Një grup i ushtrimeve për edukimin fizik (zhvillimore e përgjithshme)

Në çdo shkollë, përveç në arsimin e saktë dhe humane, fizike atje. Ashtu si ai apo jo, dhe jo sportive, asnjë fëmijë nuk mund të zhvillohet plotësisht dhe të bëhet një i rritur të bukur dhe të shëndetshme. Një grup i ushtrimeve për edukimin fizik, i cili është ofruar në shkollë, u përqëndrua në zhvillimin e të gjitha grupet e muskujve. Ngarkesa mund të rritet si fëmijët më të vjetër, por parimi është i njëjtë veprojnë.

Pse ju duhet të dëgjoni mësuesin?

Shumë fëmijë kanë ushtrime komplekse të përgjithshme zhvillimore për kulturë fizike duket një lindje të vështirë. Sidomos vajzat shpesh nuk janë të gatshëm për të ndiqni udhëzimet e mësuesit dhe të kryejë çdo detyrë me ndikim minimal. Nëse fëmija juaj vjen në këtë kategori, ne jemi të sigurt që fillimisht të bisedoni me vajzën e saj. Shpjegoni fëmijës se sport - është themeli i një figurë të bukur, dhe aq më shpejt ajo do të fillojë të punojë mbi veten, të shëndetshme, më të bukur dhe më të përsosur do të jetë në të ardhmen. Pasi të keni arritur një kompromis për detyrat e shtëpisë praktike, të marrë një program të zakonshëm stërvitje shkollë për edukimin fizik. Si rregull, në institucionet arsimore mësimet e tilla mbahen dy herë në javë. Dy ditë më shumë që ju mund të ndajë për të studiuar në shtëpi. Në mënyrë që të robëroj fëmijën, përfshin muzikë, të fillojë një konkurrencë të vogël, janë të inkurajuar të përparojë. Shumë shpejt ju do të vini re se vajza për fat të mirë duke pritur për ditën kur orari do të jetë "fizra".

Veshje është gjithashtu e rëndësishme

Para se të ju paraqesim një sërë ushtrimesh për mësimet e edukatës fizike në shtëpi, i kushtoj vëmendje për atë që rroba do të merret me fëmijën. Së pari, kostum duhet të jetë të rehatshme. Para se të blesh, të kërkojë fëmijën për të ngritur duart e tyre, këmbët, bëj - nyje nuk duhet të pengojnë lëvizjet. E dyta aspekt - është material. Sintetike duhet të jetë një maksimum prej 5 për qind. Së treti, forma fizike është zgjedhur në varësi të sezonit. Për dimër ajo duhet të jetë pantallona dhe xhup, dhe në pranverë dhe në fillim të vjeshtës, ju duhet të bëni në T-shirt dhe pantallona të shkurtra. Pas të gjitha çështjet teknike të duruar, dhe mos harroni në lidhje me estetikë. Është e rëndësishme për të formuar dashur fëmijën, veçanërisht nëse ju keni një vajzë. Ajo duhet të jetë ngjyrë të përshtatshme, siluetë, gjatësi dhe gjerësi. Pastaj ajo do të jenë të lumtur për të ndryshuar rrobat në frontin e çdo klasat e edukatës fizike.

Pse shkolla janë sisteme në zhvillim?

Si rregull, klasa në çdo shkollë është formuar nga një fëmijë kapaciteteve fizike dhe mendore të cilit janë afërsisht në të njëjtin nivel. Pastaj varg përzgjedhur i ushtrimeve të përgjithshme zhvillimore për kulturë fizike, ku shkalla e stresit ndryshon në varësi të moshës së anëtarëve të ekipit. Bëni ushtrime të mbetet e njëjtë (dhe nganjëherë të shtuar të reja), vetëm rritjen e standardeve. Gjithashtu vini re se një grup i ushtrimeve në arsim fizik nuk kërkon trajnim paraprak. Por në të ardhmen, me punën e rregullt të tij, një njeri (sidomos një fëmijë) do të jetë më e lehtë për të mësuar artet marciale, gjimnastikë, vallëzimi , not dhe sportet e tjera më të rënda.

Ne të fillojë me një dorë të ngrohtë

Është e nevojshme për të ngrohtë deri të gjithë trupin, para fillimit të kryer një kompleks të ushtrimeve. Nxehet duke ushtruar fillon me pan dhe anim kokën. Pra, ne pure muskujt e qafës. Pastaj të drejtuar swings krahët dhe këmbët. Është gjithashtu e rëndësishme për të zhvilluar dhe hip pjesë e trupit. Për ta bërë këtë, të drejtuar përpara bends dhe backbends. stërvitje të plotë ju mund të me kodrina nga gishtin në thembra. Për të ngrohur dhe disa mësues përdorin ecur dhe vrapim në vend.

