Hapi-platformë me duart e tyre. Si të krijoni një platformë për gjimnastikë në hap

Ushtrimet në një hap të veçantë-platformë janë më efektive në çështjet e korrigjimit të figurave. Klasat në këtë pajisje mund të mbahen si në shtëpi ashtu edhe në palestër. Bordi merr pak hapësirë, nuk kërkon kujdes të veçantë dhe ju mund ta bëni vetë. Hapësira e prodhuar me duart e veta zëvendëson tërësisht atë të blere.

Hapi-bordi është një imitues unik dhe shumë i thjeshtë, i cili bën të mundur organizimin e një trajnimi të plotë palestër pa lënë në shtëpi, nëse ecja në sallë nuk është e disponueshme për ndonjë arsye.

Në dyqanet sportive të specializuara mund të blini borde të llojeve dhe modifikimeve të ndryshme, por kostoja e tyre nuk mund të quhet e lirë. Prandaj, shumë që duan të angazhohen në stepë në shtëpi, po pyesin se çfarë do të zëvendësojë platformën hap. Artikulli flet për këtë, si dhe për çfarë lloj pajisjeje dhe çfarë karakteristikash duhet të ketë.

Cila është hapi-platformë për?

Për të bërë një të plotë dhe, më e rëndësishmja, një ndërtim i sigurt për një person, është e nevojshme të dihet se çfarë është dhe cilësitë që posedon.

Ky imitues është dizajnuar për zhvillim të gjithanshëm të muskujve të mollaqeve, këmbëve dhe sistemit kardiovaskular. Ushtrimet në këtë pajisje janë një imitim i ecjes në hapat me përfshirjen e elementeve valle. Gjithashtu, bordi mund të përdoret si një stol sportiv.

Pajisjet dhe pajisjet sportive, të dizajnuara për aktivitete aktive, fillimisht duhet të jenë të forta dhe të qëndrueshme. E njëjta vlen edhe për platformën. Ky imitues kujton një hap ose një kuti të zakonshme që ka një formë drejtkëndëshe. Platformat industriale janë bërë prej plastike cilësore me një sipërfaqe gome, të shitur në çdo dyqan të mallrave sportive.

Është e rëndësishme të respektojmë një numër kërkesash për klasat e sigurta me dërrasat e bëra me dorë.

Kërkesat për klasa dhe platforma për stepë

Harku i gjimnastikës është i ngjashëm me vallëzimin e sportit, me dallimin e vetëm që në lëvizjen e stepës kryhet rreth platformës, me ngritjen dhe prejardhjen prej saj, gjë që imponon kërkesa të caktuara në klasa.

• Është e nevojshme të punoni në atlete të lehta me ventilim (rrjetë) dhe një suitë jo-shqip.
• Hapësira për kryerjen e ushtrimeve duhet të jetë e mjaftueshme në mënyrë që ju të mos keni nevojë të prekni objekte pranë vallëzimit gjatë valleve.
• Platforma duhet të instalohet në një sipërfaqe të niveluar për të parandaluar çlirimin dhe zhvendosjen gjatë lëvizjes.

Dizajni me korrektësi i hapit do të bëjë të mundur shmangien e shtrirjes dhe lëndimeve dhe do të lejojë kryerjen e trajnimit me kënaqësi.

Bënë një hap-platformë me duart e tyre Duhet të plotësojë kërkesat e mëposhtme.

• Karakteristikat e mira të forcës. Kjo është e rëndësishme, veçanërisht nëse një person është mbipeshë. Bordi nuk duhet të thyhet ose të dëmtohet në asnjë mënyrë tjetër gjatë orëve të mësimit.
• Sipërfaqja jo-shqip. Kjo kërkesë vlen edhe për sipërfaqen e sipërme, e cila drejtpërdrejt merr pjesë në stërvitje (dmth. Këmbët nuk duhet të jenë në gjendje të rrëshqasin nga bordi), dhe në pjesën e poshtme (domethënë vetë platforma nuk duhet të rrëshqasë mbi kapakun në të cilin është instaluar).
• Stabilitet i shkëlqyeshëm. Kjo cilësi nuk do të lejojë që bordi të rrokulliset, nëse atleti hapa në buzë të imituesit.

Këto kërkesa plotësohen nga zgjedhja e saktë e materialit nga i cili platforma do të bëhet në mënyrë të pavarur, si dhe zgjedhja e dizajnit dhe peshës së tij.

Cili është dallimi?

Hapësira platformë e prodhuar nga duart tona ende ka një numër dallimesh nga produktet industriale që ju duhet të dini. Nuk ka cilësitë e mëposhtme.

