Drejtimin jashtë në dimër. Si për të kandiduar në dimër?

mënyrë jetese të shëndetshme është promovuar në mënyrë aktive në të gjitha ekranet dhe postera të vendit. Shumë qendra palestër ofrojnë ulje të prekshme për klasat, ndërprerë konkurrencën e çmimeve. Por jo të gjithë kanë qasje në objektet sportive, por dikush e bëri preferon Tutor. Ushtrimi më efektive dhe të dobishme për të gjithë trupin është drejtuar. Ju mund të kandidojë kudo, e rëndësishmja, qasjen e duhur për përgatitjen dhe përzgjedhjen e rrobave. Në verë shumë njerëz endet, por si për të kryer vrapim në rrugë në dimër? Kjo çështje është një shqetësim për shumë njerëz, kështu që ju duhet të paguani vëmendje të veçantë për afat të dimrit.

Drejtimin në dimër në rrugë: mund ose nuk mund

trajnerët kryesorë të botës së fundmi favorizuar aktivitetet sportive në shtëpi vetëm. Sot situata ka ndryshuar në mënyrë dramatike, njerëz të zakonshëm dhe atletë me kënaqësi të drejtuar dhe janë ngritur në stadium të hapur. Winter Drejtimin në rrugë - një ngjarje mjaft të përgjegjshme. Rrjedhimisht, qasja në këtë sport duhet të seriozisht dhe në çdo rast për të mos lënë pas dore rregullat themelore.

Së pari, para garës, të përgatisin trupin tuaj në sezonin e ftohtë. Për këtë stërvitje është e gjitha muskul, ju duhet të ngrohtë deri muskujt dhe ligaments për t'u përgatitur. Vetëm pas disa stërvitje të thjeshtë të ngrohtë-up mund të fillojnë drejtimin në rrugë në dimër.

Së dyti, duke shumë i dobishëm në dimër. Kështu që ju forcimin e sistemit imunitar, ajo prodhoi një reagim të mirë mbrojtës në të gjitha ftohjet. Gjatë shkon të vogla gradualisht mund ta ngurtësoj të gjithë trupin. Gjithashtu, kjo procedurë ka një efekt pozitiv në enët e gjakut. Gjëja kryesore është të mos teproj dhe të respektojë masat e sigurisë.

Së treti, ajrit të ftohtë vetëm oversaturated me oksigjen. Me siguri ju keni vënë re se kur shkojnë jashtë në volumin e mushkërive dimrit nuk duket e mjaftueshme. A korrekte running teknikë dimrit pasuron të gjithë trupin e këtij gazi të rëndësishëm.

Tani ju e dini se running është e mundur dhe madje edhe e nevojshme në të ftohtë. procedurat e tilla të mbrojtur veten kundër të gjitha ftohjet dhe pasuruar me oksigjen. Drejtimin e dobishme në çdo sezon të vitit, më e rëndësishmja, të bëjë atë të drejtë.

Qasje e drejtë për të dimrit running

Drejtimin në dimër është më e mirë për të filluar gradualisht. Nuk është e nevojshme për të kandiduar jashtë në distancë të gjatë menjëherë. Në çdo sport është e rëndësishme të mësohet trupin për të stresit gradualisht. Haste gjithmonë çon në dëmtim, dhe pastaj humbi të gjitha interes në stilin e jetës sportive.

Është e ndaluar për të kandiduar jashtë në dimër, kur temperatura e ajrit bie nën 20 gradë. Sigurisht, ju duhet të mbani veten, kur ju Shivers, me rrjedhat e hundë, dhe e kaluan natën në fyt dhimbje të fytit. qasje adekuate për punësim dhe të saktë të llogarisin aftësitë e tyre.

Breathing - një faktor i rëndësishëm i trajnimit atletike. Ndërsa drejtimin, veçanërisht vlen të përqëndrohet në aftësinë tuaj për të marrë frymë si duhet. Thith gjithmonë bërë hundën e tij, por fryma mund të bëhet dhe goja. Vetëm për shkak të ajrit të ftohtë ka kohë për të ngrohtë deri në një temperaturë të pranueshme para se të hyjnë mushkëritë atlet. Nëse ju të mosrespektimi këtë rregull të artë, atëherë fytin dhe inflamacion të mushkërive nuk do të marrë kohë për të pritur. Kujdesuni për shëndetin tuaj, sepse ju drejtuar për të forcuar sistemin imunitar, dhe jo anasjelltas.

