh ndodhin. Dikush leans shumë e vështirë në Simulators për duart dhe pastaj një javë nuk mund të duhet të lani flokët tuaj në dush, ndërsa të tjerët janë të përqendruar shumë në këmbët e tyre, dhe rezultati nuk është në gjendje të ngjiten shkallët.

Simptomë № 3: stërvitje joefektive

Pa marrë parasysh se sa e vështirë është të besohet, por ushtrim i tepërt mund të çojë në humbjen e mases muskulore dhe një sërë yndyrë të tepërt. Shumica e gjindja besonte se sporti vepron një rregull të thjeshtë të bilancit të energjisë: ju duhet të djeg më shumë kalori se ju konsumojnë, dhe kështu - më shumë stërvitje. Problemi është se askush nuk merr parasysh rolin thelbësor të hormoneve në këtë raport.

Disa nga simptomat e overtraining në meshkuj të ndodhë si rezultat i rritjes së prodhimit të testosteronit (për gratë, nga rruga, kjo është shumë e keqe) duke rritur nivelet e kortizolit. Në përgjigje të ngjeshur, ajo rrit vetë rezistencën e insulinës e trupit dhe fillon që në mënyrë aktive të grumbulluar yndyrë. Sigurisht, ju nuk mund të shmangur këto efekte të padëshirueshme, si të gjithë të përfshirë në sporte në mënyrë që të jetë i fortë dhe të pakta.

Simptomë № 4: ankth dhe humbje e koncentrimit

Simptomet e overtraining me skiatorë dhe dashamirët e tjera të ushtrimit intensiv, duke përfshirë trajnim forcë dhe HIIT, shpesh manifestohet si çrregullime të sistemit nervor simpatik, duke shkaktuar rritje nervozizëm, ankth dhe paaftësia për t'u përqëndruar.

Kur kjo ndodh, restaurimi i organizmit kalon edhe më e vështirë dhe merr më shumë kohë se zakonisht. A nuk nënvlerësojnë pushim të qetë dhe gjumë të shëndetshëm - ata japin rezultate të përmirësuara stërvitje.

Numri simptomë 5: një ndjenjë e dobësisë

Ndjenja e dobët gjatë gjithë ditës shpesh ndjek atletë të cilët preferojnë të ushtruar durimin. Ajo është gjithashtu një shenjë e çrregullimeve të sistemit nervor simpatik, së bashku me një rënie në nivelet e testosteronit dhe një rritje të kortizolit. Ndjenja e madhe e dobësisë madje mund të sugjerojnë për SARS, edhe pse fajtori këtu është vetëm bëj stërvitje të sforcuar muskujt, simptomat e të cilat mund të marrin forma të tilla.

Për të shmangur këto efekte anësore të ushtrimit, ekspertët rekomandojnë për të reduktuar kohëzgjatjen dhe në të njëjtën kohë për të rritur intensitetin e trajnimit, që është, zgjidhni një peshë të shkurtër, por të fuqishme rraskapitës stërvitje gjatë durim. Edhe në qoftë se ju jeni fizikisht i aftë për të drejtuar 15-20 km çdo javë, kjo nuk do të thotë se është e nevojshme në mënyrë që të ngarkesës trupin.

numër simptomë 6: dhimbje kronike ligamenteve, kockave dhe gjymtyrëve

ndjesi të pakëndshme pas ushtrimit, duke marrë formën e një sindromi vonuar dhëmbje e muskujve (vonuar hidhërim fillimin e muskujve) janë krejtësisht normale. Megjithatë, ajo gjithashtu ndodh që dhimbja vazhdon për një kohë të gjatë. Më shpesh në këtë mënyrë simptomat overtraining duket, kështu që mendoj se për mënyrën se si për të zvogëluar intensitetin ose kohëzgjatjen e punësimit.

Simptomë № 7: ndjeshmërinë ndaj sëmundjeve

Më shpesh, njerëzit sëmuren, ndërsa një kombinim i disa faktorëve: mungesa e gjumit, të ushqyerit e dobët, apo monoton, reduktuar aktivitetin fizik, stresi psikologjik. Nëse ju mendoni se ju nuk keni ndonjë nga këto probleme, por ju jeni shpesh të ngjarë të ketë ndodhur overtraining. Shkaqet, simptomat dhe trajtimin e kësaj gjendje - tema nuk është një nga më të tezës dhe jo një punë shkencore.

Ju mund, sigurisht, është elementare për të mos i kushtoj vëmendje për të gdhirë një kullojnë hundët ose periudhave të shkurtra të rastit e kollitjes, por koha më e mirë për të dëgjoni me trupin tuaj. Këto sinjale të vogla mund të tregojnë një çrregullim të sistemit imunitar të shkaktuara nga sportet mbi-intensive.

Si për të shmangur bllokimet e trafikut

Ekspertët nuk e rekomandojmë gjithmonë të merret me shtetin, por në kohë për të parandaluar overtraining: simptomat dhe trajtimin e kësaj sëmundjeje të pakëndshme, dhe shërim mund të marrë një kohë shumë të gjatë, gjatë së cilës muskujt humbin të kaluarën e tyre ton. Për të shmangur "qark të shkurtër", ndiqni këto këshilla të thjeshta:

• të merrni mjaft gjumë;
• sigurohuni që menu tuaj të përditshme përfshin të gjithë përbërësit e nevojshme dhe elementët gjurmë;
• shërohet pas stresit psikologjik (psh, të zëvendësojë ushtron pushtetin në joga dhe meditimi praktikat);
• rregulluar orarin e trajnimit;
• le koha e trupit për t'u kthyer në normale (pa domosdoshmërisht plotësisht hedhin aktivitet fizik - provoni Pilates ose shtrihej kompleks).