Hack Galiç - ushtrimi më i mirë për hips

Hack squats, ulem-ups ose hack në simulator, ajo ka fituar gjatë popullaritetin e saj në mesin e amatorë dhe profesionistë në sporte të ndryshme. Avantazhi kryesor i saj dhe të dallueshme në krahasim me të njëjtin ushtrim themelor është një studim i qëllimshëm i përparme të kofshës, dhe quadriceps saktësisht. Natyrisht, në rrjedhën e zbatimit të tij të përfshirë dhe zona të tjera të këmbëve dhe trungu, por në një masë më të vogël se në standarde squats. Para se të filloni këtë ushtrim, të gjithë duhet të dinë se si për të marrë një pozicion të filluar, si për të marrë frymë gjatë një pjesë të veçantë të trajektores, zgjas muskujt, dhe kështu me radhë. D.

Të squats opsion palestër Hack janë më të sigurta se mbi bar. Prandaj, atlet rishtar është e mirë për të kufizuar versionin e parë. Në pjesën tjetër, trupi duhet të jetë e shtyrë plotësisht kundër mbrapa e punë rutine, këmbë duhet të jenë në frontin e bust nga një metër çerek, shpatullat - në pjesën tjetër të lartë në rollers të veçanta. Para fillimit, të marrë një frymë thellë. Të gjitha ushtrim është bërë vetëm nga lakimi këmbët, trupi mban një pozicion të caktuar (rajonin e mesit nuk ka marrë përpara dhe nuk vijnë jashtë nga mbrapa). Pjesa tjetër e squats hack, fotot që je i performancës mund të shihet në një artikull të kujtoj versionin standard të lëvizjes.

Në pozitë më të ulët atlet bie ose në pozicionin e hips paralele në dysheme, ose për të prekur muskujt e tyre viç. Në rastin e parë ajo do të përdoret ekskluzivisht kofshët e përparme, në të dytin - sipërfaqe dhe të tyre pasme gluteus muskujt. Natyrisht, kjo e fundit është e mundshme vetëm për atletët profesionistë, si një rrezik të madh të lëndimit të gjurit. Në lidhje me procesin e frymëmarrjes gjatë një mbledhje hack, ekziston një frymë duhet të bëhet kur trupi është në një pozicion të drejtë, dhe nxjerr - ndërsa heqja, në tremujorin e tretë të rrugën deri.

Ky ushtrim është shumë e rëndësishme për të mbajtur pozitën e parë këmbë. Përndryshe, gjunjët shkojnë përtej planin e çorape, e cila do të çojë në një situatë potencialisht të rrezikshme, gjatë së cilës atlet nuk mund të trajtojë e ngarkesës dhe të plagosë ligamentet e gjurit. Hack squats - një version më komplekse të këtij ushtrimi, kështu që mund të përdoret nga atletët profesionistë. Për ta bërë atë, ju duhet të vendosni bar mbrapa, në afërsi të muskujve viç. Ndryshe mishërim të mëparshëm, lëvizja nuk fillon me pozicionin e drejtpërdrejtë të trupit, dhe një pozicion galiç që shumë më e vështirë.

Në kryerjen e këtë version të ushtrimit atlet duhet të jetë në gjendje për të koordinohen në mënyrë që të duhet të shpërndajë ngarkesën në muskujt e këmbëve dhe bust. Shtrirja Hack squats gjerë. Ajo duhet para së gjithash nga atletët që aktivisht të përfshijë sipërfaqen mëparshëm femurit (p.sh., lojtarët, jumpers, volejboll dhe të tjerët.). Në Bodybuilding Ky ushtrim ju lejon më mirë se kushdo tjetër për të zhvilluar quadriceps patellar fryrje, i njohur si "pikëz".