Të ushqyerit gjatë shtatzënisë

Në kushtet e jetës moderne - me kushte të vështira të mjedisit dhe stresi të shpeshta, ushqim çdo personi bëhet i rëndësishëm. Kush nuk ka dëgjuar shprehjen "ne jemi - ajo që ne hamë"? Veçanërisht e rëndësishme që të jetë i vëmendshëm në dietën e tyre e nënat e ardhshme. Të ushqyerit gjatë shtatzënisë duhet të kontrollohet në mënyrë rigoroze, për shkak të substancave që hyjnë nënat trupit me ushqim, duke formuar organet e trurit dhe të brendshme të fëmijës. Se si nëna përgjegjës do të mbajnë në pozicionin e tyre varet nga të gjithë jetën e mëvonshme të fëmijëve të saj. Të ushqyerit gjatë shtatzënisë duhet të sigurojë të gjitha grua e nevojshme dhe fëmijën e saj me vitamina dhe mikroelemente.

Tani vënë të gjithë në raftet. Le të flasim për atë për të ngrënë shtatzënë. Së pari, një grua ka nevojë për proteina. Kjo është - një material ndërtimi për indeve njerëzore. Nëse ne të përkthehet sasinë e kërkuar të proteinave në produktet, ne kemi marrë një shumë mjaft - një grua shtatzënë duhet të pini në ditë më shumë se gjysmë litër qumësht, hani një kile gjizë, 2 vezë dhe njëqind gram peshk apo mish. Dhe kjo është - vetëm proteina. Pjesa më e madhe e proteinave në produktet e qumështit, bishtajore, arra dhe fara. Kur toksikoz rekomandojnë të hahet arra në mëngjes - pa marrjen e deri nga shtrati.

Jo më pak të rëndësishme janë karbohidratet. Ata furnizimit me energji trupit. Megjithatë, nuk është e nevojshme të plotësoj furnizimin me energji "të shpejtë" karbohidratet. Sheqeri, pjekje, çokollatë shpejt të rritur nivelin e glukozës, por jo për kohë të gjatë. Por produkte të tilla depozitohen në trup, duke kontribuar në shfaqjen e peshë të tepërt. Ku më të mirë për të përfshirë të ushqyerit në bukë shtatzënisë nga miell gruri, perime, drithëra, patate në xhaketa e tyre.

Yndyrna si të këqija, as do të flasin rreth tyre, ende duhet të jetë pjesë e menusë. Hani ato si gjalpë zakonshëm, për shembull. Për pjekje, përdorni vaj të rafinuar, dhe sallatë është më e mirë për të shtuar parafinuar. Fakti është se në rastin e parë të naftës, kur ndezur ajo nuk lëshojnë carcinogens, ndërsa e dyta - e naftës është e dobishme. Për të marrë shumat e kërkuara të yndyrës grua shtatzënë duhet të hanë çdo ditë 16 lugë krem, vezë, ose 8, ose 4 lugë gjalpë, ose 400 gram mish ligët. Por më të mirë të të gjitha, natyrisht, të kombinuar të produkteve të mësipërme.

Vitamina C është e domosdoshme për rritjen e fëmijëve të duhur dhe zhvillimin e eshtrave. Nga të gjitha frutat e agrume që përmbajnë këtë vitaminë në sasi të mëdha të mjaftueshme, preferojnë grejpfrut. Ai është më pak gjasa për të provokuar reaksione alergjike në të fëmijës në të ardhmen. A nuk të kalojë nga raftet me lakër, speca e ëmbël, domate. Ngrënë manaferrat - raspberries dhe luleshtrydhe, bimëve të freskëta - lëpjetë dhe spinaq. Të gjitha këto ushqime duhet të konsumohen të freskëta, ose pas një trajtimi të shkurtër të ngrohjes për të garantuar sigurinë e vitaminës.

futje të mjaftueshme të vitaminës B do të sigurojë qull nga drithëra vakt, lakër, bukë të zezë. Një shumë e vitaminës B në shell e drithërave të ndryshme. Për të siguruar që nënat trupi dhe trupi i fëmijës në të ardhmen me vitaminë A dhe acidit folik, për të ngrënë jeshile, perime dhe fruta të verdhë. Hekur - një element thelbësor në formimin e gjakut, kështu që ju duhet të përfshijë në dietë e viçi, mëlçisë, qull, sardelet, lakër, pjepër, spinaq, patate në xhaketa e tyre.

Me pak fjalë, ne kemi përshkruar se si për të ngrënë gjatë shtatzënisë për të siguruar rritjen e duhur dhe zhvillimin e fëmijës. Megjithatë, nëna e ardhshme nuk mund të "pushojnë" dhe të mendojnë se ai domosdoshmërisht nevojë për të "ngrënë për dy", si gjyshet tona. Të ushqyerit gjatë shtatzënisë nuk kontribuon për të fituar peshë. Hani më të ziera dhe të zier, salads. Dobishme për produktet e tretjes janë lakër dhe pineapple. Shpesh ndodhin në edemë shtatzënë, dhe për të reduktuar ndodhjen e tyre, të kufizojë përdorimin e ujit të kripur dhe, në qoftë se ju doni për të pirë - të ngrënë më shumë trangujve dhe shalqi.

Së pari nuk do të jetë e çuditshme për të parë menu tuaj, për të studiuar përbërjen e produkteve. Por shpejt e kupton se ju jeni duke u përpjekur për fëmijën e tyre - për t'i dhënë atij një bazë të mirë për jetën e ardhshme.