Duglas Grem: Biografia dhe dietën e tij të famshëm 80/10/10

Duglas Grem - Doktor, trajner yll dhe mjek diete që krijoi legjendar 80/10/10 dietë. Ai u bë i famshëm në të gjithë botën dhe fitoi miliona ndjekësve. Në mesin e tyre ka shumë të yjeve të Hollivudit ruse dhe si Demi Mur, Martina Navratilova, Madonna, Jennifer Aniston dhe të tjerët. Ai jo vetëm që krijoi dietë, por edhe të provuar efektivitetin e saj në përvojën e tyre. Në vitet e tij më vonë Duglas Grem nuk është inferiore ndaj shumë atletë të rinj. Vlen të përmendet se shumë pak dietitians mund të mburremi e arritjeve të tilla.

Duglas Grem: Biografia

Njohur diete lindur dhe rritur në Shtetet e Bashkuara. Edhe nga një moshë të re ai ishte i interesuar në gjimnastikë dhe atletikë. Me kalimin e kohës, ai jo vetëm që outgrown magjepsjen e saj, por edhe u bë një trajner profesionist. Duke filluar nga objektet e zakonshme palestër, ai ka lëvizur në një nivel më të lartë, duke u bërë një trajner yll, konsulent palestër për shumë aktorë të famshëm dhe atletët.

Duglas Grem ishte themeluesi i dietë ushqimore të papërpunuara. Ai filloi të përdorë teknikën në vitin 1978, dhe praktikuar atë deri më sot. Kjo është, për 40 vjet ai relentlessly ka ndjek dietën e tij. Përveç dietë, baza e mënyrës së tij të jetës përfshin sportin. Forca e trajnimit dhe kardio janë një pjesë integrale e jetës së tij.

Gjatë karrierës së tij, mjek diete arriti të shkruar disa libra. Njëri prej tyre e ka bërë atë një figurë kult, një model dhe një nga mjekët më të njohur në botë. Titulli i këtij libri, i cili është shkruar nga Duglas Grem - ". 80/10/10" Ai mblodhi të gjitha ai e di në lidhje me dietë të papërpunuara ushqimore, dhe humbje peshe fruktoedenii.

Libri "Ushqimi 80/10/10"

Ky publikim nuk është vetëm një libër, por gjithashtu një popull referencë desktop që duan të ruajnë shëndetin e tyre, të rinjtë, forcë, dhe figura të mirë. Libri Douglas Graham "80/10/10" i dha shtysë për të filluar nga një kult dietë ushqimore të papërpunuara. Ndoshta çdo person në jetën time dëgjuar të paktën një herë në lidhje me këtë metodë e furnizimit. Dhe kjo nuk është llogaritur ata që kanë tashmë ndjek atë dhe, ndoshta, nuk është viti i parë.

Libri jo vetëm që paraqet një dietë. Ajo shpjegon, flet për pasojat e kequshqyerjes, sëmundjeve të organeve të brendshme dhe rezultatet e një jetese të sëmurë. Dhe gjithashtu rreth asaj se si për të ndryshuar jetën tuaj, shpëtoj e lodhjes kronike, gjendje e sëmurë dhe Sëmundjet të tjera që dëmtojnë cilësinë e jetës.

Pas leximit të këtij libri ka shënuar një ndryshim në qëndrimin e tij ndaj jetës dhe shëndetit të tyre. Përveç peshë ekstra, ata hoqa qafe të komplekseve, lodhje, humor depresion. Në vend të kësaj lexuesit kanë fituar një, figurë të pakta trim, një qëndrim pozitiv, humor të mirë dhe butësi në trup.

dietë 80/10/10

Një nga më të efektshme në planet është një dietë 80/10/10. Duglas Grem vijon ajo nuk është viti i parë dhe i inkurajon të gjithë ata që duan të qëndrojnë të aftë dhe të shëndetshme.

Baza e dietës janë ushqime bimore që janë të larta në karbohidratet, që është, fryti. Gjithashtu lejohet perimet jeshile të tilla si marule, majdanoz, selino, dhe trangujve. fruta dhe perime të tëra duhet të jetë 80% e dietë.

Duglas Grem gjithashtu thekson se vetëm një lloj të frutave mund të hahet në një vakt, por absolutisht çdo sasi. Për shembull, për mëngjes ju mund të hani 2 kg pjepër dhe nuk ka fruta të tjera.

vegjetacioni ëmbël nuk është i zënë vetëm një vend të veçantë në dietën e një mjek diete. Ajo ka shumë veti të mahnitshme, të tilla si të ulët kalori, tretshmërinë e lehtë dhe më e vlefshme - kjo i jep energji trupit, e cila është aq shpesh mungon në jetën e njerëzve.