Drejtimin në dimër në rrugë është i kompletuar me lodhje ekstreme dhe frymëmarrje e vështirë. Pas kësaj, menjëherë të shkojnë në një vend të ngrohtë. Rroba ngjyhet në djersë, duhet të hiqet. Nëse është e mundur, të marrë një dush të ngrohtë. Nuk janë marrë në kohë për të lagur gjëra mund të çojë në hipotermi.

rregullat vrapim

Nëse ju do të bëni vrapim në borë bardhë borë, gjithmonë duhet të merren parasysh rregullat më të rëndësishme:

• Nxehet dhe shtrirje të shmangur dëmtime të pakëndshme.
• A nuk e drejtuar, në qoftë se rrugë një erë e fortë, dhe temperatura është nën 20 gradë.
• Pas vrapim menjëherë të shkojnë në një vend të ngrohtë.
• Frymë si duhet - hundë.
• Si treadmills zgjidhni zonën ku nuk ka akull. Shmangni ngjitet pjerrët dhe descents.
• Zgjidhni një pamje të ndryshme, ose mërzitem me monotoni.

Pajtohem, kjo është kërkesa të thjeshta, e cila është në gjendje të kryejë çdo atlet që aspirojnë. Ato janë zhvilluar nga trajnerët profesionistë, të cilët kanë kushtuar një sport jetës. Mjekët, gjithashtu, kanë vënë njohuritë e tyre dhe kthyer atë kërkohet një listë të rekomandimeve. Sigurisht, të gjithë vendos për veten e tij, pse ai ka nevojë për një të kandidojë në dimër: shëndetin apo ekstreme. Por dështimi në përputhje me normat elementare mund të çojë në pasoja të pariparueshme.

Tani ju e dini se kjo është një ngjarje e rëndë - drejtimin në dimër në rrugë. Si të mos jetë supercooled, dhe çfarë duhet të veshin, sqarojmë më poshtë.

Dress për trajnimin e dimrit

Veshje për atlet gjithmonë ka një rëndësi të veçantë. Ka gamë e tërë e artikujve sportive të përshtatura për vrapim, not. Shumë markave të famshme janë të njohur pikërisht në qepje e sportive. Sot është një vijë shumë e hollë në mes të një sportive të rehatshme dhe me stil. Në çdo rast, drejtimin - një sport shumë të veçantë, veçanërisht nëse ajo është bërë në sezonin e dimrit. Është e rëndësishme të mos për të zgjedhur rroba të bukura, dhe me të vërtetë të rehatshme. Ashtu si drejtimin jashtë në kënaqësi dimrit.

Thermoregulation - një sportive e rëndësishme tipar për vrapim në sezonin e ftohtë. Trupi nuk duhet të jetë subjekt i hipotermi. Nëse ju nuk mund të blej një grup të veçantë të gjërave sportive, veshin rroba të zakonshme në shtresa. Këtu janë rregullat themelore të shtresave e sportive:

• Shtresa e parë duhet të jetë e lehtë për të nxjerr një përfundim djersën në shtresën e dytë. Është më mirë për të blerë sportive të brendshme të cilat mund të gjenden lehtë në çdo dyqan mallrave sportive.
• Shtresa e dytë kontrollon nivelin e temperaturës e të gjithë trupit, të tilla si një kostum i qeth.
• Shtresa e tretë duhet të jetë e ndritshme dhe xhamash.

Çfarë është të brendshme?

brendshme termike është gjithmonë i përmbahet trupin e njeriut, e vënë atë nën kostum kryesore pista. Fibrat janë thurur pëlhurë në mënyrë që i tërë lëkura merr frymë mbështetur mirë dhe në këtë mënyrë temperaturën optimale trupit. lagështi të tepërt është shtyrë lehtë jashtë.

Ndërresa për sportistët prodhuara nga fibra sintetike me materiale natyrore. Në asnjë rast nuk do të zgjidhni produktet e bërë nga pambuku të pastër, si të lëngshme është zhytur rroba djerse, e cila do të çojë në ftohjet.

Vëmendje në çorape e tij, të gjitha kryeveprat plakë thurur lënë për një rast tjetër. Për çorape sportive dimërore të kandidojë për t'u kryer nga njëjtën teknikë si të brendshme. Në minus 15 gradë do të jetë e mjaftueshme për një palë, dhe nëse temperatura ka rënë më poshtë, të ndjehen të lirë për të veshin një të dytë. Është e rëndësishme që artikullin e veshjeve ka qenë e lartë, kyçin e këmbës duhet të mbrohen.