1. Amortizimi i këmbëve ndaj sipërfaqes. Kjo ka të bëjë me ekzekutimin e hedhjeve dhe hapave energjikë. Bordet e blera janë bërë nga plastika speciale me pranverë, të cilat nuk janë të disponueshme në shitje të lirë. Prandaj, është e rrezikshme të hidhesh në bordin e shtëpisë, pasi mund t'i kthesh nyjet. Duhet të përpiqeni të bëni stërvitje që nuk kanë lidhje me hedhje dhe kërcime.
2. Rregullimi i lartësisë. Kjo veçori është projektuar për të rritur ose zvogëluar ngarkesën gjatë orëve të mësimit. Kjo është veçanërisht e rëndësishme në fillim, kur një fillestar duhet të ketë një platformë më të ulët. Për të komplikuar ndërtimin e shtëpisë për këtë qëllim nuk ka kuptim. Veçanërisht - nuk mund të grumbullosh pjesë të imituesit kundër njëri-tjetrit. Më e lehtë me kohën për të prodhuar një bord më të lartë.

Opsionet e Platformës

Kërkesat e madhësisë për këtë simulator janë si më poshtë:

• Gjerësia e sipërfaqes së sipërme të punës duhet të jetë e tillë që këmbët e atletit mund të përshtaten lirshëm mbi të. Në të njëjtën kohë, nuk duhet të jetë shumë e gjerë për të kaluar lehtë. Gjerësia optimale, në varësi të madhësisë së këmbës dhe rritjes, do të jetë një parametër prej dyzet centimetra deri në gjysmë metri.
• Lartësia e platformës së hapit varet nga shkalla e përgatitjes së atletit. Për fillestarët, kjo madhësi duhet të jetë nga dhjetë deri në pesëmbëdhjetë centimetra, me kalimin e kohës në tridhjetë. Është vërtetuar se rritja e lartësisë së hapit me pesë centimetra shton ngarkesën në muskujt deri në 12%.
• Gjatësia e bordit është një metra e gjysmë. Parametri varet nga pozita e rehatshme e "këmbës është pak më e gjerë se gjerësia e shpatullave". Me këtë vendosje, këmbët nuk duhet të varen nga skajet dhe të qëndrojnë të sheshtë. Kështu që ju mund të zgjidhni gjatësinë optimale.

Materialet për prodhim

Për të përmbushur të gjitha kërkesat për këtë imitues, platforma hap mund të bëhet nga bordet prej druri të madhësisë së duhur. Ju gjithashtu do të duhet karafila të vogla dhe zam PVA.

Gjithashtu do të ishte mirë të kesh një pëlhurë të gomuar ose të mbështjellësh rroba për të mbuluar sipërfaqen e punës dhe një rreshtim gome për një fund ose këmbë të improvizuar.

Nëse një bord i vetëm me lartësi të përshtatshme merret për prodhim, është e nevojshme vetëm të përpunohen të gjitha anët dhe ngjitni shtresën në majë të tabelës dhe shiritat e gomës në pjesën e poshtme.

Në mënyrë që të matni me saktësi përmasat, keni nevojë për një sundimtar, dhe për të matur nivelin e nivelit. Platforma duhet të bëhet pa shtrembërime dhe jo të paqëndrueshme.

Si të bëni vetë një hap-platformë

Për të bërë një platformë hapi të pavarur, është e nevojshme të ndërmerren hapat e mëposhtëm.

1. Është e nevojshme të përgatitet për një sipërfaqe pune një bordin e gjatësisë së njehsorit dhe gjerësinë prej dyzet centimetrash. Nëse doni të bëni simulatorin më shumë, atëherë madhësitë përzgjidhen individualisht.
2. Me ndihmën e një bar, katër anët dhe një bord pune janë vendosur së bashku në mënyrë që një kuti rreth njëzet centimetra të lartë është prodhuar.
3. Për të matur një sipërfaqe ideale horizontale, nëse është e nevojshme, për të procesuar, në mënyrë që hapi i bordit të qëndronte në mënyrë të vendosur dhe nuk u lëkund.
4. Hiqni pjesët e jashtme të imituesit.
5. Pajisjet dhe pajisjet sportive për sportet aktive duhet të jenë të qëndrueshme dhe të sigurta, prandaj një material jo-shqip është aplikuar në sipërfaqen e lartë, është gozhduar në skajet nga kunjat ose armë në rritje.
6. Materiali i njëjtë është ngjitur në mënyrë të ngjashme nga fundi përgjatë skajeve ose përgjatë gjithë gjatësisë, nëse dëshiron.

Platforma është e gatshme. Në burimet e internetit mund të gjeni shumë stërvitje interesante për trajnim në këtë simulator. Pavarur dhe i prodhuar siç duhet, do të sjellë shumë përfitim dhe kënaqësi për trupin.