Omega-3: çfarë është e dobishme? Omega-3 acide yndyrore sesa pronave të dobishme, në atë që ushqime përmbajnë

Modës për një mënyrë jetese të shëndetshme - kjo është shumë e mirë, por nuk mbi-zellshëm. Për shembull, përpjekje për të kapur një farmaci për të gjitha vitaminat e mundshme. Sidomos përmendur shpesh e ashtuquajtura omega-3, -6, -9 në vitet e fundit. A janë ata të gjithë në mënyrë të domosdoshme për trupin tonë, si Omega-3? Çfarë është e dobishme për të marrë acide yndyrore dhe për kë?

Cilat janë acide yndyrore të pangopura?

Ne të gjithë e dimë se produktet përmbajnë tri kategori kryesore të lëndëve ushqyese: proteina, yndyrna dhe karbohidratet. Por jo të gjithë e di se çfarë ata janë të dobishme apo të dëmshme. Proteinat dhe karbohidratet janë blloqe ndërtimi të shumicën e qelizave në trupin tonë, duke i bërë ato jetike. Por yndyrna ne e perceptojnë si diçka krejtësisht të panevojshme, dhe madje edhe të dëmshme (mbipeshë, arteriosklerozës dhe kështu me radhë.) Për bukurinë dhe shëndetin. Por pse, atëherë, ne mjekët rekomandojnë medikamente të tilla si vaj peshku ose omega-3? çmimi i tyre është i ulët, dhe ne shpesh injorojë ato.

Para së gjithash, për shkak të yndyrë - kjo është rezervë energjia e trupit. Numri i tyre në dietën e shëndetshme të njeriut nuk duhet të jetë më pak se 40%. Dhe përveç kësaj, ata janë një medium lëndë ushqyese për qelizat, në bazë të tyre janë të sintetizuara shumë komponime të nevojshme për funksionimin normal të të gjitha organeve dhe sistemeve.

Por në efektin e tyre në yndyrë trupit ato janë shumë të ndryshme. Një sipërbollëk e acideve yndyrore të ngopur që përmban ushqimeve me origjine shtazore, çon në sëmundje të sistemit kardiovaskular dhe obeziteti, dhe mungesa e tyre - për flokët e thatë dhe lëkurës, letargji dhe irritim përgjithshme, depresionit.

Acidet yndyrore polyunsaturated tilla si omega-3, Omega-6 dhe -9, janë të domosdoshme për shëndetin tonë. Ata janë të përfshirë në shumë procese kimike në trup. Por më e vlefshme si më mungon, ajo konsiderohet të Omega-3. ajo që është e dobishme për përdorimin e tyre - ajo është e mirë për të dini gratë shtatzëna dhe nënat e reja.

Cilat janë përfitimet e Omega-3?

Acidet yndyrore polyunsaturated Omega-3 efekti më i rëndësishëm për funksionimin e funksioneve dhe sistemeve të trupit të tilla:

• sistemi kardiovaskular. Mjaft i këtij materiali siguron një nivel normal të kolesterolit në gjak, që është, ul "i keq", e cila është depozituar në muret e enëve të gjakut. Gjithashtu, përdorimi i omega-3 në trajtimin e problemeve kardiake ul rrezikun e formimit të trombeve, duke bërë enët më të qëndrueshme dhe elastike.
• sistemit musculoskeletal. acide yndyrore të pangopura janë omega-3, omega-6 nxitur tretshmërinë mirë të kalciumit, duke forcuar kockave, mbrojtjen kundër osteoporozës. Omega-3 gjithashtu mbron nyjeve, duke i bërë ata më të lëvizshme, që është, parandalon artritin dhe variantet e saj.
• Sistemit nervor. Mungesa e zgjatur e omega-3 në dietën e njeriut është e shqetësuar komunikimin në mes të qelizave nervore në tru që shkakton zhvillimin e sëmundjeve të tilla si lodhje kronike, depresioni, skizofrenia, çrregullim bipolar dhe disa të tjerë.
• Lëkurës, flokët, thonjtë e parë për të pasqyruar mungesën e omega-3. Çfarë është e dobishme për të marrë këtë vitaminë kapsula? Kështu që ju mund të merrni më të shpejtë të jashtëm efekti: pushojë flokëve të shtresohem, të butë dhe me shkëlqim, pimples në fytyrë zhduken, dhe thonjtë janë të fortë dhe të qetë.
• Shumë oncologists argumentojnë se mungesa e omega-3 mund të shkaktojë zhvillimin e kancerit të gjirit, prostatës dhe zorrës së trashë.

Omega 3 gratë shtatzëna dhe fëmijët

Acidi më thelbësore yndyrore polyunsaturated për gratë gjatë shtatzënisë dhe ushqyerjes me gji. Gjatë shtatzënisë, ata janë të përfshirë në mënyrë aktive në formimin e trurit dhe sistemit nervor periferik të fëmijës, kështu që trupi i femrës në baza ditore për të dërguar fëmijët e tyre rreth 2 gram omega-3. Kapsula me vaj natyral peshku ose acid sintetike në këtë rast do të jetë shumë efektive, pasi që të sigurojë që shuma e nevojshme e vitaminave është problematike me ushqim, sidomos kur toksikoz.

Nëse ju nuk japin gratë shtatzëna duhet të jetë normë e omega-3, ajo do të jetë në rrezik të toksikoz vonë, lindje të parakohshme, dhe depresioni.