Sport rroba për drejtimin në dimër

sportive kostum mund të gjenden në çdo ngjyrë, dhe herë Ekzekutim Plani është thjesht e mahnitshme. Mundësi ideale do të ishte për veshje qeth. Ky material është e butë, breathable dhe ka peshë të shkëlqyer të ulët.

Nëse kushtet e motit të lejuar veshje të lehtë, padi disa pantallona nga një kostum. Megjithatë, në temperatura shumë të ulëta të ajrit, veshin gëzof domosdoshmërisht dollakë. Bust ulet përkryer jakë golf dhe sweatshirts. Kur shënuar ftohjes Hoodies shënim. Nga rruga, ata gjithmonë do të duken elegant dhe në modë, sidomos nëse shtypura është e bukur.

Xhaketa dhe xhaketa

Xhaketa duhet të mbrohen në mënyrë të besueshme nga bora lagësht dhe era mprehtë. Sot në raftet e sportive dyqane mallra, ju mund të gjeni një kostume të plotë-izoluar. Ato përfshijnë një xhaketë, pantallona dhe jelek. Me këtë kit Nuk ka pyetje, "A keni nevojë për të kandiduar në dimër në rrugë." Është e nevojshme për të drejtuar dhe ju mund të bëni edhe sportet e tjera dimërore.

Vests janë shumë i dobishëm kur është temperatura e pranueshme. Ata nuk e kufizojnë lëvizjen, dhe duken mbresëlënëse. Pika e dytë për vajzat që janë kaq të frikësuar për të duken qesharake. sportive moderne - kjo është me të vërtetë një stil. Një shumëllojshmëri e ngjyrave dhe textures prek të gjithë imagjinatën. Prodhuesit rregullisht ofruar versione të reja dhe të kënaqem vrapuesit më në modë vendit.

Kapele dhe doreza për gara dimrit

Doreza ose dorezat jane perzgjedhur nga material natyral. Pastaj gjyshja ime apo kujdes nënës sime do të jetë shumë i dobishëm. Opsioni i preferuar me një departament të vetëm për gishtat. Kjo accessory është një kohë e gjatë ruan nxehtësinë.

Hats, gjithashtu, janë të ndryshme. Balaclava atje, e cila është e lehtë për të mbrojtur nga faqja ashpër ftohtë plotësisht. Zgjidhni një kapelë thurur që mbulon qafën dhe veshët. Kjo është shumë e dobishme për të blerë syze të veçanta. Mos harroni se dëborën e dimrit, por kjo nuk është shumë i përshtatshëm kur snowflakes mbyllë sytë.

Vrapimi Winter: Këpucë

Veshje për vrapim në dimër (apo çfarë po kandidon në dimër) - një çështje e ditës për këdo që ka vendosur për të forcuar imunitetin e saj. Por rrobat, ne motive nga më lart, është koha për të i kushtoj vëmendje për këpucë.

Atlete - kjo është pjesa më e rëndësishme e pajisjeve për dimrit running. Këpucë krahasohen gabimisht shkaktojë lëndim dhe shtrihen. Cilësitë themelore që zbatohen për këpucë sportive:

• I vetmi nuk duhet të ngrijë në temperatura të ulëta. lehtësim të veçantë të parandaluar rrëshqitje.
• lesh të ngrohtë duhet të jetë i pranishëm në palë juaj e këpucë është i detyrueshëm. Këmbët duhet të jenë në të ngrohjes.
• material lagështi rezistente mbron këmbën nga lagështia.
• lidhëse të shtrënguar të siguruar kundër depërtimit të dëborës.

Vrapimi Winter: lëndim

Për të shmangur dëmtimin, është e nevojshme të dinë se si për të kandiduar në dimër. Prandaj, para-mendoj se mbi rrugët nuk të kandidojë në rrugë shkëlqyeshëm dhe shkoni rreth duke bërë shpatet.

Vëmendje e veçantë i është kushtuar zgjedhjen e këpucëve, përndryshe ju mund të merrni të plagosur rëndë - thyerje, ndrydhje apo mavijosur.

Mos të jetë dembel për të bërë të ngrohtë-up, ose të merrni një Crick. Ajo duhet të kihet parasysh se rimëkëmbja e indeve të muskujve është mjaft periudhë të gjatë.

Përfundimi është i qartë: running në dimër - një gjë e dobishme, veçanërisht në qoftë se ju qasje me këtë detyrë siç duhet dhe të mos lënë pas dore rregullat themelore të sigurisë.