Një tjetër 10% - kjo është e lejuar yndyrna bimore, të tilla si avokado, kokosit, arra dhe fara. Ata mund të hani 1-2 herë në javë dhe jo më shumë se një fruta për ushqim.

E fundit 10% - janë proteina. Ata gjithashtu duhet të merren nga ushqimet me bazë bimore, të tilla si bishtajore. Soje, bizele dhe fasule janë të lejuar për të ngrënë të papërpunuara. Ato mund të ngjyhet në ujë për të zbutur. Por trajtimi i ngrohjes është e papranueshme.

menu mostër

Duhet sqaruar se kjo menu është vetëm një shembull. Ju nuk keni nevojë për të ndjekur atë në baza ditore. Kjo është vetëm një shembull se si për të ngrënë në një sistem të caktuar:

• Mëngjesi: një kilogram shalqi.
• Dreka: 10 lajthi arra.
• Dreka: një kilogram banane.
• Pasdite snack: marule.
• Darka: një kg pjeshkë.

Aktivitetet gjatë dietë

Teknikat Author - jo vetëm një mjek diete, por edhe një aparat gjimnastikor i njohur dhe atlet - Duglas Grem. Ushqimi dhe Sporteve, sipas mendimit të tij - janë dy pjesë përbërëse e një jetese të shëndetshme. Aktivitetet gjatë këtë dietë nuk është vetëm e dëshirueshme, dhe kjo është e nevojshme. Është e rëndësishme për të humbur peshë të trajnimit të përditshme. Për shkak të faktit që në vetvete është një dietë të lehta, aktiviteti fizik duhet të jetë e njëjtë. Kjo është, duhet të japë përparësi për palestër, callanetics, gjimnastikë, Bodyflex, hap, e lehtë në punë, orët e gjata të ecje. Ato dallohen nga fakti që gjatë mësimit ata djegur një shumë të kalorive. Kjo do të thotë se yndyra e tepërt do të largohet nga disa herë më të shpejtë.

Por ajo është gjithashtu e nevojshme, dhe pesha e trajnimit. Duglas Grem rekomandon të merren me ta tri herë në javë për 1-2 orë. Kjo do të ndihmojë të forcojë muskujt tuaj dhe për t'u dhënë atyre tonin dhe për të parandaluar trupin lirshme.

dietë plus 80/10/10

Ushqimi fituar popullaritetin e saj në sajë të avantazhet e saj. Ka shumë, por ato kryesore janë si më poshtë:

• Në humbjen e peshës nuk është një shumë të energjisë, e cila është e mjaftueshme për punë, stërvitje e përditshme fizike dhe aktivitetin normal.
• Ideale për të dashuruar e frutave dhe perimeve.
• Ajo nuk ka nevojë të heqin dorë nga ëmbëlsirat. Fruta të japë një person glukozë të mjaftueshme për të mos menduar për desserts.
• Ajo pastron trupin e toksinave, toksina dhe kimikateve të tjera.
• Ajo pastron buds shije, dhe personi fillon të vendosen për fruta dhe perime.
• Ajo zvogëlon rrezikun e sëmundjeve fatale të sistemit kardiovaskular, traktin gastrointestinal, si dhe onkologjisë.
• Kurseni kohë. Ushqime janë ngrënë të papërpunuara, dhe nuk ka nevojë për të gatuaj ato.
• Melasë bie poshtë, jashtë ujit të tepërt nga trupi. Kjo është kryesisht për shkak se dieta mungojnë kripë, sheqer dhe erëza.

këqijat dietë

Në çdo sistem të energjisë ka disavantazhet. 80/10/10 Në dietë ato janë të pakta, por ato janë gjithashtu të pranishëm:

• Mungesa e ushqimeve proteinike të tilla si vezë, mish, djathë. Së pari, shumë njerëz e gjejnë shumë të vështirë për të marrë të përdoret për mungesën e tyre. Së dyti, proteina është një material ndërtesë për organizmin. mungesa e tij mund të dëmtojnë shëndetin.
• Siklet në toksinave të mprehtë hiqni nga trupi. Mund të jetë përzier, dhimbje koke, marramendje. Por kjo është vetëm hera e parë që pas një jave të gjitha ndjesi të pakëndshme janë.
• Trupi i mungon micronutrients të përfshira në ushqim proteina, kështu që ju duhet për të marrë komplekset vitaminë.

Në fund të artikullit mund të themi se dietë 80/10/10 është me të vërtetë efektive dhe të dobishme për organizmin. Dhe edhe në qoftë se një person nuk është në gjendje për të ndjekur atë gjithë jetën time, dhe do të përdorin atë nga koha në kohë për të pastruar, kjo do të sjellë dobi të madhe për shëndetin dhe figura.