Ndalon për push-ups - si të përdorin? Cilat janë ato për të?

Ndalon për push-ups - kjo është e thjeshtë, dhe në të njëjtën kohë një mjet shumë efektiv për studimin e grupeve të muskujve që zakonisht qëndrojnë në gjumë në trupin e atyre që preferojnë sallë palestër në shtëpi dhe trajnim në natyrë. Më shumë Hannibal për mbret në amerikane getot në procesin e tyre të trajnimit ka zhvilluar dhjetra e re ushtrime duke përdorur një të thjeshtë pajisje - të gjitha në mënyrë që të gjithë mund të trenit, pa paguar një qindarkë.

Ndalon për push-ups janë të ndryshme: të prirur, horizontale, dhe kështu me radhë. Por ata kanë një funksion - për të simuluar shtytje-ups në grushta, e cila është shumë më e fortë triceps përfshirë, dhe në të njëjtën kohë të kontribuojë për një varem më të thellë gjatë push-ups, në sajë të cilat është e mundur për të punuar jashtë brenda e gjoksit, aq dobët të zhvilluara në shumicën e atletëve.

A ju ende mendoni se është e pamundur për të pompë më shumë dhe estetike në masë të muskujve nga trajnimi në rrugë? Hidhni një sy në Dennis Minin, Hannibal, grupet e atletëve rrugë urbane, Ghetto punë jashtë dhe barbarët. Këta djem dhe vajza - një jetë shembull i asaj jo domosdoshmërisht të paguajnë për privilegjin e mbajnë një të bukur dhe të fortë e trupit, por vetëm sa për të treguar pak vullnet dhe imagjinatës.

Çfarë ndikon në pëllëmbë shtytje-ups?

Theksi tradicionalisht konsiderohet të jetë vendndodhja e dorës gjatë push-ups, por jo e mençur për të folur rreth asaj se si duart janë të vendosura, dhe se ata mbështeten në se gjatë ushtrimit. Ndalon për push-ups - është një mjet i thjeshtë, të cilat janë tub i vogël lakuar ngritur mbi katin e 10-15 centimetra. Ato mund të vendosen si në shtëpi dhe në rrugë, në qoftë se ju kujdeseni për cilësinë e procesit të trajnimit. Çfarë e bën të cilësisë? Sigurisht, ju mund të zhvillojnë triceps tuaj, duke shtypur grushta dhe parakrahët - kryerjes të njëjtin ushtrim me një fokus në gishta. Por e konsiderojnë për një moment se çfarë trauma që mund të shkaktojnë kockat e brishtë të duarve, sjelljen e tyre peshën e trupit të tij! Ndalon për push-ups - kjo është e lehtë dhe alternativë e sigurt, pa rrezik dhe dhimbje hap për ju horizonte të reja të trajnimit, të cilat, për shkak të mjeteve të përballueshme çmimeve mund të kuptojë çdo.

teknikë të performancës

Përdorimi ndalesa për push-ups në tuaj të trajnimit, ju mund të jetë një ushtrim i thjeshtë për të punuar jashtë çdo detaj të tij të gjithë e sipërme bust, armëve dhe mbrapa. Me ndihmën e tyre, ju mund të kryejnë ushtrimet e mëposhtme.

1. Duart në frontin e ju, dele në brendësi të bërryl. Puna e triceps, supet dhe mbrapa. Pjesa më e madhe e ngarkesës është transferuar në krye të muskujve gjoksit.

2. Duart në gjerësi maksimale nga ana e tyre, dele anët e bërryl. Ajo punon me dorsi latissimus dhe rreze qendrore e gjoksit, krahun prapa rreze. Zëvendëson bench shufra shufra shufrën për rripin e dhe instalime dorake në pjerrësisë.

3. Duart nën në nivelin e gjoksit. Ai është duke punuar në triceps dhe krahë, duke i dhënë një pjesë të madhe të ngarkesës mbi këto muskuj.

4. Duart pak më të gjerë se sa nivelin e shpatullave, në përputhje me pjesën e poshtme të muskujve gjoksit. Ngarkesa ideal për gjoks poshtë, dhe trare front sup. Përveç kësaj, ajo punon triceps dhe deltoids, të cilat janë kaq të vështirë për të punuar edhe në palestër.

Duke përdorur këto lloje të ushtrimeve me ndalesa, ju mund të kthehet bust tuaj në ëndërr e çdo vajze, dhe do të plazhit është i sigurt për t'u bërë objekt i simpatisë dhe zili të gjitha bukuritë e një vajzë me organet deformuar!