Hyperextension në shtëpi: parandalimi i sëmundjeve mbrapa

Trajnerët në shtëpi është në fakt një nga elementet më të rëndësishme të parandalimit të sëmundjeve të shtyllës kurrizore dhe indet e saj përreth të njeriut modern. Sidomos ky faktor i një jetese të shëndetshme do të jetë e dobishme për njerëzit që janë në të ulen për orë të tëra në një tavolinë.

Në rastin e fundit, kjo do të duket, nuk ka stres mbinatyrore në trup nuk është, por ende vuan nga shpinë. Para së gjithash ajo merr mbi-tension nga efektet e mëdha statike në muskujt përreth. Për shembull, në qoftë se shumica e ulur kohën e tyre, muskujt iliopsoas humbasin elasticitetin e tyre. Dhe nga ky muskul element varet formë Bending e shtyllën kurrizore në rajonin e mesit.

Ajo ka qenë prej kohësh e njohur se hyperlordosis, pra një shkallë më të lartë të lakim të sipërfaqes së trupit, çon në pasoja të tilla negative janë shtypje e panatyrshme e disqe. ndikimi i saj në trup, së bashku me muskujt e dobët prapa formuar kushtet për zhvillimin e një hernie diskale, dhe kjo është një aftësi të kufizuar për jetën! Prandaj, "Trajnerët" simulator është një duhet çdo person ndikohet nga procese të tilla negative. Megjithatë, para se të filloni kursin, ju duhet të mësoni disa ushtrime të veçanta me të predhës.

Vetë hyperextension në shtëpi është e mundur vetëm në varësi të teknikës patëmetë e zbatimit të tij. Përndryshe, ju mund të përdorni në vend të lëndohen. Pra, për muskujt e mbrapa mori ngarkesën e duhur dhe në të njëjtën kohë në shkallën e dëshiruar janë studiuar, është e nevojshme për të filluar për të konfiguruar siç duhet imitues. Për këtë qëllim, pjesa e sipërme e njësisë jastëk të jenë të vendosura në nivelin e çapokor kockat e legenit rajonit. Përveç kësaj, gjatë gjithë pasme lëvizjes duhet të mbajë të gjitha kthesa e tyre natyrore. Ushtrimi mund të kryhet vetëm me një ritëm të ngadalshëm. Ka disa rregulla të tjera. Hyperextension e pasme në masë të madhe ndikon në muskujt synuar në pjesën e poshtme të amplitudës.

Kjo do të thotë se efektiviteti maksimal i asaj pjese të rrugës lëvizje, e cila shtrihet nga pozita më e ulët e trupit në pozicionin e saj paralele në lidhje me dysheme. Hyperextension në shtëpi do të heq stresin mbetur dhe për të përmirësuar elasticitetin e muskujve që rrethojnë shpinë, në rast se ajo do të kryhet në lidhje me ushtrimin e muskujt e barkut dhe pastaj shtrihet si kjo, dhe zonat e tjera të trupit.

Një shembull i një shtyp stërvitje është e zakonshme gjarpërues shtrirë në dysheme. Ju mund të bëni ato në ana - .. Një mënyrë është për kurrizin dhe një për stomak, dhe kështu me radhë, por kjo mund të bëhet sekuenciale. Në çdo rast, edhe në qoftë se hyperextension në shtëpi do të kandidojë i vetëm, pa studim shtesë të pjesëve të tjera të trupit, ajo është ende me përfitim të madh në drejtim të parandalimit të sëmundjeve të shtyllës kurrizore.