Si për të bërë shtytje-ups

Duke punuar jashtë, në një mënyrë apo një tjetër, të përballur me zbatimin e (ushtrime themelore) kryesore, të tilla si push-ups, pull-ups dhe të tjerët. Dhe, shpesh, nuk është pyetje mjaft e natyrshme dhe e arsyeshme: "Si për të bërë push-ups drejtë?". Shumë do të thonë se kjo është qesharake, nuk ka asgjë më e lehtë për të nxitur. Megjithatë, kjo nuk është kështu. Ka karakteristika të caktuara që ju duhet të dini për të bërë një shtytje për "bazë" e vërtetë (të dobishme) për ju. Ashtu si me të gjitha stërvitje, nuk e kryejnë këtë më herët se 3-4 orë pasi të hahet. Ka një numër të opcioneve të ndryshme për këtë ushtrim:

• Pushups spaced gjerësisht duart.

• Push-ups në duar në nivelin e shpatullave.

• pushups grip ngushtë (pëllëmbë në dy kontaktuar brinjë pëllëmbë).

• Push-ups me duart të ulëta duke u fokusuar.

• si dhe mundësitë e ndryshme në shpejtësi dhe amplitudë e lëvizjes.

Shumica e njerëzve, kur pyeti: "Si për të bërë shtytje-ups?" Përshkruan se si të kryejnë shtytje-ups në formën e tyre standarde (performancës). Këtë mishërim ushtrime nënkupton një gjerësi duart te kufizuar sup, ajo konsiderohet standardi për arsye se një pozicion i tillë i duarve ofron substancialisht ekuivalente (në kuptimin e ngarkimit) efekt, si triceps, dhe muskujt e gjoksit. I vini re se të gjitha opsionet janë shtytje-ups janë të sakta, por për shkak të dallimeve individuale, disa prej tyre do të afrohen më shumë se të tjerët. Kryerja push-ups në theks të shtrirë në krahët gjerësisht spaced, ju japin ngarkesën maksimale në muskujt gjoksit (tension i cili ka efekte të dobishme në rritjen e grupeve të muskujve, kryesisht në zonat anësore), ndërsa lehtësimin e barrës mbi triceps muskujve brachii. Kjo është karakteristikë e këtij ushtrimi është që të përqëndrohet në rritjen në masë të përgjithshme të muskujve të muskujve të gjoksit dhe vëllimet e tyre.

Çfarë i jep një kontroll të ngushtë shtytje-ups? Është e thjeshtë - ushtrimi opsion është projektuar për një ngarkesë maksimale prej triceps, duke mos shtrihen dhe reduktimin muskujt maksimale gjoks. Ky i fundit ofron "pompuar" pjesë vendosura medially e muskujve gjoksit. Marrja e vendimeve për veten e tyre se si të bëjë shtytje-ups, zgjidhni grupin e muskujve që ka nevojë për trajnim më shumë se të tjerët dhe të marr ushtrimin e duhur. Një tjetër aspekt i rëndësishëm i këtij ushtrimi është për frymë. Si të marr frymë si duhet , ndërsa shtytje-ups? - Pyetja është, kush është më popullor në mesin fillestar dhe më gjerë. Ashtu si me të gjitha ushtrimet forca, janë rregulli bazë të vlefshme: The tym është kryer gjatë përpjekjeve maksimale. Kjo përpjekje vjen në një kohë të ngritjes së trupit mbi sipërfaqen e dyshemesë.

Ajo duhet të mbahet mend se frymëmarrja e saktë është shumë e rëndësishme, pasi koha e kryer nxjerr ul presionin intra-abdominale gjatë një ngarkesë të energjisë. Shumë prej nesh janë shpesh të kërkuesit dhe testers të ushtrimeve të reja, të efektshme. Kjo është arsyeja pse kur vjen puna për të forcuar muskujt e dorës-dorës, si dhe muskujt e parakrah ekziston pyetja tjetër e arsyeshme: "Si për të bërë push-ups në gishtërinjtë tuaj". Për të filluar me të, ia vlen të përmendet se njerëzit me ndonjë patologji të nyjeve nuk është e rekomanduar për të kryer këtë ushtrim. Nëse sëmundjet që e pengojnë zbatimin e këtij ushtrimi nuk është, atëherë ju mund të fillojnë për të kandiduar. Menjëherë vendosni duart në dysheme përkulur në të gjitha pesë gishta. Toes duhet të organizohet në mënyrë të barabartë në një rreth, llojin e puplave shuttlecocks. Gjatë ushtrimit, të shikojnë gishtat dhe duart ishin ende. Korrekt kryer këtë ushtrim, ju lehtë mund të forcojë muskujt e duarve, dhe dynamometry juaj është që prova të drejtpërdrejta. Kryerja push-ups, i kushtoj vëmendje të shpejtësisë dhe varg e levizjes. Opsioni më i mirë do të ishte për të kryer këtë ushtrim ngadalë dhe në mënyrë të barabartë, pa jerks. Gjatë ushtrimit, të kontrollojë gjithë trupin: Hold bust saktësisht (pa sagging nuk duhet të jetë), varg kontrolli i levizjes nga një kontakt të vogël të seksit me gji, për shtrirjen maksimale të armëve.

Tani që ju e dini se si të bëjë shtytje-ups në mënyrë që të kishte përfitimin e saj maksimale për ju dhe për të ndihmuar në forcimin e sistemit tuaj muskulare. fat të mirë!