Cardio në shkollë

Sot, termi është gjetur më shpesh në qendrat palestër, por kemi harruar se ajo ishte në palestër shkollore ne të mësojnë bazat e kësaj shkence. Çdo shkollë një ushtrim në edukimin fizik duhet të bëjnë zemrën e fëmijës mundi më shpesh, e cila nga ana tjetër, do të përshpejtojë qarkullimin e gjakut, si pasojë, të përmirësojë gjendjen e të gjithë organizmit. Si mund të inkurajohen fëmijët tanë për të kryer kardio? Shumë e thjeshtë! Së pari, ajo është drejtuar. Ajo mund të jetë një kryqe të gjata (në verë), një gara e anijes e shpejtësisë sprint, dhe më shumë. Mënyra e dytë për të bërë zemrën tuaj mundi të shpejtë - një litar kërcejnë. Si rregull, studentët janë hedhur në timer, dhe në një minutë ju duhet të merrni bërë nga 50 deri në 90 hedhje. Për litar ndjekur nga kërcim të gjatë dhe lartësi.

ngarkim të energjisë për rritjen e muskujve

Gjëja më e vështirë për studentët e rinj - është kryer ushtrime forcë, veçanërisht në qoftë se ata nuk do të zhvillohet paralelisht me trajnimin në seksione të veçanta. Dhe shumica e të rriturve vetëm mos harroni këtë grup ushtrimesh në arsim fizik. Tabela më poshtë, na tregon se si të punojnë në një grup të caktuar të muskujve, në maksimum pompuar atë dhe lodhje. Ajo është e këto programe ofrojnë ekspertë në palestër dhe humbje peshe. Dhe në qoftë se zbatimi i ushtrimeve standarde për të shtuar pesha, atëherë ajo do të jetë e Bodybuilding.

Shtrihen - gjë e rëndësishme për djemtë dhe vajzat

Mjerisht, shumica e shkollës moderne mund të mburremi aftësinë për të ulur poshtë në varg, për të qëndruar në urë dhe të palosur fjalë për fjalë në gjysmë. Sepse në programin e përgjithshëm të zhvillimit ka një grup të veçantë të ushtrimeve gjimnastikor në edukimin fizik. Çdo nxënës, sigurisht, mësuesi palestër nuk do të jetë në gjendje për të mësuar të gjitha truket e shënon shtrirje, por do të jetë në gjendje për të rritur pak shkallën e plasticitet të fëmijëve. Për këtë qëllim, ushtrimet e mëposhtme janë kryer në klasë:

• Kapërdimje. Ata duhet të jenë mbrapa dhe me radhë, të dyfishtë, trefishtë.
• Pas bie ju duhet të ulen në polushpagat. Këmbë që është prapa të shtrembëruar dhe të vijë i drejtë në gju.
• Ura nga një pozicion i prirur.
• Flutur. Nëse fëmija nuk ka marrë të ulët të mjaftueshme për të ulur në gjunjë, mësuesi mund të sigurojë një presion të lehtë për rezultate më të mira.
• Bending. Nga të ulur fëmijën tilts bust dhe shtrihet duart e saj në këmbë.

Kombinimi i kategorive të ndryshme

Shpesh si një programe të shpejtë dhe më efektive të trajnimit lutem ushtrime, në të cilën të tashmen dhe shtrihen, dhe të punojnë në muskuj. Zbatimin e tyre është shumë e thjeshtë. Dhe tani, disa prej tyre, e cila është më shpesh fëmijët të bëjnë në shkollë, ne do të shikojmë në:

• Tërhequr. muskujt derdhur sup, forcon wrists, dhe u tërhoq prapa.
• Ushtrime në bare pabarabartë. Këtu fëmijët kryejnë kapërdimje, ulen në polushpagat, të mbajë ekuilibrin, që përfaqëson një gëlltitje. Është e rëndësishme për të mbajtur qendra e gravitetit dhe për të mbajtur duart dhe këmbët pas hekurave.
• Duke ecur me sulmet. Në këtë rast, që kombinon trajnim forcë dhe kardio. Fryrë muskujt e kofshët dhe mollaqe, në të njëjtën kohë quickens rrahje zemre dhe frymëmarrje.