Kegel ushtrime - mënyrë efektive për të forcuar muskujt intime

Shumica e vajzave dhe grave janë shumë të ndjeshme për figurën e tyre, duke u përpjekur për të mbajtur atë në formë. Për ta bërë këtë ata duhet të jenë të angazhuar në palestër për të forcuar muskujt. Por, në trajnimin e muskujve intime, për disa arsye, shumë njerëz harrojnë. Ndërkohë, gjendja e "muskujve dashurisë" varet ankesën seksit të grave. Në qoftë se partneri është në gjendje për të menaxhuar muskujt vaginale, atëherë rrethuar nga njerëzit që ajo nuk është. Dhe jo vetëm për kënaqësinë e mashkullit nevojë për të forcuar zonën intime, në gratë trajnuar ndjehen kontaktit seksual bëhet më e ndritshme.

Sigurisht, nuk është e nevojshme që të përpiqen për të arritur nivelin e prostitutave Lindore të cilët mund të prodelyvat duke përdorur truket të ndryshme të muskujve vaginale. Por këtu është për të forcuar zonën intime është e dobishme për të gjitha gratë, veçanërisht në qoftë se ata tashmë kanë fëmijë.

Kjo mund të ndihmojë në ushtrimet Kegel. Këto ushtrime të veçanta janë zhvilluar përmes mjek Arnold Kegel, dhe qëllimi kryesor i trajnimit ishte për të forcuar muskujt e perineum në gratë që kanë lindur fëmijë për të përballuar me një telash të tillë si mosmbajtjeje.

Sot, megjithatë, Kegel ushtrime për gratë është përdorur jo vetëm në mjekësor, por edhe për qëllime parandaluese. Pas të gjitha, aftësia për të menaxhuar muskujt vaginale gjatë lovemaking rrit cilësinë e seksit. Pra, trajnimi është rekomanduar jo vetëm në periudhën e pas lindjes, por thjesht për të përmirësuar tonin e muskujve.

Ajo duhet të thuhet se ushtrimet që përbëjnë ushtrimet Kegel, të thjeshta dhe mund të zotëruar çdo vajzë apo grua. Klasët nuk kërkojnë praninë e kohës së lirë të jetë e mundur për të trajnuar, si të thuash, "në punë". këto veprime janë krejtësisht të padukshme për të tjerët, në mënyrë që ata mund të bëhet, për shembull, në transport, ndërsa gatim darkë ose direkt në vendin e punës.

Për të zotëruar ushtrime, ushtrime Kegel janë ofruar, është e nevojshme për të kuptuar saktësisht se çfarë ne duhet të trajnojë muskujt. Për ta bërë këtë, të përpiqen për të vonuar urinim, në këtë moment, ju mund të ndjeni tensionin e muskujve, të cilat do të duhet për ton.

Ju duhet të fillojë me kontraktimet ngadaltë. Për të kryer këtë ushtrim ju duhet të ngadalë të shtrihet muskujt intime dhe mbajtjen e tyre nën tension për 5-20 sekonda, pastaj ngadalë dhe relaksohuni. Ndërsa muskujt ende e dobët, e gjatë për të mbajtur tensionin do të jetë e vështirë, por pas një stërvitje disa të trajnimit do të merret më të mirë.

Ushtrimi tjetër është quajtur "ashensor". Për zbatimin e tij së pari duhet të jetë mjaft e muskujve tendosje dhe të qëndrojnë në këtë shtet për disa sekonda, pastaj pak më të rritur forcën. Ne vazhdojmë të ushtrojnë, duke shkuar 4-7 gradë të stresit. Pastaj, të fillojë sa më ngadalë "poshtë" kalon "kat" për "dysheme".

Ushtrimet Kegel vazhduar veprimin, e cila quhet "compression të shpejtë." Kur ajo po kalon me shpejtësi maksimale duhet të tensionuar dhe relaksohuni muskujt.

Ushtrimi i fundit quhet "shtyn të". Ajo duhet të jetë e moderuar për të shtyrë poshtë sikur të shkaktojë aktin e jashtëqitjes. Ky ushtrim ndihmon në forcimin e anusit dhe muskujt e barkut.

Nëse ju nuk keni të angazhuar në gjimnastikë intime, ju keni nevojë për të filluar trajnimin me dhjetë repetitions e secilit ushtrim. Klasat duhet të jetë tre deri në pesë herë në ditë. Mos kini frikë të intensitetit të tillë, për shkak se përmendet si tashmë, ushtrimet mund të kryhet "në mes të kohës".

Ndoshta, në fazat fillestare, jo të gjithë do të kthehet, por të paktën çdo gjë do të forcojë muskujt. Gradualisht, nevoja për të rritur numrin e repetitions e secilit ushtrim, sjelljen e tyre deri në tridhjetë.

Gratë praktikuar ushtrime Kegel, komente janë lënë kryesisht pozitive. Muskujt të shtrënguar, ndjeshmëri të zgjeruara, marrëdhëniet seksuale janë përmirësuar. Kushti i vetëm - për të arritur një seanca të dukshme efekt duhet të jenë të rregullta. Pra, nuk do të jetë dembel, dhe jeta juaj seksuale do të lulëzojë me ngjyra të reja!