Simptomat e acideve yndyrore mangësi omega-3

Shenja më e dukshme e mungesës së acideve yndyrore polyunsaturated Omega-3 është përkeqësimi i flokëve të lëkurës dhe thonjtë. Flokët bëhet skajet e shurdhër dhe të thatë, të ndarë dhe zbokth. Pimples në fytyrë, skuqje dhe Deskuamimi e lëkurës gjithashtu mund të flasim për mungesën e acidit në trup. Nails fillojnë të shtresohem dhe prishen, bëhen të shurdhër dhe të përafërt.

Shenja të tjera mund të përfshijnë depresionin, kapsllëk, dhimbje të përbashkët, hipertensionit.

norma ditore

Në përcaktimin e futje e përditshme e standardeve omega-3 (Kapsula është që të jetë ose futje dietetike - pa marrë parasysh) është e nevojshme të kujtojmë se trupi, këto acide nuk mund të sintetizohen, përkatësisht, ne duhet të vazhdimisht të marrë të aksioneve të tërë nga jashtë. njeri përditshme shëndetshëm duhet të marrë nga 1 deri ne 2.5 gram omega-3 acid yndyror polyunsaturated dhe 4 deri ne 8 gram omega-6.

Gjatë shtatzënisë dhe gji gratë në nevojë e fëmijës Omega-3 rritet deri në 4-5 gram në ditë. Përveç kësaj, doza e rekomanduar e barnave në bazë të Omega-3 (udhëzim manual duhet të studiohet me kujdes) rrit në rastet e mëposhtme:

• gjatë sezonit të ftohtë;
• sëmundjet kardiovaskulare (hipertension, ateroskleroza);
• me depresion psikologjik, depresioni;
• ne trajtimin e kancerit.

Gjatë periudhës së verës dhe me presion të ulët të gjakut, ajo është e rekomanduar për të kufizuar të produkteve që përmbajnë omega-3.

Ushqime të lartë në Omega-3

Ekzistojnë tri kategori kryesore të produkteve që përmbajnë shuma maksimale e acideve yndyrore polyunsaturated. Ky vaj vegjetal, peshku dhe arra. Sigurisht, Omega-3 gjenden në ushqime të tjera, por në sasi shumë më të vogla. Për më shumë informacion në lidhje me përmbajtjen e një polyunsaturated acide yndyrore omega-3 per 100 gram ushqim në dispozicion për ne për të të treguar në tryezë.

përmbajtje shumë të dobishme dhe ushqyesve në ushqime të ndryshme në varësi të mënyrën e tyre të kultivimit, përgatitjes dhe konsumit. Për shembull, me kripura apo peshk i tymosur furnizimit të saj të gjithë të Omega-3 është e humbur, por duke ruajtur në vaj ruan acide yndyrore.

Prandaj është shumë e rëndësishme për të monitoruar jo vetëm dietë, por edhe për gatim saktë.

Omega-3: Udhëzime për përdorim

Në qoftë se ju vendosni për të bërë për mungesë të acideve yndyrore në trup me ndihmën e produkteve farmaceutike, ajo është e mirë për të kërkuar këshillën e mjekut tuaj dhe të lexoni udhëzimet në ilaç rekomanduar.

Metoda standarde për përdorimin e preparateve që përmbajnë omega-3 (çmimi i tyre varet nga cilësia e lëndëve të para dhe fillon me një shenjë 120 rubla për paketim), përfshin dy opsione - trajtimin dhe parandalimin.

Kur të metat e identifikuara të këtyre acideve yndyrore në përgatitjen e trupit duhet të marrë 2-3 kapsula në ditë, pas ngrënies për një muaj. rekomandim mjeku mund të ndryshojnë nga udhëzimet në doza të pikturuar në varësi të gjendjes së pacientit.

Siç parandalimit ju mund të merrni të gjithë familjen gjatë përgatitjes së ftohtë sezonin me omega-3, e cila është e dobishme për fëmijët mbi 12 dhe të rriturit, të marrë 1 kapsulë në ditë për tre muaj. Doza fëmija më i ri duhet të emërojë një pediatër.

contraindications

Me kujdes dhe nën mbikëqyrje mjekësore duhet të marrë ilaçe me omega-3 për njerëzit me sëmundje të veshkave, mëlçisë dhe stomakut, si dhe në të moshuarit.

Nuk rekomandohet për këto barna:

• nëse jeni alergjik në vaj peshku;
• në të dështimit dhe fshikëz renale gurëve apo fshikëzës;
• gjatë formën aktive të tuberkulozit;
• në sëmundje tiroide.

Si të përdorni acidet yndyrore?

Natyrisht, shumica e ushqyesve dhe vitaminat gjenden në produkte të freskëta apo të nënshtruar përpunimit minimale. E njëjta gjë duhet të vlejë edhe për produktet me një përmbajtje të lartë të Omega-3, e cila është e dobishme për të respektojnë rregullat e mëposhtme:

• vajra vegjetale të përdorur në salads, si kur tiganisje shumica e acideve yndyrore do të shkatërrohen. Rastësisht, të naftës duhet të ruhet larg nga dielli - në shishe prej qelqi të errët.
• fara liri janë edhe më të mirë për të shtuar në formë të papërpunuara në sallatë ose si një piper në enët e gatshme.
• Peshku duhet të zgjedhin të para, jo të ngrirë.
• Ushqimi 5-10 arra kernel, ju japin vetes normë ditore e omega-3.

Mos harroni se me cilësi të lartë dhe ushqime të shëndetshme plotësisht mund të na japin me acide yndyrore polyunsaturated. ndonjë drogë të tjera ju nuk keni nevojë nëse projektuar siç duhet dietë.